Невероятни предимства на ашваганда, които ще ви накарат да изпробвате този адаптоген

Съдържание

• Ползи от Ашваганда
• Намалява нивата на кръвната захар
• Намалява стреса и тревожността
• Може да увеличи мускулната маса
• Подобрява паметта и мозъчната функция
• Намалява холестерола и подобрява здравето на сърцето
• Подобрява имунитета и намалява болката
• Може да помогне с PCOS
• Може да се бори с рака
• Кой трябва да избягва Ашваганда?
• Как да приемате корен на ашваганда
• Преглед за

Коренът на ашваганда се използва повече от 3000 години в аюрведичната медицина като естествен лек за безброй проблеми. (Свързани: Аюрведични съвети за грижа за кожата, които все още работят днес)

Ползите от ашваганда са привидно безкрайни. "Това е една билка, която има толкова много положителни ефекти и няма известни странични ефекти, когато се използва правилно", казва Лора Енфийлд, доктор по медицина, натуропатичен лекар в Сан Матео, Калифорния, и член на борда на Калифорнийската асоциация на натуропатичните лекари.

Коренът на ашваганда - най-мощната част от растението - е най-известен с намаляването на нивата на стрес. Но това е любимо сред билкарите, защото ползите от него наистина обхващат всички различни състояния и заболявания, които влияят на много животи ежедневно, казва Ирина Логман, национално сертифициран билкар и акупунктурист и основател на Advanced Holistic Center в Ню Йорк.

Ползата от Ашваганда до голяма степен идва от способността й да действа като адаптоген-или да поддържа адаптивния отговор на организма към стреса и да балансира нормалните телесни функции, обяснява Енфийлд. (Научете повече: Какво представляват адаптогените и могат ли те да ви помогнат да засилите тренировките си?) Прахът от ашваганда или течна капсула-двете форми, които тялото най-лесно усвоява-е толкова универсален, че билката може да се намери в почти всяко индийско домакинство, подобно на женшен в Китай, добавя Енфийлд. Всъщност той се нарича и индийски женшен Withania somnifera.

Накратко, голямата полза от ашваганда е, че носи баланс в ума и тялото поради многото си функции и адаптивност.

Ползи от Ашваганда

Ползите от Ashwagandha покриват почти всяка сериозна загриженост. Анализ на проучване от 2016 г. Актуален фармацевтичен дизайн открили, че уникалната биохимична структура на растението го прави легитимна терапевтична форма на имунотерапия и за лечение на тревожност, рак, микробни инфекции и дори невродегенеративни разстройства. Друг анализ на изследването в Клетъчни и молекулярни науки за живота добавя борбата с възпалението, стреса, сърдечно-съдовите заболявания и диабета към този списък.

„Анекдотично, ашваганда е била използвана като тоник, за да помогне на отслабналите деца да напълнеят; допълнително лечение при ухапвания от отровна змия или скорпион; противовъзпалително средство за болезнени отоци, циреи и хемороиди; и като лечение за увеличаване на броя на сперматозоидите и подвижност, подобрявайки мъжката плодовитост “, казва Енфийлд.

Тук науката зад някои от най -широко доказаните ползи от ашваганда.

Намалява нивата на кръвната захар

Ашваганда може да помогне за повишаване на инсулиновата чувствителност при здрави хора и при тези с висока кръвна захар, казва Логман.

Иранско проучване от 2015 г. установява, че коренът помага за нормализиране на кръвната захар при хипергликемични плъхове чрез намаляване на възпалението и подобряване на инсулиновата чувствителност, а по -старо проучване при хора с лек диабет тип 2 установява, че ашваганда намалява кръвната захар, подобно на пероралните хипогликемични лекарства.

Други бонуси: „Често виждаме, че пациентите с диабет имат повишени липидни панели и това проучване при хора също показа значително намаляване на общия холестерол, LDL и триглицеридите, така че ползата е многократна“, добавя Енфийлд.

Намалява стреса и тревожността

"Доказано е, че ашваганда намалява нивата на кортизол [хормона на стреса] и повишава нивата на DHEA, хормонът, който уравновесява активността на кортизола при хората", казва Енфийлд. Ефектите срещу тревожност на корена на ашваганда може да се дължат отчасти на способността му да имитира активността на успокояващия невротрансмитер GABA, който помага за намаляване на свръхактивността в други неврони, насърчава добър сън и повишава настроението, казва Енфийлд. (Свързани: 20 техники за облекчаване на стреса, за да се отпуснете възможно най -скоро)

И това доминира, за да помогне не само за намаляване на стреса. Ако коренът на ашваганда предотвратява стреса, тогава цялостното ви здраве ще се подобри, тъй като е доказано, че стресът причинява много проблеми, като главоболие, болки в стомаха, умора и безсъние, добавя Логман.

Може да увеличи мускулната маса

Проучване от 2015 г., публикувано в Вестник на Международното дружество по спортно хранене установили, че мъжете, които съчетават силовите си тренировки с 300 mg корен от ашваганда два пъти дневно в продължение на осем седмици, са натрупали значително повече мускулна маса и сила и са имали по-малко мускулно увреждане в сравнение с групата на плацебо. Предишни изследвания са открили подобни (макар и може би не толкова силни) резултати при жените.

