Смъртоносната захарна зависимост на Америка достигна нива на епидемия

Съдържание

• Много от нас ядат десерт три пъти на ден - и дори не го знаем.
• Подсладители в нашата храна
• Определяне на дневна стойност
• Възходът на добавените захари
• Историята на захарта
• Не ‘Празни калории’
• Определяне на дневна стойност
• Възходът на добавените захари
• Историята на захарта
• Не ‘Празни калории’
• Определяне на дневна стойност
• Възходът на добавените захари
• Историята на захарта
• Не ‘Празни калории’

Много от нас ядат десерт три пъти на ден - и дори не го знаем.

Захарта и други подсладители са основните съставки в някои от любимите напитки и храни на Америка. И те са се вкоренили в американската диета, като се има предвид, че средният американец консумира около 20 чаени лъжички или 80 грама захар на ден. Сладките неща са повсеместен източник на калории в западната диета. Сега обаче експертите твърдят, че подсладителите допринасят за основните заболявания.

Човешкото тяло не е проектирано да обработва тези нива на подсладители, както се вижда от нарастващия прилив на заболявания, свързани с тях. Освен кухини, излишната консумация на подсладител пряко допринася за развитието на диабет тип 2, сърдечни заболявания и безалкохолно мастно чернодробно заболяване, което се очаква да отчете по-голямата част от исканията за трансплантация на черен дроб в САЩ.

Заинтересованите медицински специалисти не са тези от време на време лакомства, а голямата дневна консумация за преобладаващото мнозинство американци. Д-р Алън Грийн, педиатър, който е член на борда на Института за отговорно хранене, казва, че подсладените със захар напитки, заедно с торти, бисквитки и сладолед са основните нарушители, но скритите източници на добавена захар също са проблем. . „Това, което се случва, е, че американците пият десерт по няколко пъти на ден и не го знаят“, каза той пред Healthline.

Подсладители в нашата храна

Въпреки че има очевидни виновници за добавената захар, като чаената лъжичка захар във вашето кафе или купата на зърнените храни на вашето дете, има много други начини добавени подсладители да се промъкнат в американската диета. Започването на деня ви с нещо като кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, плодов сок, зърнени храни или бар на мюсли може да звучи като интелигентен избор, но тези здравословни храни могат да съдържат скрити захари.

За храните основните нарушители са очевидни: сиропи, бонбони, сладкиши, бисквитки и млечни десерти като сладолед. Едно домакинско кексче, от което американците изяждат 600 милиона годишно, съдържа 21 грама захар. Две ролки Swiss Little Debbie Swiss Cake съдържат 27 грама, колкото са и барчето Snickers. M & Ms, най-продаваният бонбон в САЩ, съдържа 30 грама захар на порция, да не говорим за 30 процента от дневната стойност на наситените мазнини.

Определяне на дневна стойност

Докато тези храни изброяват съдържанието на захар върху хранителния си етикет, това е една съставка, която няма определена дневна стойност, свързана с нея. Групи като Американската сърдечна асоциация (AHA) и Световната здравна организация (СЗО) препоръчват по-малко от 10 процента от диетата на човек да идва от добавени захари. В идеалния случай повечето жени не трябва да консумират повече от 100 калории от захар на ден или около шест чаени лъжички. За мъжете това са 150 калории или девет чаени лъжички. Тъй като една чаена лъжичка съдържа четири грама захар, чаша повечето търговски ябълкови сокове - дори тези с етикет 100-процентов сок - ще ви осигури максимален престой за деня.

През май FDA, която до юли 2018 г. ще включва общи и добавени захари, изразени като дневна стойност, ход, предвещан от хранителни експерти и огорчен от хората в индустрията за подслаждане. Но рядко промените в регулациите идват без реакция от страна на тези, които печелят от продажбата на сладки неща.

През 2002 г. СЗО публикува TRS 196, документ, който оценява най-добрите практики за своята глобална стратегия за това как да се намалят неинфекциозните болести. Една препоръка беше да се ограничи приема на захар до по-малко от 10 процента от дневните калории на човек. Докладът беше атакуван от производителите на захар заради научните му достойнства и предположения, предизвиквайки поредната битка между здравните учени и хранителната индустрия.

