Опитах новите инструменти на Apple Screen Time да намалят социалните медии

Съдържание

• Нова технология за здравословно време на екрана
• Първоначалният шок
• Правя прогрес
• Последната дума
• Преглед за

Подобно на повечето хора с акаунти в социалните медии, ще призная, че прекарвам твърде много време, гледайки малък осветен екран в ръката си. През годините използването на социалните ми медии се увеличаваше и се покачваше до точката, при която използването на батерията на моя iPhone преценяваше, че прекарах седем до осем часа на телефона си като средно дневно. Мда. Какво направих с цялото това допълнително време, което имах ?!

Тъй като е ясно, че Instagram и Twitter (основното ми време е гадно) няма да изчезнат-или да станат по-малко пристрастяващи-скоро, реших, че е време да взема позиция срещу приложенията.

Нова технология за здравословно време на екрана

Оказа се, че хората в Apple и Google са имали подобен ход на мисли. По -рано тази година двата технологични гиганта обявиха нови инструменти, които да помогнат за ограничаване на прекомерната употреба на смартфони. В iOS 12 Apple пусна Screen Time, който проследява колко време прекарвате с телефона си, в определени приложения и в категории като социални мрежи, забавление и производителност. Можете да зададете срокове във вашите категории приложения, като например един час в социалните мрежи. Тези самоналожени ограничения обаче са доста лесни за отмяна – просто докоснете „Напомни ми след 15 минути“ и вашата емисия в Instagram ще се върне в цялата си цветна слава.

Google изглежда заема по -силна позиция. Подобно на времето на екрана, цифровото благополучие на Google показва времето, прекарано на устройството и определени приложения, но когато надвишите определеното време, иконата на това приложение е затъмнена през останалата част от деня. Единственият начин да си възвърнете достъпа е да отидете в таблото за управление на благосъстоянието и ръчно да премахнете ограничението.

Като потребител на iPhone, бях развълнуван да имам по-ясна картина за това колко време прекарвам (ъ, губя) в социалните медии. Но преди всичко се чудех: Колко време беше „прекалено много“, за да прекарам в социалните мрежи? За да науча повече, отидох при експертите-и научих, че няма универсален отговор.

„Един от ключовите фактори при определяне дали прекарвате твърде много време онлайн е да проверите дали вашето поведение пречи на други области от живота ви“, казва Джеф Налин, доктор по психология, психолог, пристрастяване специалист и основател на центрове за лечение на Paradigm.

С други думи, ако навиците ви в социалните медии оказват влияние върху времето със семейството или приятелите или ако избирате телефона си пред други развлекателни дейности, тогава времето на екрана ви е станало проблематично. (Прекарването на твърде много време в социалните медии също може да повлияе на имиджа на тялото ви.)

Не мисля, че бих стигнал дотам, че да кажа, че имам „разстройство“, когато става въпрос за социалните медии, но ще го призная: открих, че посягам към телефона си, когато трябва да се съсредоточа върху работата . Бях извикан от приятели и семейство да спра да гледам Instagram по време на вечеря и мразя да бъда че човек.

Така че реших да подложа тези нови инструменти на тест и да задам ограничение от един час в социалните медии на моя iPhone, за да проведа личен едномесечен експеримент. Ето как мина.

Първоначалният шок

Бързо вълнението ми от този експеримент се превърна в ужас. Научих, че един час е изненадващо кратък период от време, прекаран в социалните медии. Първия ден бях шокиран, когато достигнах лимита си за час по времето, когато закусвах, благодарение на моите сутрешни сесии за превъртане в леглото.

Това определено послужи като сигнал за събуждане. Наистина ли беше полезно или продуктивно да прекарвате време в гледане на истории на непознати в Instagram, преди дори да стана от леглото? Въобще не. Всъщност вероятно нанасяше много повече щети на психичното ми здраве и производителност, отколкото предполагах. (Свързано: Как да бъдеш толкова щастлив IRL, колкото изглеждаш в Instagram)

Когато попитах експертите за съвет как да намаля, нямаше ясен отговор. Налин препоръча да планирате 15- до 20-минутни сесии в определени часове през деня като бебешка стъпка.

