12-те най-добри добавки против стареене

Съдържание

• 1. Куркумин
• 2. EGCG
• 3. Колаген
• 4. CoQ10
• 5. Никотинамид рибозид и никотинамид мононуклеотид
• 6. Кроцин
• 7-12. Други добавки против стареене
• Долния ред
• Ръководство за пазаруване

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Стареенето, което може да се определи като „свързано с времето влошаване на физиологичните функции, необходими за оцеляване и плодовитост“, е процес, който повечето хора биха искали да забавят (1).

Някои от основните му причини включват натрупани клетъчни увреждания, причинени от реактивни молекули, известни като свободни радикали и скъсяване на теломерите, които са структурите, разположени в краищата на хромозомите, които играят важна роля в клетъчното делене (1).

Докато остаряването е неизбежно, увеличаването на човешкия живот и забавянето на процеса на стареене е фокус на научните изследвания от десетилетия.

Чрез тези изследвания учените са идентифицирали голям брой вещества, които имат свойства против стареене, много от които могат да се приемат като добавки от тези, които търсят естествени начини да забавят процеса на стареене и да предотвратят свързани с възрастта заболявания.

Обърнете внимание, че този списък не е изчерпателен и много други добавки също могат да предложат анти-стареене.

Ето 12 добавки със свойства против стареене.

1. Куркумин

Куркуминът - основното активно вещество в куркумата - е доказано, че притежава мощни свойства против стареене, които се приписват на мощния му антиоксидантен потенциал.

Клетъчното стареене възниква, когато клетките престанат да се делят. С напредване на възрастта стареещите клетки се натрупват, което се смята, че ускорява стареенето и прогресията на заболяването (2, 3).

Изследванията показват, че куркуминът активира някои протеини, включително сиртуини и AMP-активирана протеин киназа (AMPK), което спомага за забавяне на клетъчното стареене и насърчава дълголетието (4, 5).

Освен това е показано, че куркуминът се бори с клетъчните увреждания и значително увеличава живота на плодовите мухи, кръгли червеи и мишки. Доказано е, че това съединение отлага заболяването, свързано с възрастта, и облекчава свързаните с възрастта симптоми (6, 7).

Това може би е причината приемът на куркума да е свързан с намален риск от свързан с възрастта умствен спад при хората (8).

Можете да увеличите приема на куркумин, като използвате куркума в рецепти или приемате добавки с куркумин.

Куркуминът е основното активно съединение в куркумата. Той може да забави стареенето чрез активиране на определени протеини и предпазване от увреждане на клетките.

2. EGCG

Epigallocatechin galate (EGCG) е добре известно полифенолно съединение, концентрирано в зелен чай. Той предлага впечатляващи ползи за здравето, като изследванията подкрепят използването му за намаляване на риска от някои видове рак, както и други здравни състояния като сърдечни заболявания (9, 10, 11).

Сред разнообразните масиви от потенциални свойства за насърчаване на здравето на EGCG е способността му да насърчава дълголетието и да защитава от развитието на болести, свързани с възрастта.

EGCG може да забави стареенето чрез възстановяване на митохондриалната функция в клетките и въздействайки по пътищата, участващи в стареенето, включително AMP-активирана протеин киназна сигнална пътека (AMPK).

Освен това предизвиква автофагия, процесът, чрез който тялото ви отстранява повредените клетъчни материали (12).

Приемът на зелен чай е свързан с намален риск от смъртност за всички причини, диабет, инсулт и смърт, свързана със сърдечни заболявания. Плюс това, проучванията върху животни показват, че тя може да предпазва от стареене на кожата и бръчки, причинени от ултравиолетова (UV) светлина (13, 14, 15).

EGCG може да се консумира, като пиете зелен чай или приемате концентрирани добавки.

EGCG е полифенолно съединение, концентрирано в зелен чай, което може да подобри митохондриалната функция и да насърчи автофагията. Приемът на зелен чай е свързан с намален риск от смъртност за всички причини.

3. Колаген

Колагенът се рекламира като извор на младостта заради потенциала му да намали появата на стареене на кожата.

Той е неразделен компонент на кожата ви, който помага да се поддържа структурата на кожата. С напредване на възрастта производството на колаген се забавя, което води до загуба на колаген в кожата, което ускорява признаците на стареене като бръчки.

Някои изследвания предполагат, че допълването с колаген може да намали признаците на стареене, включително бръчки и суха кожа.

