Прекалявате ли с HIIT тренировките си?

Съдържание

• Преглед за

Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) поддържа стремително нарастващата популярност. Но след като всички от вашия треньор в лагера за обучение до вашия спин инструктор ви казват да го направите HIIT и резултатите, които виждате, ви убеждават да продължите, може ли в крайна сметка да се натискате твърде силно? Определено, казва Шанън Фейбъл, директор по програмиране на упражнения във Anytime Fitness.„Хората винаги търсят сребърния куршум и всичко, което обещава два пъти резултатите за половината от времето, ще спечели състезанието“, казва Fable.

HIIT интервалите могат да продължат от шест секунди до четири минути, с периоди на почивка с различна дължина между тях. Уловката е, че за да работите наистина на ниво HIIT, трябва да достигате повече или равно на 90 процента от максималния си аеробен капацитет на всеки интервал, според изследователи. За да измерите интензивността си в час, обърнете внимание на дишането си, казва Fable. Ако сте с правилната интензивност, няма да можете да говорите през интервали и трябва трябва да си вземе почивката, която идва.

Звучи ли като интензивността, която обикновено достигате? Ако е така, имате нужда само от около 20 % от всичките си тренировки, за да бъде HIIT, казва Fable. За да намалите риска от нараняване, експертите казват, че трябва да ограничите тренировките си HIIT на три на седмица. Прекаляването може да постави основата за плата или да ви държи настрана от болка или други проблеми, добавя Fable. Включването на HIIT в рутината ви може да има много ползи, но не забравяйте да закръгляте рутината си със стабилно кардио и по-малко интензивни упражнения, така че да постигнете най-добрите резултати, като същевременно избягвате списъка с наранявания. (Вижте 8 Ползи от интервално обучение с висока интензивност)

Преглед за