Попитайте треньора на знаменитости: Достатъчно ли е да тренирате два пъти седмично?

Съдържание

• Преглед за

В: Мога ли да тренирам два пъти седмично и пак да имам резултати? И ако да, какво трябва да направя по време на тези две тренировки?

A: На първо място, ще приема, че под „резултати“ имате предвид, че основната ви цел е да изглеждате по-добре-със или без дрехите си. Така че, преди да продължим по-нататък, важно е да отбележим, че упражненията са само една част от уравнението, когато става въпрос за отслабване. Без да звучи като счупен запис (както говорех за това в много от предишните ми публикации), правилното хранене и качественият сън са двата най -важни фактора, на които трябва да се обърне внимание, ако наистина искате да промените телесния си състав. И двете неща помагат за оптимизиране на вашата хормонална физиология, която контролира метаболизма ви. Можете да научите подробно за този процес в моята книга, Ultimate You.

Сега, ако имате само два дни, които да посветите на тренировките, бих предложил да правите рутинна тренировка за метаболизма на цялото тяло и в двата дни. Какво означава това? Изберете 5-8 упражнения и ги подредете в гигантска верига.Обичам да използвам предимно упражнения с много стави, като мъртва тяга, повдигане на брадичката и лицеви опори, тъй като те включват по-голям брой мускулни групи, което в крайна сметка ще доведе до по-голям разход на енергия (т.е. изгорени калории) по време на и след тренировъчната сесия.

Опитайте този план за силова тренировка, който предложих в предишна колона. Това е предизвикателна тренировка за цялото тяло, която изисква само чифт гири и малко пространство на пода.

Личният треньор и треньор по сила Джо Даудъл помогна за трансформирането на клиентела, която включва звезди от телевизията и филма, музиканти, професионални спортисти, изпълнителни директори и топ модни модели. За да научите повече, вижте JoeDowdell.com. Можете също да го намерите във Facebook и Twitter @joedowdellnyc.

Преглед за