Групи като Захарната асоциация, Асоциацията на рафинерите на царевица, Международната асоциация на млечните храни, Националната асоциация на производителите на царевица и Асоциацията на закуските пишат писма, в които протестират срещу препоръката с мотива, че няма достатъчно доказателства в подкрепа на твърденията. „Те твърдяха, че няма лоши храни, а само лоши диети и това се дължи на личен избор“, пише норвежкият диетолог Кааре Р. Норум, професор в Университета в Олсо, за отблъскването в бранша.

Захарната индустрия стигна дотам, че попита Томи Томпсън, тогавашният САЩ. Секретар по здравеопазване и хуманитарни услуги, да задържи частта от плащането в САЩ на СЗО, ако докладът бъде публикуван. Този ход беше сравнен с изнудване и се счита за по-лош от всяка тактика, използвана дори от тютюневата индустрия.

Публикувано е и не е задържано финансиране.

Възходът на добавените захари

Захарта се превърна в скорошна хранителна цел, като холестерол и наситени и транс-мазнини преди него. По време на обработката на храната се отстраняват важни хранителни вещества и фибри, докато се добавя захар, за да стане вкусна. Неотдавнашно проучване, публикувано в British Medical Journal, установи, че ултрапреработените храни - тези с най-изкуствени съставки - съставляват близо 58 процента от консумираните калории, 90 процента от които са добавени захари. Като цяло, изследователите установяват, че повече от 82 процента от 9 317 анкетирани хора надвишават препоръчаните 10 процента калории от захари.

Захарта сама по себе си не е дяволът в шкафа, но излишното й потребление кара много експерти да се притесняват за здравето на нашата нация. Един от най-шумните критици на въпроса е д-р Робърт Лустиг, детски ендокринолог от Калифорнийския университет в Сан Франциско и основател на Института за отговорно хранене. Той не се притеснява да нарича присъствието на захар в американската диета токсин или отрова.

„Имаме нужда от промяна в доставките на храни“, каза Лустиг пред Healthline. „Нямаме нужда от захар, за да живеем. Никой не го прави. "

Историята на захарта

Захарта е била част от човешката диета от векове. Веднъж смятан за лукс, Христофор Колумб дори донесе със себе си растенията с „бяло злато“ по време на пътуването си до Северна Америка през 1492 г. и реколтата от захарна тръстика процъфтява. Към 1800 г. средният американец консумирал 4 килограма захар годишно. Все още е основна световна култура и част от почти всяка култура на планетата.

Но когато говорим за захар, ние не говорим просто за трапезна захар, произведена от захарна тръстика и цвекло, но също така и за тези, направени от царевица, като царевичен сироп и високофруктозен царевичен сироп. Като цяло, захарта е известна с 56 имена, всяко от които може да се появи на етикетите на храните. Добавете всички тези псевдоними под чадъра на калоричните подсладители и в пика си през 1999 г. американците консумират 155 килограма калорични подсладители годишно, или около 52 чаени лъжички на ден, според Министерството на земеделието на САЩ (USDA).

Сега средното потребление на средния американец е около 105 паунда годишно, знак, че отношението на потребителите към белите неща е започнало да се променя.

„В известен смисъл захарта е хранителна добавка номер едно. Оказва се на някои невероятни места, като пица, хляб, хот-дог, смесен ориз в кутия, супа, бисквити, сос за спагети, месо за обяд, консервирани зеленчуци, плодови напитки, ароматизирано кисело мляко, кетчуп, салатен дресинг, майонеза и някои фъстъци масло “, се посочва в доклад от 2000 USDA.

От 2005 до 2009 г. 77 процента от всички калории, закупени в САЩ, съдържат калорични подсладители, според 2012 от Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил. Те бяха открити в по-голямата част от местата, които бихте очаквали - сладки закуски, пайове, бисквитки, сладкиши и подсладени напитки със захар, но също така и в готови за консумация зърнени храни и мюсли, протеини и енергийни барове, както беше отбелязано по-горе . Царевичният сироп е най-широко използваният подсладител на американския пазар на храни, последван от сорго, тръстикова захар, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и концентрат от плодови сокове.

„Те са в преработени храни като кисело мляко, като сос за барбекю, кетчуп, кифлички с хамбургер, месо от хамбургери“, каза Лустиг. „Почти всеки артикул в целия хранителен магазин е облечен с добавена захар, нарочно, от хранителната индустрия, защото те знаят, че когато го добавите, купувате повече.“

Не ‘Празни калории’

И така, какво е по-добро за вас, подсладители на захар или царевица?