Например, проучване през 2019 г. при 72 жени показа, че приемането на добавка, която съдържа 2,5 грама колаген - заедно с няколко други съставки, включително биотин - на ден в продължение на 12 седмици, значително подобрява хидратацията, грапавостта и еластичността на кожата (16).

Друго проучване при 114 жени установи, че лечението с 2,5 грама колагенови пептиди за 8 седмици значително намалява бръчките в очите и повишава нивата на колаген в кожата (17).

Въпреки че тези резултати са обещаващи, имайте предвид, че много изследвания за колаген се финансират от компании, които произвеждат продукти от колаген, което може да повлияе на резултатите от изследването.

На пазара има много видове добавки с колаген, включително прахове и капсули.

Колагенът е популярна хранителна добавка, която може да помогне за предотвратяване на стареенето на кожата чрез повишаване на нивата на колаген в кожата ви.

4. CoQ10

Коензим Q10 (CoQ10) е антиоксидант, който тялото ви произвежда. Той играе основна роля в производството на енергия и предпазва от клетъчно увреждане (18).

Изследванията показват, че нивата на CoQ10 намаляват с напредване на възрастта, а допълването му е доказано, че подобрява някои аспекти на здравето при възрастни хора.

Например, проучване при 443 възрастни възрастни показа, че добавянето на CoQ10 и селен за 4 години подобрява цялостното им качество на живот, намалява посещенията в болница и забавя влошаването на физическите и умствените показатели (19).

CoQ10 добавки помагат за намаляване на оксидативния стрес, състояние, характеризиращо се с натрупване на свободни радикали и други реактивни молекули, което ускорява процеса на стареене и появата на заболяване, свързано с възрастта (20, 21).

Въпреки че CoQ10 показва обещание като добавка против стареене, са необходими повече доказателства, преди да могат да бъдат препоръчани като естествен начин за забавяне на стареенето.

Не забравяйте да се консултирате с надежден медицински специалист, преди да го опитате.

CoQ10 е важен антиоксидант, който тялото ви естествено произвежда. Някои изследвания показват, че допълването с него може да забави свързания с възрастта физически спад и да подобри качеството на живот при възрастни възрастни.

5. Никотинамид рибозид и никотинамид мононуклеотид

Никотинамид рибозид (NR) и никотинамид мононуклеотид (NMN) са прекурсори на никотинамид аденинов динуклеотид (NAD +).

NAD + е съединение, което се намира във всяка клетка на вашето тяло и участва в много критични процеси, включително енергийния метаболизъм, възстановяването на ДНК и експресията на гени (22, 23).

Нивата на NAD + намаляват с възрастта и се смята, че този спад се свързва с ускорен физически спад и появата на свързани с възрастта заболявания като Алцхаймер (23).

Проучванията върху животни показват, че допълването с NAD + прекурсори NMN и NR възстановява нивата на NAD + и предотвратява свързания с възрастта физически спад.

Например, проучване на стареещи мишки показа, че допълването през устата с NMN предотвратява свързаните с възрастта генетични промени и подобрява енергийния метаболизъм, физическата активност и чувствителността към инсулин (24).

Освен това проучване през 2019 г. при 12 мъже със средна възраст 75 години показа, че допълването с 1 грам NR дневно в продължение на 21 дни увеличава нивата на NAD + в скелетната мускулатура и намалява нивата на възпалителни протеини в тялото (25).

Въпреки това, един от авторите в проучването по-горе притежава запаси и служи като съветник на компанията, произвеждаща NR добавката, която се изследва, което може да има изкривени резултати (25).

Редица други изследвания върху животни показват положителни резултати, свързани с допълването както с NR, така и с NMN. Необходими са обаче повече човешки изследвания, преди да могат да се направят силни заключения относно анти-стареещите ефекти на NR и NMN (26, 27).

Допълването с NMR и NR може да помогне за повишаване на нивата на NAD + в тялото ви и да предотврати генетичните промени, свързани с възрастта.

6. Кроцин

Кроцин е жълт каротеноиден пигмент в шафран, популярна, скъпа подправка, която често се използва в индийската и испанската кухня.

Проучванията върху хора и животни показват, че кроцинът предлага много ползи за здравето, включително противоракови, противовъзпалителни, анти-тревожни и антидиабетни ефекти (28).

