Фиксиране на болки в горната част на гърба и врата

Съдържание

• Причини
• Бързо облекчение и профилактика
• Нанесете студен компрес
• Опитайте болкоуспокояващо лекарство без рецепта
• Ходете изправени
• Разтягания
• I-Pose
• W-поза
• Накланяне на главата
• Болки в гърба и сън
• Кога да посетите лекар
• Въпроси и отговори
• В:
• A:
• Добре тествани: Нежна йога

Общ преглед

Болките в горната част на гърба и шията могат да ви спрат по пътя, което затруднява обичайния ден. Причините за този дискомфорт са различни, но всички се свеждат до това как се държим, докато стоим, се движим и - най-важното от всичко - седим.

Болката във врата и горната част на гърба може да ограничи вашите движения и възможности. Ако не направите нищо по отношение на болките си, те могат да се влошат, да се разпространят и да ви ограничат допълнително. Това обикновено е така, защото мускулите около непосредствената ви зона на болка са се напрегнали, за да защитят това място. Това разширяване ограничава движението и може да превърне един свит мускул под лопатката в болезнено рамо и напрежение в главоболие.

Причини

Причините за болки в горната част на гърба и шията включват:

• неправилно повдигане на нещо тежко
• практикуване на лоша стойка
• спортна контузия
• да бъдеш с наднормено тегло
• пушене

Любовта ни към екраните също е вероятен виновник за болки в горната част на гърба и врата. Седенето по цял ден, работещо на екрана на компютъра, извиването на врата, за да четете новините на телефона си по пътя към дома, и спускането на дивана, за да гледате няколко часа телевизия, са чудесни начини да изхвърлите тялото си от привеждане в съответствие.

Подобно на много здравословни състояния, ефектите от болки във врата и гърба могат да бъдат по-тежки при хора, които пушат или са с наднормено тегло. Излишното тегло може да добави повече натиск върху мускулите.

Бързо облекчение и профилактика

Хроничната болка в горната част на гърба и врата може да се превърне в много сериозен проблем. Въпреки това, някои общи болезнености в областта на гърба и шията са доста чести. Има няколко мерки, които можете да предприемете за бързо облекчение, когато възникне този дискомфорт, и някои неща, които можете да направите, за да се опитате да го предотвратите напълно.

Използвайте студен пакет и противовъзпалително облекчаване на болката през първите три дни след началото на болката. След това редувайте прилагането на топлина и студ върху нараняването си. Болките в горната част на гърба и шията обикновено избухват внезапно, но зарастването може да отнеме много време. Ако все още изпитвате болка и движението ви е ограничено след месец, е време да посетите Вашия лекар.

Нанесете студен компрес

Ако можете, приложете студен компрес. Това може да означава шепа лед в найлонова торбичка, увита в кърпа, или нещо студено, като сода може да излезе веднага от машината.

Опитайте болкоуспокояващо лекарство без рецепта

Ако стомахът ви толерира нестероидни противовъзпалителни лекарства като напросин, вземете ги според указанията на опаковката възможно най-скоро.

Ходете изправени

Ходенето със здрава стойка също може да помогне. Един добър начин да визуализирате здравата стойка е да си представите, че сте окачени от линия, свързваща средата на гърдите ви с тавана или небето.

Разтягания

След като успокоите непосредствената болка и отпуснете нараняването си за около ден, можете да започнете да се опитвате да го разхлабите и да му помогнете да го излекувате чрез участъци. Всяко от тези разтягания също ще ви помогне да предотвратите нова болка или да предотвратите повторение на старо нараняване.

I-Pose

Седейки на твърд стол или на упражняваща топка с краката си на земята, оставете ръцете си да висят право надолу от отпуснатите рамене. С длани обърнати един към друг, бавно повдигнете ръцете си към коленете, а след това докрай над главата си. Дръжте лактите изправени, но не заключени и не повдигайте раменете си. Задръжте I-поза за три дълбоки вдишвания, след което бавно спуснете ръцете си назад в страни. Повторете 10 пъти.

W-поза

Застанете до стената с крака на ширината на раменете. Започнете с ръце, висящи отстрани и раменете ви отпуснати. Изпънете ръце като Франкенщайн, след това дръпнете лактите си обратно към стената до гръдния кош. След това се опитайте да донесете задната част на ръцете и китките си до стената до страните на раменете. Правите формата на W, като торсът ви е централната линия. Задръжте за 30 секунди. Правете три кръга, поне веднъж и до три пъти на ден.

Накланяне на главата

Това просто упражнение вероятно е най-трудно да се изпълни в началото на вашата травма. Не се натискайте твърде много - с времето трябва да стане по-лесно.

Седейки на твърд стол или на упражняваща топка с крака, прилегнали към земята, оставете ръцете ви да висят право надолу от отпуснатите рамене. Дръжте ръката си отстрани, хванете седалката на стола с дясната си ръка и наклонете лявото си ухо към лявото рамо. Удължете максимално удобно и задръжте за едно дълбоко вдишване. Повторете 10 пъти, след това хванете с лявата си ръка и се протегнете към дясната 10 пъти.

Болки в гърба и сън

Болките в гърба и мускулите също могат да попречат на съня ви. Според Националната фондация за сън, във вашите най-дълбоки етапи на сън, мускулите ви се отпускат. Това е и времето, когато тялото ви освобождава човешки растежен хормон. Когато загубите сън поради болки в гърба или врата, губите тази възможност да се излекувате.

Кога да посетите лекар

Ако врата или гърбът ви са наранени от удар, например когато играете футбол или при автомобилна катастрофа, незабавно посетете лекар. Може да сте изправени пред сътресение или вътрешни наранявания. Изпитването на изтръпване също е знак, че трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги. Ако се опитате да лекувате болката си у дома и тя не отзвучи след две седмици, посетете Вашия лекар.

Въпроси и отговори

В:

Как мога да опиша най-добре болката в горната част на гърба и врата, за да помогна на моя лекар точно да ме лекува?

Анонимен

A:

Важно е да уведомите лекаря за историята, когато болката е започнала да се появява. Имаше ли нараняване, свързано с него, или постепенно възникване на болка? Имате ли болка, изтръпване, слабост и / или изтръпване в горните крайници? Ако е така, дефинирайте местоположението. Опишете какво влошава болката или какво прави болката по-добра. Уведомете Вашия лекар какви стъпки сте предприели, за да намалите болката и дали са били успешни.

Д-р Уилям Морисън, ортопедичен хирург Отговори представляват мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.

Добре тествани: Нежна йога