Това беше основата на съдебно дело между захарната индустрия и производителите на царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. И двамата твърдяха, че другите се представят погрешно в рекламите, включително рекламите на царевичен сироп, че всички захари са еднакви и „Вашето тяло не може да различи.“ След години в съдилищата, делото най-накрая тръгна за процес в Лос Анджелис миналия ноември, но на 20 ноември двете групи обявиха, че са постигнали поверително споразумение. FDA обаче, че захарите, независимо дали са от царевица, цвекло или захарна тръстика, са по същество еднакви и препоръчва на всички да ограничат консумацията си на всички тях.

Твърде много сладки неща могат да доведат до заболяване. Твърде малко? Е, няма такова нещо.

Естествените захари, като тези в плодовете или млечните продукти, не засягат експертите, защото те също така носят фибри, минерали и други хранителни вещества. Грийн казва, че е малко вероятно някой да изяде по пет ябълки подред, не е необичайно някой да консумира същото ниво на захар, ако не и повече, докато закусва бисквитки или пие газирана вода.

„Системата е очукана с тези нива, с които не е проектирана да се справи“, каза той.

Рафинираната захар и други подсладители, включително царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и други добавени захари с наставка -ose, предлагат само калории и никаква хранителна стойност. Етикетирани с „празни калории“, експертите казват, че захарните калории не са празни и причиняват повече вреда на човешкото тяло, отколкото някога са осъзнавали. Те са храни с бедна на микроелементи енергия, което означава, че осигурява много енергия, но нищо друго, от което тялото се нуждае. И ако не изгорите тази енергия, тялото ви я превръща в мазнини. Това се случва още по-бързо, ако идва в течна форма, тъй като тялото не се чувства пълно, като ако са били консумирани в твърда форма.

Въпросът е защо има толкова много захар във всички храни, във всички рецепти и във всички преработени храни? " Каза Лустиг. „И отговорът е, защото захарта продава. И знам, че се продава, но за съжаление, както разбрахме, не е добре за вас. "

Вижте защо е време да #BreakUpWithSugar

Например, контейнер от 6 унции Dannon All Natural Plain кисело мляко с ниско съдържание на мазнини съдържа 12 грама захар. Чаша от 8 унции портокалов сок Tropicana Pure Premium съдържа 22 грама захар.

Опаковка от два бара овес Nature n 'Honey Granola Bars съдържа 11 грама захар. (Медът е вторият подсладител в списъка след захарта. Баровете съдържат и сироп от кафява захар.) Докато етикетът казва „естествен“, „чист“ и „природа“, думите на Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) не регулират , всички те се считат за източници на добавена захар.

Но закуската е само началото.

Като цяло общият прием на калории идва от добавените захари. Трета идва от подсладени със захар напитки, включително безалкохолни напитки, спортни напитки и плодови напитки. Една бутилка Coca-Cola от 20 унции, най-продаваната сода в света, съдържа 65 грама захар. Pepsi със същия размер има 69 грама, а сортът „истинска захар“ има 66 грама. 20-унция Gatorade има 34 грама захар. Но сладките напитки с етикет сок често съдържат повече захар на унция, отколкото повечето газирани напитки на пазара. Например, кутия от 11,5 унции Minute Maid Cranberry Apple Cocktail - „приготвена с истински плодов сок“ - има 58 грама захар, докато една кутия Pepsi от 12 унции има 41 грама.

За храните основните нарушители са очевидни: сиропи, бонбони, сладкиши, бисквитки и млечни десерти като сладолед. Едно домакинско кексче, от което американците изяждат 600 милиона годишно, съдържа 21 грама захар. Две ролки Swiss Little Debbie Swiss Cake съдържат 27 грама, колкото са и барчето Snickers. M & Ms, най-продаваният бонбон в САЩ, съдържа 30 грама захар на порция, да не говорим за 30 процента от дневната стойност на наситените мазнини.

Определяне на дневна стойност

Докато тези храни изброяват съдържанието на захар върху хранителния си етикет, това е една съставка, която няма определена дневна стойност, свързана с нея. Групи като Американската сърдечна асоциация (AHA) и Световната здравна организация (СЗО) препоръчват по-малко от 10 процента от диетата на човек да идва от добавени захари. В идеалния случай повечето жени не трябва да консумират повече от 100 калории от захар на ден или около шест чаени лъжички. За мъжете това са 150 калории или девет чаени лъжички. Тъй като една чаена лъжичка съдържа четири грама захар, чаша повечето търговски ябълкови сокове - дори тези с етикет 100-процентов сок - ще ви осигури максимален престой за деня.

