Прегледани са 12 лекарства за потискане на апетита, които се продават без рецепта

Съдържание

• 1. Конюгирана линолова киселина (CLA)
• 2. Горчив портокал (синефрин)
• 3. Гарциния Камбоджа
• 4. Глюкоманан
• 5. Худия Гордонии
• 6. Екстракт от зелено кафе на зърна
• 7. Гуарана
• 8. Акациеви влакна
• 9. Екстракт от шафран
• 10. Гума Гуар
• 11. Форсколин
• 12. Хром пиколинат
• Долния ред

Безброй добавки на пазара твърдят, че предлагат бърз начин за отслабване.

Потискащите апетита са видове добавки, които действат чрез намаляване на апетита, като по този начин намаляват консумацията на храна и насърчават загубата на тегло.

Докато някои видове подтискащи апетита могат да бъдат предписани само от лекар, много от тях се предлагат на гише.

Ето преглед на 12 лекарства за потискане на апетита, които се продават без рецепта, тяхната ефективност и безопасност.

1. Конюгирана линолова киселина (CLA)

Конюгираната линолова киселина (CLA) е вид полиненаситени мастни киселини, естествено намерени в храни като млечни продукти и говеждо месо. Също така се продава в концентрирана форма като добавка за отслабване.

Как работи: Доказано е, че CLA влияе върху гените и хормоните, регулиращи апетита. Той може също да увеличи броя на изгорените калории в покой, да увеличи чистата телесна маса и да стимулира загубата на мазнини ().

Ефикасност: Докато CLA намалява апетита и приема при проучвания върху животни, не е доказано, че намалява апетита при хора ().

12-седмично проучване при 62 души демонстрира, че 3,9 грама CLA на ден не оказват влияние върху апетита, телесния състав или броя на изгорените калории ().

Въпреки че в някои проучвания е доказано, че добавките CLA насърчават загубата на мазнини, въздействието му върху загубата на тегло е малко.

Например, преглед на 15 проучвания установи, че хората с наднормено тегло, които са приемали CLA поне шест месеца, са загубили средно с 1,5 паунда (0,7 кг) повече от хората в контролната група ().

Странични ефекти: Приемът на CLA може да доведе до неприятни странични ефекти, като диария и газове. Допълването в дългосрочен план може дори да причини сериозни усложнения, като увреждане на черния дроб и повишено възпаление (,)

Обобщение CLA е хранителна добавка, брандирана като средство за намаляване на апетита. Проучванията при хора обаче показват, че CLA има малко влияние върху апетита и загубата на тегло.

2. Горчив портокал (синефрин)

Горчив портокал е вид портокал, който съдържа синефрин, съединение, което може да бъде ефективно за намаляване на апетита.

Синефрин е структурно подобен на популярното някога лекарство за отслабване ефедрин, което е забранено за употреба в хранителни добавки от 2004 г. поради сериозни странични ефекти ().

Горчивите портокалови добавки се предлагат на пазара за насърчаване на загуба на тегло чрез намаляване на апетита и се предлагат на гише.

Как работи: Смята се, че горчивият портокал насърчава загубата на тегло, като увеличава основния си метаболизъм - или изгорените калории в покой - като стимулира разграждането на мазнините и потиска апетита ().

Ефикасност: Въпреки че изследванията показват, че синефринът увеличава броя на изгорените калории, ефектът му върху загубата на тегло е неубедителен ().

Тъй като горчивият портокал често се комбинира с други съединения - като кофеин - в добавките за отслабване, е трудно да се интерпретира неговата ефективност.

Преглед на 23 проучвания установи, че 20–35 mg синефрин на ден повишават метаболизма и оказват умерено влияние върху загубата на тегло.

Някои от проучванията обаче не доведоха до загуба на тегло или дори наддаване на тегло след лечение със синефрин ().

Странични ефекти: Съобщените нежелани реакции на синефрин включват повишен сърдечен ритъм, повишено кръвно налягане и безпокойство.