Тук се играят няколко неща: От една страна, ползите за здравето на ашваганда включват повишаване на тестостерона, но „тъй като ашвагандата е адаптоген, тя може да повлияе толкова по -хормонално и биохимично“, добавя Енфийлд. (Свързано: Възползвайте се от вашите хормони, за да изваяте най-доброто си тяло някога)

Подобрява паметта и мозъчната функция

„Много проучвания показват, че ашваганда е много ефективна за поддържане на паметта и мозъчната функция“, казва Енфийлд. "Доказано е, че забавя, спира или обръща възпалението на нервите и загубата на синапси, наблюдавани при дегенерация на мозъка." Използването му проактивно може да помогне за подпомагане на мозъчната функция и да увеличи шансовете ви за предотвратяване на невродегенерация.

Освен това способността му да намалява тревожността и да подобрява съня подобрява мозъчната функция и следователно паметта, добавя Логман. (Свързани: Адаптогенни еликсири за повече енергия и по -малко стрес)

Намалява холестерола и подобрява здравето на сърцето

"Противовъзпалителните свойства на Ashwagandha намаляват холестерола и намаляват възпалителните маркери, които увеличават риска от сърдечни заболявания", казва Logman. Плюс това, ашваганда повишава мускулната издръжливост, което може косвено да подобри функционирането на сърцето, добавя Енфийлд. Той е още по -мощен за сърцето, когато се използва заедно с друга аюрведична билка, наречена Терминалия Арджуна, добавя тя.

Подобрява имунитета и намалява болката

„Ашваганда също има невероятна способност да стимулира имунната система и да намалява възпалението“, казва Енфийлд. "Доказано е, че стероидните съставки в ашваганда имат по-силен противовъзпалителен ефект от хидрокортизона." Това се отнася както за остро възпаление, така и за хронични състояния като ревматоиден артрит, добавя тя.

При плъхове екстрактът е помогнал за противодействие на артрита и за намаляване на възпалението, според едно проучване от 2015 г. И друго японско проучване от 2018 г. установи, че екстрактът от корени на ашваганда може да помогне за намаляване на възпалението на кожата при хората.

Може да помогне с PCOS

Докато Енфийлд казва, че използва ашваганда, за да помогне на жени със синдром на поликистозни яйчници (СПКЯ), медицинското жури все още не е запознато с тази потенциална полза от ашваганда. СПКЯ е резултат от високи нива на андрогени и инсулин, които от своя страна влияят отрицателно върху функцията на надбъбречните жлези и могат да доведат до безплодие, обяснява тя. "СПКЯ е хлъзгав наклон: Когато хормоните са извън баланс, нивата на стрес на човек се увеличават, което може да доведе до повече нарушаване на регулацията." Това има смисъл защо ашваганда може да бъде идеалната билка за СПКЯ, защото балансира кръвната захар, холестерола и половите хормони-само за да назовем само няколко.

Може да се бори с рака

Ашваганда определено засилва имунната система, което може да помогне за противодействие на удара, който естествената ви защита поема по време на химио и радиационно лечение, казва Енфийлд. Но анализ на проучване от 2016 г. Молекулярно хранене и хранителни изследвания съобщава, че ашваганда може всъщност да има способности за борба с тумора, което го прави претендент за предотвратяване на разпространението на рак.

"Има проучвания, датиращи от 1979 г. върху животински модели с тумори, където размерът на тумора се е намалил", казва Енфийлд. В едно скорошно проучване в Допълнителна и алтернативна медицина на BMC, ashwagandha подобри антиоксидантната активност и намали възпалителните цитокини в раковите клетки само за 24 часа.

Кой трябва да избягва Ашваганда?

Въпреки че „за повечето хора ашваганда е много безопасна билка за дългосрочно ежедневно приемане“, казва Енфийлд, трябва абсолютно да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете. Има два известни червени знамена, когато става въпрос за приемане на ашваганда:

Няма достатъчно окончателни изследвания за безопасността на ашваганда за бременни или кърмещи жени или за тези със специфични съществуващи състояния. „Ашваганда може да помогне за лечение на определени симптоми, като същевременно влошава другите“, казва Логман. Например, помага за понижаване на нивата на кръвната захар, но ако сте диабетик тип 1, може да ги понижи до опасно ниво. Същото е и ако го вземете за понижаване на кръвното налягане, но вече приемате бета-блокер или друго лекарство, което би трябвало да понижи кръвното налягане - двете заедно могат да намалят този брой до опасни нива. (Трябва да се прочете: Как хранителните добавки могат да взаимодействат с Вашите лекарства с рецепта)

Ако приемате някакви лекарства или имате някакво здравословно състояние, първо го направете от Вашия лекар, за да може той да потвърди, че сте в безопасност да приемате добавката.

Как да приемате корен на ашваганда

Всички части на растението могат да се използват, но вероятно ще посегнете към корена. "Коренът на ашваганда има повече от активните съставки-по-специално витанолидите-който се използва най-често. Не е необичайно да се използва лист ашваганда за приготвяне на чай или използване на комбинация от двете части", казва Енфийлд.

Растението се предлага в много форми, включително чай и капсули, но прахът и течността на ашваганда са най -лесни за усвояване от организма, а пресният прах от ашваганда се смята, че има най -силен ефект, добавя тя. Логман казва, че прахът е най -лесен, тъй като можете просто да го поръсите в храната, смутитата или сутрешното кафе и няма вкус.

Безопасната начална доза е 250 mg на ден, казва Енфийлд, но е добра идея да говорите с Вашия лекар, за да получите по-персонализирана (и одобрена за безопасност) доза.

Преглед за