През май FDA, която до юли 2018 г. ще включва общи и добавени захари, изразени като дневна стойност, ход, предвещан от хранителни експерти и огорчен от хората в индустрията за подслаждане. Но рядко промените в регулациите идват без реакция от страна на тези, които печелят от продажбата на сладки неща.

През 2002 г. СЗО публикува TRS 196, документ, който оценява най-добрите практики за своята глобална стратегия за това как да се намалят неинфекциозните болести. Една препоръка беше да се ограничи приема на захар до по-малко от 10 процента от дневните калории на човек. Докладът беше атакуван от производителите на захар заради научните му достойнства и предположения, предизвиквайки поредната битка между здравните учени и хранителната индустрия.

Групи като Захарната асоциация, Асоциацията на рафинерите на царевица, Международната асоциация на млечните храни, Националната асоциация на производителите на царевица и Асоциацията на закуските пишат писма, в които протестират срещу препоръката с мотива, че няма достатъчно доказателства в подкрепа на твърденията. „Те твърдяха, че няма лоши храни, а само лоши диети и това се дължи на личен избор“, пише норвежкият диетолог Кааре Р. Норум, професор в Университета в Олсо, за отблъскването в бранша.

Захарната индустрия стигна дотам, че попита Томи Томпсън, тогавашният САЩ. Секретар по здравеопазване и хуманитарни услуги, да задържи частта от плащането в САЩ на СЗО, ако докладът бъде публикуван. Този ход беше сравнен с изнудване и се счита за по-лош от всяка тактика, използвана дори от тютюневата индустрия.

Публикувано е и не е задържано финансиране.

Възходът на добавените захари

Захарта се превърна в скорошна хранителна цел, като холестерол и наситени и транс-мазнини преди него. По време на обработката на храната се отстраняват важни хранителни вещества и фибри, докато се добавя захар, за да стане вкусна. Неотдавнашно проучване, публикувано в British Medical Journal, установи, че ултрапреработените храни - тези с най-изкуствени съставки - съставляват близо 58 процента от консумираните калории, 90 процента от които са добавени захари. Като цяло, изследователите установяват, че повече от 82 процента от 9 317 анкетирани хора надвишават препоръчаните 10 процента калории от захари.

Захарта сама по себе си не е дяволът в шкафа, но излишното й потребление кара много експерти да се притесняват за здравето на нашата нация. Един от най-шумните критици на въпроса е д-р Робърт Лустиг, детски ендокринолог от Калифорнийския университет в Сан Франциско и основател на Института за отговорно хранене. Той не се притеснява да нарича присъствието на захар в американската диета токсин или отрова.

„Имаме нужда от промяна в доставките на храни“, каза Лустиг пред Healthline. „Нямаме нужда от захар, за да живеем. Никой не го прави. "

Историята на захарта

Захарта е била част от човешката диета от векове. Веднъж смятан за лукс, Христофор Колумб дори донесе със себе си растенията с „бяло злато“ по време на пътуването си до Северна Америка през 1492 г. и реколтата от захарна тръстика процъфтява. Към 1800 г. средният американец консумирал 4 килограма захар годишно. Все още е основна световна култура и част от почти всяка култура на планетата.

Но когато говорим за захар, ние не говорим просто за трапезна захар, произведена от захарна тръстика и цвекло, но също така и за тези, направени от царевица, като царевичен сироп и високофруктозен царевичен сироп. Като цяло, захарта е известна с 56 имена, всяко от които може да се появи на етикетите на храните. Добавете всички тези псевдоними под чадъра на калоричните подсладители и в пика си през 1999 г. американците консумират 155 килограма калорични подсладители годишно, или около 52 чаени лъжички на ден, според Министерството на земеделието на САЩ (USDA).

Сега средното потребление на средния американец е около 105 паунда годишно, знак, че отношението на потребителите към белите неща е започнало да се променя.

„В известен смисъл захарта е хранителна добавка номер едно. Оказва се на някои невероятни места, като пица, хляб, хот-дог, смесен ориз в кутия, супа, бисквити, сос за спагети, месо за обяд, консервирани зеленчуци, плодови напитки, ароматизирано кисело мляко, кетчуп, салатен дресинг, майонеза и някои фъстъци масло “, се посочва в доклад от 2000 USDA.

