10 хакчета за диабет, за да подобрите тренировките си и да енергизирате деня си

Съдържание

• 1. Пригответе закуски преди време.
• 2. Поставете си УМНА цел на упражнение и извлечете плодовете.
• 3. Използвайте празна бутилка с препарат за пране като евтин контейнер за остри предмети.
• 4. Напишете списък за пазаруване на всичко необходимо.
• 5. Съхранявайте здравословна храна в първокласна кухня.
• 6. Купете повече сутрешно време.
• 7. Поддържайте размера на порциите си под контрол, като използвате по-малки съдове.
• 8. Вземете малко затворено око.
• 9. Летете право с диабет.
• 10. Използвайте чанта за обувки за закуски.

Готови ли сте да подновите енергията си и да подобрите здравето и фитнеса си? Можете да подобрите управлението на диабета си, като се храните здравословно и спортувате редовно. Опитайте тези прости стратегии, за да помогнете за нулиране на старото поведение и подобряване на ежедневните навици в начина на живот.

1. Пригответе закуски преди време.

Съхранявайте закуски на стойност една седмица и ги поставяйте в прозрачни контейнери или найлонови торбички в части, преброени на въглехидрати и калории. Използвайте прозрачни контейнери или торби, за да извадите предположенията от закуските си.

2. Поставете си УМНА цел на упражнение и извлечете плодовете.

SMART означава „Специфичен, измерим, ориентиран към действие, подходящ и навременен“. Изследванията показват, че хората, които си поставят SMART цели, като „Ще ходя вторник и четвъртък сутрин от 7:00 до 7:30 сутринта“, са по-склонни да се придържат към тях.

3. Използвайте празна бутилка с препарат за пране като евтин контейнер за остри предмети.

Този тип пластмасов контейнер е безопасен и премахва неприятностите при изхвърляне на игли и спринцовки. Не забравяйте да се консултирате с местната компания за управление на отпадъците как правилно да се изхвърля контейнерът, след като е пълен.

4. Напишете списък за пазаруване на всичко необходимо.

Писмен списък „изважда запомнянето от запомнянето“. Когато записвате какво трябва да закупите, за да се грижите за диабета си, можете да използвате мозъка си за мислене и списъка за запомняне. Това ще ви помогне да намалите част от натиска, след като влезете в магазина, и вероятно ще намали и допълнителните покупки!

5. Съхранявайте здравословна храна в първокласна кухня.

Вашето първокласно недвижимо имущество в кухнята е пространството на рафта, разположено между раменете и коленете ви. Когато разопаковате хранителните си продукти, поставете здравословните закуски и съставки на място. Дръжте по-малко здравословните си закуски - може би тези за вашия съпруг или деца - на по-висок рафт, за да не са толкова достъпни или забележими.

6. Купете повече сутрешно време.

Имате проблеми с управлението на времето си сутрин, за да се побере във всичките си задачи за самообслужване на диабета? Опитайте да замените цифровия си часовник с аналогов. Виждането на физическия размах на времето е мощен мотиватор, особено сутрин. Поставете го в зоните на дома си, които посещавате сутрин, като банята, кухнята и спалнята.

7. Поддържайте размера на порциите си под контрол, като използвате по-малки съдове.

Последният път, когато отидохте в ресторант, предястието ви беше ли поднесено в чиния с размер на капачка? Стандартните размери на плочите са се увеличили от около 9 инча през 60-те години до над 12 инча днес. По-лесно е да контролирате порциите у дома, но очите ви могат да ви заблудят, когато вечеряте. Един трик е да запазите по-малката чиния за хляб или предястие и да прехвърлите разумна порция от вашата табела с предястия в тази по-малка чиния. Ще бъдете по-щастливи, че сте се придържали към по-малка порция, а също и по-щастливи, когато имате остатъци за следващия ден!

8. Вземете малко затворено око.

Сънят е важен, когато се опитвате да бъдете здрави с диабет. Уверете се, че сенките са нарисувани и светлините са изключени, когато сте готови да отложите. Ако някоя останала светлина ви притеснява, носете маска за очи. Дръжте фенерче на нощното шкафче или до леглото си, за да можете да проверявате кръвната захар или непрекъснатия си глюкозен монитор през нощта. Също така, опитайте да използвате тапи за уши, за да заглушите външния шум.

9. Летете право с диабет.

Винаги дръжте доставките на кръвна захар и лекарства в обсега си или в ръчната си чанта, в случай на загубен багаж. Когато преминете през охраната, уведомете персонала на TSA какво има в чантата ви. Ако приемате инсулинови писалки или спринцовки, носете оригиналната опаковка с рецепта за вашия инсулин. Поставете всичките си консумативи за диабет в прозрачна чанта с цип, така че TSA лесно да вижда всичко. Също така, за всеки случай, включете копие от подписаното от лекар писмо за медицинска необходимост в ръчната си употреба.

10. Използвайте чанта за обувки за закуски.

Недостатъчно място в кухненския рафт? Поставете кука на гърба на вратата на шкафа или шкафа и закачете прозрачна пластмасова торбичка за обувки върху нея. Съхранявайте калории и въглехидрати като здравословни закуски, като несолени ядки, във всеки слот. Можете също да съхранявате консумативи за изследване на кръвната захар в свободните слотове.