Все още не е ясно обаче дали синефринът сам или в комбинация с други стимуланти причинява тези симптоми ().

Обобщение Горчивият портокал съдържа съединение, наречено синефрин, което може да засили метаболизма и да насърчи загубата на тегло. Изследванията обаче показват смесени резултати.

3. Гарциния Камбоджа

Garcinia cambogia хапчета за отслабване са едни от най-популярните добавки за отслабване на пазара.

Направено с екстракт, получен от кората на Гарциния гуми-гута плодове, гарциния камбоджа хапчета се използват за потискане на апетита и насърчаване на загуба на тегло.

Как работи: Екстрактът от гарциния камбоджа съдържа хидроксилимонена киселина (HCA), която може да намали апетита чрез увеличаване на нивата на серотонин в мозъка и намаляване на метаболизма на въглехидратите ().

Ефикасност: Преглед на 12 проучвания установи, че участниците, които са приемали гарциния камбоджа, съдържаща 1 000–2 800 mg HCA на ден в продължение на 2–12 седмици, са загубили средно с 0,88 кг повече от тези, които са консумирали хапчета плацебо ().

Друго проучване при 28 души демонстрира, че гарциния камбоджа е по-ефективна за намаляване на апетита, увеличаване на пълнотата и намаляване на глада от плацебо ().

Други проучвания обаче показват, че гарциния камбоджа има слаб или никакъв ефект върху апетита или загубата на тегло ().

Странични ефекти: Въпреки че обикновено се счита за безопасно, консумацията на гарциния камбоджа може да доведе до странични ефекти при някои хора, като главоболие, диария, гадене, раздразнителност и дори чернодробна недостатъчност в екстремни случаи ().

Обобщение Някои изследвания показват, че гарциния камбоджа потиска апетита и насърчава загубата на тегло.

4. Глюкоманан

Глюкомананът е вид разтворими фибри, получени от ядливите корени на растението коняк.

Тъй като може да абсорбира до 50 пъти теглото си във вода, той се използва като добавка за отслабване, за да увеличи пълнотата и да намали апетита ().

Как работи: Глюкомананът се разбира, че насърчава загубата на тегло чрез намаляване на апетита, повишаване на чувството за ситост, забавяне на храносмилането и блокиране на усвояването на мазнини и протеини ().

Ефикасност: Проучванията за въздействието на глюкоманан върху загубата на тегло са дали противоречиви открития.

Преглед на шест проучвания установи, че 1,24–3,99 грама глюкоманан на ден за период до 12 седмици води до краткосрочна загуба на тегло до 3,6 кг.

Изследователите обаче стигнаха до заключението, че резултатите не са статистически значими и че са необходими по-големи и по-дългосрочни проучвания ().

Странични ефекти: Глюкомананът може да причини нежелани реакции като запек, диария, гадене и дискомфорт в корема ().

Обобщение Глюкомананът е вид разтворими фибри, които могат да насърчат краткосрочна загуба на тегло. Резултатите от проучванията обаче са неубедителни.

5. Худия Гордонии

Hoodia gordonii е вид сукулентно растение, традиционно използвано от коренното население в Южна Африка като подтискащо апетита.

Извлечения от Hoodia gordonii се използват в хранителни добавки, които твърдят, че намаляват апетита и стимулират загубата на тегло.

Как работи: Въпреки че механизмът, по който Hoodia gordonii потиска глада е неизвестно, някои учени го свързват със съединение, наречено P57, или гликозид, което може да повлияе на централната нервна система и да намали апетита ().

Ефикасност: Има малко доказателства в подкрепа на използването на Hoodia gordonii за насърчаване на загуба на тегло и малко изследвания върху хора са изследвали растението.

15-дневно проучване при 49 жени с наднормено тегло установи, че 2,2 грама Hoodia gordonii на ден, приемани един час преди хранене, не са имали ефект върху телесното тегло или приема на калории в сравнение с плацебо ().

Странични ефекти:Hoodia gordonii може да доведе до главоболие, гадене, повишен сърдечен ритъм, високо кръвно налягане и нарушена чернодробна функция ().

