Как Али Райсман повишава самочувствието на тялото си чрез медитация

Съдържание

• Заснемането на нефотошопирана кампания държи под контрол несигурността.
• Дефиницията й за „сила“ сега включва отстояване на себе си.
• Говоренето за сексуалното й насилие я научи на състрадание ...
• ... и че е добре да не приемате тренировките си твърде сериозно.
• Медитацията и грижата за себе си са от решаващо значение за борбата с нейната тревожност.
• Оставането в присъствието също повишава увереността на тялото й.
• Преглед за

Али Райсман може да е известна с това, че е една от най -добрите гимнастички в света, но откакто се издигна до метеоричната слава на „Fab Five“, тя прекара времето си извън постелката, използвайки своята платформа, за да повиши осведомеността за някои изключително важни проблеми, пред които са изправени младите жени. Тя написа мемоари, в които подробно описва сексуалното насилие, което е претърпяла от лекаря на екипа на САЩ Лари Насар и е поставила за своя мисия да помогне на другите оцелели да се чувстват по-малко сами.

Миналата година тя се присъедини към Aerie, за да сложи край на друг проблем, близък до сърцето й: срамуването на тялото. Тя се превърна в сила в движението за позитивно тяло, напомняйки на момичетата да се гордеят с мускулите си и че няма единствена дефиниция за това какво означава да си „женствена“ (Свързано: Али Райсман доказва момчета, които казаха, че е „твърде мускулеста“ "ГРЕШНО)

За да отпразнуваме старта на най-новата кампания на Aerie, включваща познати лица като Искра Лорънс, но също и новодошли като Бъси Филипс, Джамила Джамил и американската параолимпийска сноубордистка Брена Хъкаби – разговаряхме с Райсман за това как тя управлява безпокойството си, използвайки медитацията като инструмент за увереност в тялото и нейния супер-студен подход към тренировката.

Тук тя споделя как животът й се е променил след Олимпиадата и важните уроци между ума и тялото, които е научила по пътя.

Заснемането на нефотошопирана кампания държи под контрол несигурността.

„Понякога, когато съм на фотосесии за Aerie, когато кожата ми избухва или просто не се чувствам уверена, ще отделя момент и ще си припомня, че причината да се чувствам самосъзнателна е, че когато растях, Не видях нормални реклами-всички бяха с аерограф и фотошоп. И така се гледам в огледалото в банята и си казвам, че това е важно нещо за мен, не само за себе си, но и за другите момичета. За да могат да влязат в магазина и да видят дали имам пъпки по челото, на кого му пука, всичко е истинско и нормално. Беше наистина овластяващо за мен, но също така беше просто напомняне да не се тревожа за тези неща, защото те наистина сме глупави в голямата схема на нещата. " (Свързано: Най -новите момичета #AerieREAL ще ви дадат увереност за бански)

Дефиницията й за „сила“ сега включва отстояване на себе си.

"През целия ми живот" силата "беше свързана с това да ставам по -силен физически и да се чувствам наистина психически труден в гимнастиката, но сега мисля, че също така наистина познавам себе си. Ако чувствам, че съм наистина уморен или просто се нуждая от почивка, става въпрос за това да имаш силата и смелостта да го кажеш, защото може да е трудно да се придържаш към себе си. Мисля, че има натиск върху жените, защото сме нервни, че хората ще мислят, че сме трудни или че ние сме нахални, затова се чувстваме виновни, казвайки „не“. Така че това е просто да се научим да уважавам себе си и да се изразявам-не можеш да си най-добър през цялото време. Не можеш да правиш милион неща на миля в минута-ти трябва да отделите време за себе си и да се отпуснете."

Говоренето за сексуалното й насилие я научи на състрадание ...

"Някога тренирах по шест или седем часа [докато тренирах] за Олимпиадата през 2016 г. и бях в най -добрата форма в живота си. След това, между толкова много пътувания за различни възможности и наистина примирение с това, което ми се случи, беше много нервен да изляза публично. Знаех, че искам, но се уплаших. И след това, когато излязох напред, подкрепата, която получих и движението, което се случи, беше толкова овластяващо и невероятно, но има и голям натиск, който идва с това, и това взе психически удар върху мен, който не очаквах. Така че не тренирах толкова, колкото исках - нямах енергия, защото бях толкова изтощен.