По същия начин можете да блокирате определени часове от деня, за да бъдете „приятелски настроени към социалните медии“, предлага Джесика Або, журналист и автор на Нефилтриран: Как да бъдете толкова щастливи, колкото изглеждате в социалните медии. Може би искате да посветите 30 -те минути, които прекарвате в автобуса на работа, 10 минути, които знаете, че ще прекарате на опашка в очакване на кафето си, или пет минути по време на обедната си почивка, за да проверите приложенията си, казва тя.

Едно предупреждение: "Правете това, което ви е удобно в началото, защото ако наложите твърде много правила твърде бързо, може да сте по-малко мотивирани да се придържате към целта си." Вероятно първоначално трябваше да започна с по -дълъг срок, но честно казано мислех, че един час ще бъде изпълним. Доста е шокиращо, когато започнеш да осъзнаваш колко много гадене е телефонът ти.

Правя прогрес

Тъй като овладях времето, което прекарвах на телефона си сутрин, открих, че е по-управляемо да остана в рамките на часовото ограничение. Започнах да достигам часовото ограничение по-близо до 16 или 17 часа, въпреки че със сигурност имаше дни, когато го достигнах до обяд. (Това също беше доста стряскащо-особено в дните, когато ставах в 8 сутринта. Това означаваше, че вече бях прекарал поне една четвърт от деня си, втренчен в този малък екран.)

За да бъда честен, част от работата ми се върти около социалните медии, така че не беше всичко безсмислено превъртане. Водя професионален акаунт, където споделям моите съвети за писане и уелнес, а също така водя блог и акаунт в социалните медии за клиент. Поглеждайки назад, трябваше да включа още 30 минути, за да отделя време за „работа“ в социалните медии.

И все пак, дори и през уикендите (когато вероятно не вършех действителна работа), нямах проблеми да достигна ограничението за час до 17 часа. И ще бъда честен: всеки ден от този продължителен експеримент щракнах върху „Напомни ми след 15 минути“... хм, няколко пъти. Вероятно това доведе до около допълнителен час, прекаран в социалните медии на ден, ако не и повече.

Попитах експертите какво мога да направя, за да се боря с тази нездравословна тенденция. (Свързано: Прекарах един месец агресивно, прекратявайки следенето на хора в социалните медии)

„Спрете и се запитайте на глас:„ Защо ми трябва повече време тук? “ - каза ми Або. "Може да откриете, че просто се опитвате да излекувате скуката си и всъщност не е нужно да прекарвате повече време в телефона си. Ако можете, опитайте се да си дадете само едно разширение през деня, за да поддържате по -добри раздели колко често се опитвате да игнорирате това предупреждение. "

Опитах това и наистина помага. Хванах се да казвам на глас: „Какво правя тук?“ и след това хвърля телефона си през масата (нежно!). Ей, каквото и да работи, нали ?!

Налин казва, че разсейването на себе си също може да помогне. Разходете се (без телефон!), Практикувайте петминутна медитация за съзнание, обадете се на приятел или прекарайте няколко минути с домашен любимец, предлага той. „Този ​​тип разсейване ще ни помогне да се отучим да се поддаваме на изкушения.“

Последната дума

След този експеримент определено станах по-наясно с навиците си в социалните медии - и колко време отнемат от по-продуктивна работа, както и качествено време със семейството и приятелите. Въпреки че не мисля, че имам „проблем“, аз би се обичам да намалявам автоматичните си тенденции да гледам социалните медии.

И така, каква е присъдата за тези инструменти за смартфони? Налин изразява предпазливост. „Малко вероятно е просто приложение да мотивира тежки потребители на телефони или зависими от социалните медии да намалят използването им“, казва той.

Все пак тези инструменти могат да ви помогнат да станете повече наясно от вашата употреба и поне да ви насърчи да започнете да променяте навиците си по по-постоянен начин. "Подобно на новогодишната резолюция, първоначално може да сте мотивирани да използвате инструмента като начин за промяна на пристрастяващия навик. Но могат да се приложат и други, по -ефективни стратегии, които да ви помогнат да управлявате по -добре времето си в социалните медии", казва Налин. „Ограничаващо времето приложение може да ви помогне да зададете някои ограничения, но не бива да очаквате магическо лечение.“ (Може би опитайте тези съвети как да направите цифров детокс без FOMO.)

Преглед за