Обобщение Понастоящем няма доказателства в подкрепа на използването на Hoodia gordonii за отслабване или намален апетит.

6. Екстракт от зелено кафе на зърна

Екстрактът от зелено кафе на зърна е вещество, получено от суровите семена на растението кафе и се използва популярно като добавка за отслабване.

Как работи: Зелените кафе на зърна съдържат високи нива на хлорогенова киселина, която може да инхибира натрупването на мазнини. Екстрактът също съдържа кофеин, който намалява апетита ().

Ефикасност: Неотдавнашно проучване при хора с метаболитен синдром показа, че тези, които приемат 400 mg екстракт от зелено кафе на зърна на ден, имат значително намаляване на обиколката на талията и апетита в сравнение с плацебо групата ().

Анализ на три проучвания установи, че участниците с наднормено тегло, които са приемали или 180, или 200 mg на ден екстракт от зелено кафе за период до 12 седмици, са имали средна загуба на тегло с 6 паунда (2,47 кг) повече от тези, приемащи плацебо ().

Странични ефекти: Въпреки че екстрактът от зелено кафе на зърна обикновено се понася добре, той може да причини главоболие и повишен пулс при някои хора.

Обобщение Няколко изследвания показват, че екстрактът от зелено кафе на зърна може да намали апетита и да насърчи загубата на тегло.

7. Гуарана

Растението гуарана се използва от стотици години за различни цели, включително потискане на апетита ().

Как работи: Гуарана съдържа повече кофеин, отколкото всяко друго растение в света. Кофеинът стимулира вашата нервна система и е доказано, че намалява апетита и засилва метаболизма ().

Ефикасност: Не съществуват достатъчно доказателства в подкрепа на употребата на гуарана за потискане на апетита и насърчаване на загуба на тегло.

Изследванията на епруветки и животни обаче показват, че екстрактът от гуарана може да засили метаболизма и да ограничи производството на мастни клетки чрез потискане на определени гени ().

Странични ефекти: Тъй като гуарана е с високо съдържание на кофеин, тя може да причини безсъние, главоболие, нервност и повишен сърдечен ритъм и тревожност, особено когато се приема във високи дози ().

Обобщение Гуарана - която е особено богата на кофеин - може да засили метаболизма, но са необходими повече изследвания, за да се определи дали тя потиска апетита или насърчава загубата на тегло.

8. Акациеви влакна

Акациевите фибри, известни също като гума арабика, са вид несмилаеми фибри, популяризирани като средство за потискане на апетита и насърчаване на пълнотата.

Как работи: Акациевите фибри забавят храносмилането, потискат апетита, увеличават пълнотата и инхибират абсорбцията на глюкоза в червата, което може да помогне за управлението на теглото ().

Ефикасност: Едно шестседмично проучване при 120 жени установи, че тези, които приемат 30 грама акациеви фибри на ден, губят значително повече телесни мазнини от тези на плацебо ().

По същия начин, проучване при 92 души с диабет показва, че 30 грама акациеви фибри дневно в продължение на три месеца значително намаляват мазнините в корема ().

Странични ефекти: Потенциалните странични ефекти от консумацията на акациеви влакна включват газове, подуване на корема и диария.

Обобщение Акациевите фибри могат да насърчат загубата на тегло чрез повишаване на чувството за ситост и потискане на апетита.

9. Екстракт от шафран

Екстрактът от шафран е вещество, получено от стигмата - или женската част на цветята, където се събира цветен прашец - на шафрановото цвете.

Как работи: Смята се, че екстрактът от шафран съдържа няколко вещества, които могат да повишат чувството за ситост чрез повишаване на настроението.

Ефикасност: Едно проучване при 60 жени с наднормено тегло демонстрира, че тези, които приемат 176 mg екстракт от шафран на ден, изпитват значително намаляване на закуските и отслабват повече от жените на плацебо хапче ().

Въпреки че тези резултати са обещаващи, трябва да се извършат по-големи и по-дългосрочни проучвания, за да се разбере ролята на шафрана за намаляване на апетита и загуба на тегло.