От 2005 до 2009 г. 77 процента от всички калории, закупени в САЩ, съдържат калорични подсладители, според 2012 от Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил. Те бяха открити в по-голямата част от местата, които бихте очаквали - сладки закуски, пайове, бисквитки, сладкиши и подсладени напитки със захар, но също така и в готови за консумация зърнени храни и мюсли, протеини и енергийни барове, както беше отбелязано по-горе . Царевичният сироп е най-широко използваният подсладител на американския пазар на храни, последван от сорго, тръстикова захар, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и концентрат от плодови сокове.

„Те са в преработени храни като кисело мляко, като сос за барбекю, кетчуп, кифлички с хамбургер, месо от хамбургери“, каза Лустиг. „Почти всеки артикул в целия хранителен магазин е облечен с добавена захар, нарочно, от хранителната индустрия, защото те знаят, че когато го добавите, купувате повече.“

Не ‘Празни калории’

И така, какво е по-добро за вас, подсладители на захар или царевица?

Това беше основата на съдебно дело между захарната индустрия и производителите на царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. И двамата твърдяха, че другите се представят погрешно в рекламите, включително рекламите на царевичен сироп, че всички захари са еднакви и „Вашето тяло не може да различи.“ След години в съдилищата, делото най-накрая тръгна за процес в Лос Анджелис миналия ноември, но на 20 ноември двете групи обявиха, че са постигнали поверително споразумение. FDA обаче, че захарите, независимо дали са от царевица, цвекло или захарна тръстика, са по същество еднакви и препоръчва на всички да ограничат консумацията си на всички тях.

Твърде много сладки неща могат да доведат до заболяване. Твърде малко? Е, няма такова нещо.

Естествените захари, като тези в плодовете или млечните продукти, не засягат експертите, защото те също така носят фибри, минерали и други хранителни вещества. Грийн казва, че е малко вероятно някой да изяде по пет ябълки подред, не е необичайно някой да консумира същото ниво на захар, ако не и повече, докато закусва бисквитки или пие газирана вода.

„Системата е очукана с тези нива, с които не е проектирана да се справи“, каза той.

Рафинираната захар и други подсладители, включително царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и други добавени захари с наставка -ose, предлагат само калории и никаква хранителна стойност. Етикетирани с „празни калории“, експертите казват, че захарните калории не са празни и причиняват повече вреда на човешкото тяло, отколкото някога са осъзнавали. Те са храни с бедна на микроелементи храна, което означава, че осигурява много енергия, но нищо друго, от което тялото се нуждае. И ако не изгорите тази енергия, тялото ви я превръща в мазнини. Това се случва още по-бързо, ако идва в течна форма, тъй като тялото не се чувства пълно, като ако са били консумирани в твърда форма.

Въпросът е защо има толкова много захар във всички храни, във всички рецепти и във всички преработени храни? " Каза Лустиг. „И отговорът е, защото захарта продава. И знам, че се продава, но за съжаление, както разбрахме, не е добре за вас. "

Вижте защо е време да #BreakUpWithSugar

Например, контейнер от 6 унции Dannon All Natural Plain кисело мляко с ниско съдържание на мазнини съдържа 12 грама захар. Чаша от 8 унции портокалов сок Tropicana Pure Premium съдържа 22 грама захар.

Опаковка от два бара овес Nature n 'Honey Granola Bars съдържа 11 грама захар. (Медът е вторият подсладител в списъка след захарта. Баровете съдържат и сироп от кафява захар.) Докато етикетът казва „естествен“, „чист“ и „природа“, думите на Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) не регулират , всички те се считат за източници на добавена захар.

Но закуската е само началото.

Като цяло общият прием на калории идва от добавените захари. Трета идва от подсладени със захар напитки, включително безалкохолни напитки, спортни напитки и плодови напитки. Една бутилка Coca-Cola от 20 унции, най-продаваната сода в света, съдържа 65 грама захар. Pepsi със същия размер има 69 грама, а сортът „истинска захар“ има 66 грама. 20-унция Gatorade има 34 грама захар. Но сладките напитки с етикет сок често съдържат повече захар на унция, отколкото повечето газирани напитки на пазара. Например, кутия от 11,5 унции Minute Maid Cranberry Apple Cocktail - „приготвена с истински плодов сок“ - има 58 грама захар, докато една кутия Pepsi от 12 унции има 41 грама.

