Моят нов лизинг на живот

Съдържание

• Преглед за

Предизвикателството на Анджелика Анджелика започва да напълнява в тийнейджърските си години, когато натовареният график я кара да разчита на нездравословна храна. „Бях в театър, така че трябваше да изпълнявам, докато се чувствам несигурна за тялото си“, казва тя. До края на гимназията тя беше до 138 килограма и не искаше да става по -голяма.

Новата й задача Надявайки се да противодейства на наддаването на тегло и загубата на енергия, Анджелика започна да яде по -здравословни храни, но това не помогна. „Беше толкова разочароващо“, казва тя. "Бях муден и коремът ми винаги беше подут." След това, лятото преди да замине за колеж, Анджелика е диагностицирана с цьолиакия, разстройство, което прави тялото неспособно да смила глутена, протеин, открит в пшеница, ръж и ечемик. „Трябваше да променя диетата си, за да овладея болестта“, казва тя. "Така че използвах това като отправна точка, за да обновя целия си начин на живот."

Съставки за промяна Преди да се премести, Анджелика проучи състоянието си. Знаеше, че кафенето ще бъде пълно с храни, които или не може да яде, или не би искала, затова пропусна плана за хранене и се научи да готви. Веднъж в кампуса, тя правеше салати, пиле и зеленчуци в кухнята на общежитието. През уикендите тя отиваше на фермерския пазар, за да запаси своя мини хладилник с продукти, ядки и постно месо. „В един свят на пица и бира бях странна“, казва тя. "Но започнах да се чувствам и изглеждам толкова по -добре, че не ми пукаше." Тя започна да сваля килограми веднага-2 на седмица-и енергийното й ниво се подобри. Въпреки че винаги е ходила на фитнес през свободното си време, сега Анджелика е направила работата приоритетна. Скоро тя правеше кардио и вдигаше свободни тежести всяка сутрин, преди да се отправи към клас. Само два месеца след учебната година тя беше с 20 паунда по -лека.

Крайни ползи Не след дълго здравословните навици на Анджелика започнаха да се разтриват върху нейните приятели. „Съквартирантката ми ходи на фитнес с мен повечето сутрини“, казва тя. "И хората в общежитието ми постоянно искат съвет за храна. Те не можеха да повярват на промяната в тялото ми-и аз почти не можех." Всичко това вдъхнови Анджелика да работи още по-усърдно. Преди края на първия си семестър тя беше на 110 и всички следи от несигурната тийнейджърка, която беше, отдавна бяха изчезнали. „Мислех, че цьолиакията ще ме ограничи, но вместо това, че трябва да внимавам за храненето, всъщност отвори моя свят“, казва тя. "За първи път мога да кажа, че се чувствам наистина страхотно. Няма начин някога да се откажа от това!"

3 тайни, придържайте се към него

Променете приоритетите си "Всяка сутрин стискам упражнения, дори ако това е разходка или няколко лицеви опори. Само 10 минути правят голяма разлика в това как се чувствам през останалата част от деня." Не се стресирайте за сладкиши "Преди си мислех, че животът без сладкиш ще бъде краят на света. Сега имам парче от каквото си пожелая и продължавам!" Експериментирайте със закуски "Когато промених диетата си, не само намалих калориите, но опитах и ​​нови неща. Смокините и орехите или печен сладък картоф с мед също могат да задоволят желанието за сладко. Новите комбинации поддържат храната вълнуваща."

Седмичен график за тренировки

Кардио 45 минути/4 до 5 дни в седмицата Силови тренировки 60 минути/2 до 3 дни в седмицата

Преглед за