Когато звукът на собствения ви дъх ви доставя безпокойство

Съдържание

• Това беше буквално моят мисловен цикъл същата вечер, а понякога все още продължава
• За да предприеме експерт на този необичаен тревожен тригер, говорих с клиничен психолог с експертиза в тревожността
• Не знам колко дълго ще се справя с всичко това, но знам, че не мога да избягам от него

Първия път, когато останах в общежитие, се спирах. Не защото се уплаших, че ще бъда убит в класическия филм на хотела „Хостел“, а защото бях параноичен от звука на дъха си, който бях сигурен, че е най-шумното нещо в стаята.

Бях в малка общежитие, съставено от две опасно близки двуетажни легла. Чувах как дишам и за цял живот не можех да успокоя ума си.

Могат ли и другите момичета да ме чуят? Заспиват ли вече? Ще ме чуят ли и ще мислят, че дишам странно? Чудят ли се какво не е наред с мен? Ще имам пристъп на тревожност с пълна сила? Ще знаят дали ще го направя?

МОЖЕ ЛИ СЪЩО ДА МИ СЛУЧЕТЕ КРЪСТЯЩА СЕГА ?!

В крайна сметка тишината се наруши благодарение на необичаен източник на облекчение: звукът на хъркането. Като знам, че поне едно от тези момичета е заспало, ме накара да се чувствам сякаш ме наблюдават от един по-малко човек. Имах чувството, че мога да дишам по-лесно, без да се опитвам да променя начина, по който дишането звучи или се притеснявам да не бъда чут. Накрая успях да спя.

Това беше буквално моят мисловен цикъл същата вечер, а понякога все още продължава

Още от първия си пристъп на тревожност на 12-годишна възраст имах сложна връзка с дъха си. Излезе от абсолютно никъде посред нощ. Изненадващо не беше задействано от дъха ми.

Впоследствие атаката доведе до много повече. Задухът, който постоянно изпитвах, беше травмиращ. На върха на 26 малко се е променило.

Това е толкова иронично. Дишането е нещо, за което повечето хора дори не мислят освен ако те нарочно се опитват да мислят за това, може би използват техники за дълбоко дишане за намаляване на стреса или се концентрират върху дишането по време на дейности като йога или медитация. За мнозина, които се идентифицират с тревожност, дълбокото дишане е ефективен начин за управление на тревожност или спиране на панически атаки в техните песни.

Що се отнася до мен, обикновено ме карат да се чувствам по-зле.

Мисля за дъха си толкова много, че да се превърне в спусък за тревогата ми. Когато чуя себе си или някой друг да диша, когато е супер тихо, се настройвам изключително силно. Опитвам се твърде силно, за да контролирам вдишванията и издишванията си. Опитвайки се да "поправя" дъха си, така че да "дишам нормално", аз завършвам хипервентилацията.

Пораснах, нощно време беше, когато имах най-много тревожни атаки. Един от основните ми и най-страшни симптоми беше задух. Чух да се задъхвам за въздух и често чувствах, че умирам. Излишно е да казвам, че много нощи, когато си легна за леглото, не се чувствам много спокоен ... особено ако съм в непосредствена близост до някой друг.

Тъй като това е толкова причудливо (и някак смущаващо) безпокойство, което задейства да говоря, аз мълчах за това до сега, защото това е нещо, което няма смисъл за повечето хора и затова чувствам, че хората не биха дори вярвам. Или ако го направиха, ще мислят, че съм „луд“.

Замислих се да видя дали съм единствената, която среща това и - изненада - не съм.

Даниел М., на 22 години, изпитва непосилна, дишаща тревожност вече от няколко години. „Не мога просто да седя в мълчание“, казва тя. Понякога се налага да се разсейва от дъха си, за да заспи.

„Независимо дали става въпрос за социални медии или за Amazon, намирам нещо, което да отвлече вниманието ми достатъчно дълго (30 минути до два часа), за да мога да имам„ по-ясен “ум до момента, в който се опитам да заспя“, казва тя. Още нещо, което й помага? Машина с бял шум.

27-годишната Рашаел П. също признава: „Буквално ще се опитам да задържа или да заглуша дъха си през нощта, когато партньорът ми се опитва да заспи до мен, ако не заспя първо.“ За нея това явление започна преди няколко години.

„Мисля, че започна като страх да не заема място или да се опитам да направя себе си по-малък“, казва тя. "Това стана навик, а след това почти параноична мания за мисленето, че моето ужасно силно дишане ще поддържа събуждащия ми партньор, като по този начин ще го разгневи, раздразнен и негодуващ."