Освен изброените по-горе свойства, кроцинът е изследван за потенциала си да действа като анти-стареещо съединение и да предпазва от умствения спад, свързан с възрастта (29).

Изследванията на епруветки и гризачи показаха, че кроцинът помага за предотвратяване на свързаното с възрастта увреждане на нервите, като инхибира производството на напреднали гликационни крайни продукти (AGEs) и реактивни видове кислород (ROS), които са съединения, които допринасят за процеса на стареене (30, 31 ).

Доказано е също, че Кроцин помага да се предотврати стареенето в човешките кожни клетки, като намалява възпалението и предпазва от клетъчно увреждане, причинено от UV-светлина (32, 33).

Като се има предвид, че шафранът е най-скъпата подправка в света, по-рентабилен начин да увеличите приема на кроцин е като приемате концентрирана добавка от шафран.

Кроцин, който е пигмент, открит в шафран с подправки, показва обещание като добавка против стареене. Може да предотврати клетъчно увреждане и да намали възпалението, което може да насърчи дълголетието и да предотврати умствения спад.

7-12. Други добавки против стареене

Освен изброените по-горе, следните добавки имат впечатляващ потенциал против стареене:

1. Theanine. L-теанинът е аминокиселина, концентрирана в определени чайове, включително зелен чай. Може да помогне за предпазване от умствен упадък и е доказано, че удължава живота на кръгли червеи с около 5% (35, 36).
2. Rhodiola. Това лечебно растение има мощни противовъзпалителни и анти-стареещи свойства. Едно проучване при плодови мухи показа това лечение с Rhodiola rosea прахът доведе до 17% увеличение на техния живот, средно (37, 38).
3. Чесън. Чесънът има мощни противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Изследванията на епруветки и гризачи показват, че допълването с тази крушка може да предотврати стареенето на кожата и бръчките, причинени от UV лъчи (39).
4. Astragalus. Astragalus membranaceus е билка, намаляваща стреса, използвана в традиционната китайска медицина. Може да помогне за борба със стареенето чрез намаляване на оксидативния стрес, насърчаване на имунната функция и предотвратяване на клетъчното увреждане (40).
5. Физетин. Fisetin е флавоноидно съединение, което се счита за сенотерапевтично, което означава, че може да убие стареещи клетки. Изследванията на гризачи предполагат, че това може да намали броя на стареещите клетки в тъканите и да удължи живота им (41).
6. Resveratrol. Ресвератролът е полифенол в гроздето, горските плодове, фъстъците и червеното вино, които могат да насърчат дълголетието чрез активиране на определени гени, наречени сиртуини. Доказано е, че увеличава живота на плодовите мухи, дрождите и нематодите (42).

Въпреки че тези резултати са обещаващи, са необходими повече изследвания при хора, за да се разбере напълно как тези добавки могат да се използват за насърчаване на дълголетието.

Изследванията показват, че L-теанинът, Rhodiola rosea, чесън, Astragalus membranaceus, фисетин и ресвератрол са добавки, които могат да имат свойства против стареене.

Долния ред

Някои добавки могат да помогнат за забавяне на процеса на стареене и насърчаване на дълъг, здравословен живот.

Куркумин, колаген, CoQ10, кроцин, никотинамид мононуклеотид и фезитин са само част от веществата, за които е доказано, че имат анти-стареене в проучвания.

Въпреки това, докато някои проучвания предполагат, че приемането на определени добавки може да помогне за забавяне на стареенето, най-добрият начин за насърчаване на дълголетието и цялостното здраве е да се включите в здравословни практики като консумация на питателна диета, включване в редовни упражнения и намаляване на стреса.

Ръководство за пазаруване

Преди да добавите нова добавка към рутината си, обсъдете употребата й с вашия лекар, особено ако имате основно здравословно състояние или приемате лекарства.

Като се има предвид, че добавките не са регулирани в Съединените щати и на други места, винаги търсете такава със сертификат от трети страни, за да сте сигурни, че получавате висококачествен продукт.

Въпреки че много от добавките против стареене може да се предлагат в магазините, може да е по-удобно или достъпно да пазарувате за тях онлайн:

• добавки с куркумин (или опитайте да използвате куркума подправка)
• EGCG добавки (или опитайте да пиете зелен чай)
• колаген
• CoQ10
• NR и NMN добавки
• шафран добавки
• L-теанин
• Rhodiola
• добавки чесън
• астрагал
• физетин
• ресвератрол