За храните основните нарушители са очевидни: сиропи, бонбони, сладкиши, бисквитки и млечни десерти като сладолед. Едно домакинско кексче, от което американците изяждат 600 милиона годишно, съдържа 21 грама захар. Две ролки Swiss Little Debbie Swiss Cake съдържат 27 грама, колкото са и барчето Snickers. M & Ms, най-продаваният бонбон в САЩ, съдържа 30 грама захар на порция, да не говорим за 30 процента от дневната стойност на наситените мазнини.

Определяне на дневна стойност

Докато тези храни изброяват съдържанието на захар върху хранителния си етикет, това е една съставка, която няма определена дневна стойност, свързана с нея. Групи като Американската сърдечна асоциация (AHA) и Световната здравна организация (СЗО) препоръчват по-малко от 10 процента от диетата на човек да идва от добавени захари. В идеалния случай повечето жени не трябва да консумират повече от 100 калории от захар на ден или около шест чаени лъжички. За мъжете това са 150 калории или девет чаени лъжички. Тъй като една чаена лъжичка съдържа четири грама захар, чаша повечето търговски ябълкови сокове - дори тези с етикет 100-процентов сок - ще ви осигури максимален престой за деня.

През май FDA, която до юли 2018 г. ще включва общи и добавени захари, изразени като дневна стойност, ход, предвещан от хранителни експерти и огорчен от хората в индустрията за подслаждане. Но рядко промените в регулациите идват без реакция от страна на тези, които печелят от продажбата на сладки неща.

През 2002 г. СЗО публикува TRS 196, документ, който оценява най-добрите практики за своята глобална стратегия за това как да се намалят неинфекциозните болести. Една препоръка беше да се ограничи приема на захар до по-малко от 10 процента от дневните калории на човек. Докладът беше атакуван от производителите на захар заради научните му достойнства и предположения, предизвиквайки поредната битка между здравните учени и хранителната индустрия.

Групи като Захарната асоциация, Асоциацията на рафинерите на царевица, Международната асоциация на млечните храни, Националната асоциация на производителите на царевица и Асоциацията на закуските пишат писма, в които протестират срещу препоръката с мотива, че няма достатъчно доказателства в подкрепа на твърденията. „Те твърдяха, че няма лоши храни, а само лоши диети и това се дължи на личен избор“, пише норвежкият диетолог Кааре Р. Норум, професор в Университета в Олсо, за отблъскването в бранша.

Захарната индустрия стигна дотам, че попита Томи Томпсън, тогавашният САЩ. Секретар по здравеопазване и хуманитарни услуги, да задържи частта от плащането в САЩ на СЗО, ако докладът бъде публикуван. Този ход беше сравнен с изнудване и се счита за по-лош от всяка тактика, използвана дори от тютюневата индустрия.

Публикувано е и не е задържано финансиране.

Възходът на добавените захари

Захарта се превърна в скорошна хранителна цел, като холестерол и наситени и транс-мазнини преди него. По време на обработката на храната се отстраняват важни хранителни вещества и фибри, докато се добавя захар, за да стане вкусна. Неотдавнашно проучване, публикувано в British Medical Journal, установи, че ултрапреработените храни - тези с най-изкуствени съставки - съставляват близо 58 процента от консумираните калории, 90 процента от които са добавени захари. Като цяло, изследователите установяват, че повече от 82 процента от 9 317 анкетирани хора надвишават препоръчаните 10 процента калории от захари.

Захарта сама по себе си не е дяволът в шкафа, но излишното й потребление кара много експерти да се притесняват за здравето на нашата нация. Един от най-шумните критици на въпроса е д-р Робърт Лустиг, детски ендокринолог от Калифорнийския университет в Сан Франциско и основател на Института за отговорно хранене. Той не се притеснява да нарича присъствието на захар в американската диета токсин или отрова.

„Имаме нужда от промяна в доставките на храни“, каза Лустиг пред Healthline. „Нямаме нужда от захар, за да живеем. Никой не го прави. "

Историята на захарта

Захарта е била част от човешката диета от векове. Веднъж смятан за лукс, Христофор Колумб дори донесе със себе си растенията с „бяло злато“ по време на пътуването си до Северна Америка през 1492 г. и реколтата от захарна тръстика процъфтява. Към 1800 г. средният американец консумирал 4 килограма захар годишно. Все още е основна световна култура и част от почти всяка култура на планетата.