Мислех си, че може би ще порасна от тази загриженост, но уви, тези тревожни нощи станаха по-изявени в колежа. Младата зряла възраст ме въведе в нов набор от страшни ситуации ... или поне плашещи за мен. Прочетете: Споделяне на общежитие и спане на няколко метра от някого. Задействани.

Дори когато бях най-добри приятели със съквартирантите си, мисълта, че те ме чуват и знаят, че съм тревожна, беше нещо, което не исках. И по-късно, когато за пръв път започнах да спим с първото си сериозно гадже ... забравете за това. Ще се гушкаме и аз почти веднага се набивам в главата си, започвам да дишам странно, опитвам се да синхронизирам дъха си с неговото и да се чудя дали не съм твърде силен.

Някой нощи, когато изпитвах като цяло по-ниски нива на тревожност, щях да мога да заспя веднага след него. Но повечето нощи бях в продължение на часове с тревожни атаки, чудейки се защо не мога да заспя в нечии ръце като „нормален“ човек.

За да предприеме експерт на този необичаен тревожен тригер, говорих с клиничен психолог с експертиза в тревожността

Елън Блует, доктор, бързо свързваше дишането с моите преживявания с тревожни пристъпи и недостиг на въздух, когато бях по-млада. Докато много тревожни хора се обръщат към дъха си, за да се успокоят, аз съм обратното.

„Забелязвайки, че дъхът ви става спусък. Започвате да обръщате внимание на физическите усещания, които се появяват в тялото ви, и в резултат на това започвате да изпитвате тревожни мисли. Това от своя страна ви кара да се чувствате по-разтревожени. "

По принцип това е порочен цикъл, който хората с тревожност познават твърде добре.

Тъй като дишащата ситуация за мен е много по-лоша, когато съм близо до някой друг, Блует хипотезира, че има мощност от социална тревожност към моята дихателна загриженост.

„Социалната тревожност се характеризира със страх от социални ситуации, при които може да бъдем наблюдавани от другите. Съществува свързан страх да не бъдете съдени, унизени или проверени в тези социални ситуации. Тези ситуации, като например, че сте в непосредствена близост до хора, които могат да ви чуят да дишате, вероятно предизвикват тази тревожност. "

Тя удря гвоздея по главата.

„Със социална тревожност хората често приемат или вярват, че другите могат да кажат, че са тревожни, но в действителност хората всъщност не могат да разберат. Социалната тревожност е прекомерно тълкуване на заплаха, която хората ни преценяват или проверяват ”, обяснява тя.

Проблем, който възниква при тревожност, е избягването на известни задействания, което се превръща в начин за управление на състоянието на някои хора. Когато обаче имате тревожност и не се сблъскате със страховете си, те всъщност не отминават.

Блуйт се радваше да чуе, че не избягвам ситуации, в които знам, че може да ми е неприятно, защото в дългосрочен план това ще ме направи по-силна.

„Понякога хората реагират [на тревожните сраствания], като участват в поведение за избягване“, казва тя, „като излизане от стаята или никога не са в непосредствена близост до другите. Това облекчава безпокойството в краткосрочен план, но всъщност го влошава в дългосрочен план, тъй като ние никога не получаваме възможността да научим, че можем да се справим с дискомфорта, когато чуваме дъха си. “

Брава на Даниел и Рахаел, защото също не се крият от този проблем. За някои хора изправянето на задействащи фалшиви действия действа като форма на експозиционна терапия, която често е полезен компонент на когнитивно-поведенческата терапия.

Не знам колко дълго ще се справя с всичко това, но знам, че не мога да избягам от него

Слушането на съветите на Блует да продължа да се сблъсквам с моите тригери беше успокоително. За по-добро или лошо е буквално невъзможно да избягате от собствения си дъх и аз съм заседнал с този си тревожен мозък.

Ще отнеме много упорит труд и време, за да стана по-удобно със собственото си дишане и да не се чудя непрекъснато за това. Но знам, че съм на правилния път, научавам се да се чувствам комфортно с неудобното, непрекъснато се поставям в ситуации, за които знам, че може да са ми стресиращи.

Не мога дори да ви кажа колко нощи останах в хостели по време на пътуванията си през последните две години. По-голямата част от тези нощи не са завършили с нервни сривове. Надявам се, че един ден ще мога да дишам лесно.

Ашли Ладерер е писател, който има за цел да разчупи стигмата около психичните заболявания и да накара тези, които живеят с тревожност и депресия, да се чувстват по-малко сами. Тя е със седалище в Ню Йорк, но често можете да я намерите да пътува другаде. Следвайте я в Instagram и Twitter.