Странични ефекти: Екстрактът от шафран обикновено се понася добре, но може да причини замаяност, умора, сухота в устата, безпокойство, гадене и главоболие при някои хора ().

Обобщение Някои доказателства подкрепят използването на екстракт от шафран като начин за намаляване на глада и отслабване.

10. Гума Гуар

Гума гуар е вид влакна, получени от индийския клъстер боб, или Cyamopsis tetragonoloba.

Как работи: Гумата гуар действа като обемно средство в червата. Той потиска апетита, като забавя храносмилането и увеличава чувството за ситост ().

Ефикасност: Едно проучване установи, че консумацията на 2 грама гума гуар на ден води до значително намаляване на глада и намалява закуската между храненията с 20% ().

Други проучвания показват подобни резултати, показващи, че гумата гуар може да бъде ефективна за намаляване на апетита и общия прием на калории ().

Гумата гуар обаче не е доказана като ефективно средство за отслабване ().

Странични ефекти: Гумата гуар може да причини нежелани странични ефекти, като дискомфорт в корема, диария, спазми, газове и подуване на корема ().

Обобщение Гумата от гуар е вид фибри, които могат да бъдат ефективни за намаляване на закуските между храненията и намаляване на общия прием на калории.

11. Форсколин

Форсколин е съединение, извлечено от Coleus forskohlii растение.

Как работи: Форсколинът е предназначен за подпомагане на загуба на тегло чрез намаляване на апетита, подобряване на метаболизма и увеличаване на разграждането на мазнините в тялото ().

Ефикасност: Проучванията при хора, изследващи ефекта на форсколин върху загубата на тегло и потискането на апетита при хората, са ограничени.

Няколко проучвания обаче показват, че дози до 500 mg форсколин на ден не успяват да намалят апетита, да намалят приема на храна или да насърчат загубата на тегло при лица с наднормено тегло (,).

Странични ефекти: Малко се знае за потенциалните странични ефекти на Coleus forskohlii, въпреки че едно проучване съобщава за диария и повишено изхождане ().

Обобщение Forskolin изглежда има малко влияние върху апетита или загубата на тегло. Изследванията на тази добавка обаче продължават.

12. Хром пиколинат

Хромът е често използван минерал за контрол на кръвната захар, намаляване на глада и намален апетит.

Как работи: Хром пиколинатът е силно абсорбираща се форма на хром, която помага за намаляване на апетита и апетита, като въздейства на невротрансмитерите, участващи в регулирането на настроението и хранителното поведение ().

Ефикасност: Преглед на 11 проучвания при 866 хора с наднормено тегло или затлъстяване установи, че добавянето ежедневно със 137–1 000 mcg хром в продължение на 8–26 седмици води до намаляване на телесното тегло с 0,5 килограма и телесните мазнини с 0,46% ().

Странични ефекти: Потенциалните нежелани реакции, свързани с хром пиколинат, включват разхлабени изпражнения, световъртеж, световъртеж, главоболие и копривна треска ().

Обобщение Някои изследвания показват, че хром пиколинатът може да бъде ефективен за намаляване на апетита и насърчаване на загуба на тегло.

Долния ред

Много добавки на пазара твърдят, че потискат апетита и увеличават загубата на тегло.

Много малко от диетичните добавки, изброени по-горе, разполагат с достатъчно доказателства, които да предполагат ефективност при намаляване на апетита.

Докато някои добавки - като акациеви влакна, гума гуар и хром пиколинат - са надеждно доказани, че намаляват апетита, те могат да причинят неблагоприятни странични ефекти, като главоболие, диария и дискомфорт в корема.

Има много по-ефективни, основани на доказателства начини за контрол на апетита, намаляване на закуските и отслабване, без да разчитате на хранителни добавки.

Изрязването на преработените храни, намаляването на общия прием на калории и увеличаването на нивата на активност са изпитани методи, които ще ви отведат по пътя към загуба на тегло.