„Вчера отидох на фитнес в моя хотел и направих 10 минути ходене по наклон на бягаща пътека, а след това направих 10 минути на елиптична. Преди няколко месеца щях да се ядосвам на себе си, че нямах енергията да работи повече, но вместо да се чувствам обезпокоен и разочарован, си помислих Просто ще използвам този момент, за да оценя, че се чувствам наистина уморен, преживял съм много и всичко е наред- всеки има възходи и падения. Медитацията, ходенето на терапия, практикуването на състрадание към себе си и самолюбието наистина ми помогнаха да бъда по-добър към себе си, защото този вътрешен диалог е толкова важен. Надявам се, че споделяйки това, знаете ли, аз съм успешен олимпийски спортист и за мен също е трудно да работя, това наистина показва колко много може да има изказването [за сексуално насилие].

"Чувствам, че е важно да споделя това, защото не искам хората да мислят, че животът ми е перфектен или че това е лесно за мен. Искам хората да знаят, че е трудно. Мисля, че други жени могат да се свържат с това да прекарат един месец където тренировките ви са невероятни и след това може да преминете през друг месец, в който просто сте изтощени и чувствате, че тренировките ви вървят назад. Важното е, че сте опитали и знаете, че дори 30 секунди тренировка е по -добре 0 секунди."

... и че е добре да не приемате тренировките си твърде сериозно.

„Наистина е важно просто да се съсредоточиш върху себе си, защото е толкова обичайно, особено в света на социалните медии, да се сравняваш с други хора. Когато правя клас по колоездене, понякога се оглеждам и просто съм изумен от жените и мъжете в преден ред - те са толкова добри в това! Трябва да си напомня да не се сравнявам с тях. Винаги отивам на задния ред, защото винаги ми е толкова трудно! Трябва просто да си напомня, че всички сме по различните ни пътища. Понякога по време на 45-минутен клас буквално ще седя за една от песните и просто ще се отпусна и ще си поема дълбоко въздух и ще правя всичко, което е добре за мен. Чувствам се различен всеки ден, така че продължавам да си напомням само се състезавам със себе си, за да бъда най-добрата версия на себе си-всички сме различни. " (Свързано: Кайла Ицинес перфектно обяснява защо да искаш това, което другите имат, никога няма да те направи щастлив)

Медитацията и грижата за себе си са от решаващо значение за борбата с нейната тревожност.

„Стартирах meditatewithaly.com с приложението Insight Timer – има 15 000 ръководени медитации. Медитацията промени живота ми. Постоянно получавах главоболие и това наистина ми помогна. Имам много безпокойство и малко малкото е добро нещо, защото ми помага да осъзная какво ме стресира, бих искал да го имам по-малко в живота си. Така че медитацията всеки един ден беше решаваща за мен - в дните, когато не го правя, Не се чувствам добре и мисля, че отделянето на това време е наистина важно. Опитвам се да медитирам сутрин, но ако се събудя в 4:30 сутринта, просто бих заспал. Така че зависи-понякога ще медитирам на самолета, за да ми помогне да се отпусна и да заспя, или ако се чувствам стресиран, ще направя медитация, за да мога да се опитам да се обуча да се измъкна от това безпокойство, защото може да бъде наистина трудно Така че просто се опитвам да разбера какъв е коренът на проблема с воденето на дневник или се опитвам да си напомня в медитацията, че съм афе, просто минавам през много. Също така медитирам всяка вечер преди да си легна. Ще си направя медитация с водач, докато се къпя с маска за лице или след като изляза от хубав горещ душ, докато си слагам продуктите за кожа-наистина е релаксиращо. "(Свързано: Опитах един месец- Дълга медитация и тя помогна на тревогата ми)

Оставането в присъствието също повишава увереността на тялото й.

"Аз съм човек, като всички останали-имам моите дни, в които се чувствам уверен, а след това имам и другите си дни, в които се чувствам несигурен. Това е нормално. Така че определено правя някои ръководени медитации, които са за любов към тялото и позитивност на тялото, които напомнят вие да се съсредоточите върху всички невероятни неща, които тялото ви прави за вас. Това ви показва различен начин да мислите за всички невероятни неща, които можете да правите-аз мога да ходя, мога да бягам- това ми напомня да бъда благодарен, че съм здрав, вместо да се притеснявам дали коремът ми изглежда достатъчно плосък. Ако се уловя, че правя това, мога да кажа, че това е смешно - просто се уча да се опитвам да променя манталитета си. Очевидно , все още се уча и има моменти, когато забравяш да промениш този манталитет и да практикуваш благодарност, но се надявам това да стане навик. Много хора казват, че тревожността е когато не присъстваш, защото се тревожиш за миналото или бъдещето, така че медитацията ми помага да се съсредоточа върху тялото си и да остана в настоящето. В моментите, когато Наистина, наистина присъствам, чувствам се страхотно и се чувствам уверен."

Преглед за