Безпокойството може да се появи в семейството

Съдържание

• Преглед за

С луди очаквания за кариера, претоварен социален живот и повече лудости по здравето, отколкото знаем как да бъдем в крак (какво, по дяволите, е последната лудост с кокосите ?!), не е чудно, че днес е наречен „Епохата на тревожност“. Но знаехте ли, че вашите нива на стрес може да имат повече общо с вашата ДНК, отколкото с вашия взискателен шеф?

Според Американската асоциация за тревожност и депресия, тревожните разстройства протичат в семейството. Изследване от 2014 г., публикувано в Молекулярна психология откриха връзка между тревожни разстройства като ОКР и гени, които се предават от нашите родители, подобно на начина, по който се предават цветът на очите и косата. Така стресираните родители могат да бъдат виновни за стресираното възпитание и зряла възраст.

Разбира се, в много отношения нашият тревожен страх е нещо добро. Това стегнато чувство ни държи остри, докато се подготвяме за голяма презентация. Това ни мотивира да излезем от състезанието, докато пресичаме и финалната линия на нашите 10K. Но с тревожно разстройство, здравословният стрес се издухва несъразмерно и се превръща в сериозен проблем.

И ако имате безпокойство в гените си, можете да се справите с всякакви неприятни странични ефекти за здравето като главоболие, проблеми със съня или сексуално желание. Не благодаря! Но дори и да имате пристрастени родители, не сте обречени на стрес завинаги. Ето шест трика, за да се успокоите.

1. Изправете се срещу страховете си. Някои терапевти са установили, че едно от ключовите оръжия в борбата със стреса е способността да се изправите срещу страховете си. Тревожността до голяма степен е несъответствие между възприеманата заплаха и възприеманата ви способност да се справите с нея. Така че научаването как да се справяте със страховете си рано и често може да ви помогне да се справите. Страх от височини? Регистрирайте се за фитнес зала за скално катерене или боулдър и свикнете да преодолявате предизвикателствата.

2. Отделете тайм -аут. ADAA препоръчва да си поемете дъх, когато тревожността започне да се появява. Независимо дали отделяте време за някои поздрави на слънце всяка сутрин или правите пауза за петминутна почивка за медитация, когато започнете да се стресирате, отделяйки време да спрете, да дишате и да изчистите главата си може да бъде огромен.

3. Вземете си zzz's. Проучване на Калифорнийския университет в Бъркли установи, че спестяването на сън повишава предвиждащото ви безпокойство. Когато на мозъка ви липсват zzz, той подмамва регионите на мозъка, които обработват емоциите, за да си помислят, че имате за какво да се притеснявате. И тревожните брадавици са още по -уязвими към този ефект, така че не забравяйте да получавате солидни седем до девет часа всяка вечер.

4.Укроти своя изрод за вътрешен контрол. Новини светкавица: Не можете да контролирате всичко. Тревожността възниква, когато се опитваме да контролираме ситуации или резултати, върху които наистина нямаме никакво влияние. Така че вземете реплика от Елза и Let. То. Отивам. Фокусиране върху резултатите, които вие мога контролът може да помогне за намаляване на нарастващата тревога.

5. Внимавайте какво пиете. Ако вече сте изправени пред вълнуваща буря на тревожност, последното нещо, което искате да направите, е да добавите чаша Джо. Доказано е, че твърде много кофеин причинява скок в нивата на тревожност и депресия за супер стресираните сред нас. Ако се борите да запазите спокойствие, дръжте го до една чаша на ден.

6. Попитайте "ами ако?" От какво наистина се страхуваш толкова? Една от популярните техники, които терапевтите използват за ограничаване на негативните емоции, е пациентите им да се запитат: „ами ако най -лошият ми страх наистина се сбъдне?“ Колко вероятно е това да се случи? Как бихте се справили, ако беше така? Преминаването през най-лошия сценарий може да направи реалността да изглежда много по-управляема.

Преглед за