Попитайте лекаря по диета: Здравословният начин да наддадете на тегло

Съдържание

• Преглед за

В: Всички винаги говорят за отслабване, но всъщност бих искал печалба малко тегло. Как мога да го направя по здравословен начин?

A: Определено можете да добавите килограми по здравословен начин. Радвам се, че търсите право начин за наддаване на тегло, тъй като през повечето време, когато хората не искат да отслабнат, те просто ще спрат да обръщат внимание на диетата си и се получава лошо наддаване на тегло.

Какво не да направите: "Просто яжте повече." Не мога да понасям този съвет. Малка част от мен умира вътре, когато чуя диетолози или диетолози дават съвети за увеличаване на теглото, които включват увеличаване на калориите чрез:

„Пиене на повече плодов сок“

"Ям сладолед"

„Закуски с гевреци и пуканки през целия ден“

Точно както има здравословни начини за отслабване, има здравословни начини за наддаване на тегло и зареждането с прости въглехидрати и храни с високо съдържание на захар и мазнини е неначина да го направите.

Бих определил здравословното наддаване на тегло като тегло, което идва предимно от мускулите. Добавянето на малко мускули към тялото ви не само ще увеличи теглото ви, но и ще подобри живота ви. Изграждането и поддържането на мускулите е ключова стратегия за борба с процеса на стареене, в допълнение към това да ви даде вид, към който се стремят повечето мъже и жени. Мускулите са взискателни към калориите за тялото ви, така че също така ще повишат нуждите на тялото ви от калории, което ви позволява да ядете малко повече през деня.

Тъй като това е нашето определение за здравословно тегло, ще се нуждаете от комбинация от тренировка за съпротива (научете всичко за тренировките за съпротива от треньора на знаменитостите на Shape.com) и излишък от калории. Да, имате нужда от повече калории, за да наддадете на тегло, но ние не приемаме подхода „калории по никакъв начин“. Ето какво да направите, за да сте сигурни, че наддаваното тегло е функционално и здравословно.

1. Започнете бавно: За разлика от загубата на мазнини, качването на качествено тегло е бавен процес. Не искаме да добавяме безумно количество калории от самото начало, тъй като това просто ще доведе до прекомерно натрупване на мазнини – очевидно не това тегло, което искате да поставите на вашата рамка. Вместо това добавете само 300 калории към дневния си прием и увеличете от там. Триста калории може да не го направят вместо вас, може да се нуждаете от 600 или може би дори 900 допълнителни калории на ден, но започнете с 300 калории и преместете до 600 калории след две седмици, ако не наддавате на тегло.

2. Увеличете ефекта от упражненията: Тъй като ще започнете (или продължавате) вдигане на тежести, за да увеличите усилията си за наддаване на тегло, трябва да се възползвате от физиологичните и биохимичните промени, които настъпват поради тренировките с тежести. Вижте, тренировката за съпротива е процес, изискващ метаболизъм, който разгражда мускулите ви; след това тялото ви прави възстановяването и възстановяването на мускулите основен приоритет. Това е един от малкото случаи, когато можете да прехвърляте калории и хранителни вещества за предпочитане към мускулите си. Не забравяйте да добавите допълнителните си калории непосредствено след или в рамките на три часа след тренировката.

3. Яжте повече качествени калории: Докато традиционните съвети ви насърчават да приемате евтини и лесни въглехидрати и калории, храната, от която идват тези калории, оказва влияние отвъд тяхната калорична стойност. Различните храни съдържат различни хранителни вещества, антиоксиданти и видове протеини, въглехидрати и мазнини, които имат различни характерни и различни ефекти върху хормоните и процесите в тялото ви. Триста калории от сок от червена боровинка и 300 калории от 1 чаша пълномаслено гръцко кисело мляко, 1/2 чаша боровинки и 2 супени лъжици брашно от ленено семе са калорично сходни, но ефектите върху тялото ви са много различни, като последното е по-насочено към здравословно наддаване на тегло и подобряване на здравето.

Комбинирайте тези стратегии в действие заедно с последователен режим на тренировка с тежести и ще спечелите качествено тегло за нула време.

Преглед за