Но когато говорим за захар, ние не говорим просто за трапезна захар, произведена от захарна тръстика и цвекло, но също така и за тези, направени от царевица, като царевичен сироп и високофруктозен царевичен сироп. Като цяло, захарта е известна с 56 имена, всяко от които може да се появи на етикетите на храните. Добавете всички тези псевдоними под чадъра на калоричните подсладители и в пика си през 1999 г. американците консумират 155 килограма калорични подсладители годишно, или около 52 чаени лъжички на ден, според Министерството на земеделието на САЩ (USDA).

Сега средното потребление на средния американец е около 105 паунда годишно, знак, че отношението на потребителите към белите неща е започнало да се променя.

„В известен смисъл захарта е хранителна добавка номер едно. Оказва се на някои невероятни места, като пица, хляб, хот-дог, смесен ориз в кутия, супа, бисквити, сос за спагети, месо за обяд, консервирани зеленчуци, плодови напитки, ароматизирано кисело мляко, кетчуп, салатен дресинг, майонеза и някои фъстъци масло “, се посочва в доклад от 2000 USDA.

От 2005 до 2009 г. 77 процента от всички калории, закупени в САЩ, съдържат калорични подсладители, според 2012 от Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил. Те бяха открити в по-голямата част от местата, които бихте очаквали - сладки закуски, пайове, бисквитки, сладкиши и подсладени напитки със захар, но също така и в готови за консумация зърнени храни и мюсли, протеини и енергийни барове, както беше отбелязано по-горе .Царевичният сироп е най-широко използваният подсладител на американския пазар на храни, последван от сорго, тръстикова захар, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и концентрат от плодови сокове.

„Те са в преработени храни като кисело мляко, като сос за барбекю, кетчуп, кифлички с хамбургер, месо от хамбургери“, каза Лустиг. „Почти всеки артикул в целия хранителен магазин е облечен с добавена захар, нарочно, от хранителната индустрия, защото те знаят, че когато го добавите, купувате повече.“

Не ‘Празни калории’

И така, какво е по-добро за вас, подсладители на захар или царевица?

Това беше основата на съдебно дело между захарната индустрия и производителите на царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. И двамата твърдяха, че другите се представят погрешно в рекламите, включително рекламите на царевичен сироп, че всички захари са еднакви и „Вашето тяло не може да различи.“ След години в съдилищата, делото най-накрая тръгна за процес в Лос Анджелис миналия ноември, но на 20 ноември двете групи обявиха, че са постигнали поверително споразумение. FDA обаче, че захарите, независимо дали са от царевица, цвекло или захарна тръстика, са по същество еднакви и препоръчва на всички да ограничат консумацията си на всички тях.

Твърде много сладки неща могат да доведат до заболяване. Твърде малко? Е, няма такова нещо.

Естествените захари, като тези в плодовете или млечните продукти, не засягат експертите, защото те също така носят фибри, минерали и други хранителни вещества. Грийн казва, че е малко вероятно някой да изяде по пет ябълки подред, не е необичайно някой да консумира същото ниво на захар, ако не и повече, докато закусва бисквитки или пие газирана вода.

„Системата е очукана с тези нива, с които не е проектирана да се справи“, каза той.

Рафинираната захар и други подсладители, включително царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и други добавени захари с наставка -ose, предлагат само калории и никаква хранителна стойност. Етикетирани с „празни калории“, експертите казват, че захарните калории не са празни и причиняват повече вреда на човешкото тяло, отколкото някога са осъзнавали. Те са храни с бедна на микроелементи храна, което означава, че осигурява много енергия, но нищо друго, от което тялото се нуждае. И ако не изгорите тази енергия, тялото ви я превръща в мазнини. Това се случва още по-бързо, ако идва в течна форма, тъй като тялото не се чувства пълно, като ако са били консумирани в твърда форма.

Въпросът е защо има толкова много захар във всички храни, във всички рецепти и във всички преработени храни? " Каза Лустиг. „И отговорът е, защото захарта продава. И знам, че се продава, но за съжаление, както разбрахме, не е добре за вас. "

Вижте защо е време да #BreakUpWithSugar