Намерете силовите си тренировки и кардиото за по-добър сън!

Съдържание

• Преглед за

Получаване на достатъчно упражнения и сънят е ключът към постигането на здраво тяло и ум (вижте какво се случва с тялото ви, когато сте лишени от сън). А фитнесът и zzz се допълват добре: сънят ви дава енергия за упражнения, а упражненията ви помагат да спите по-здраво, според, добре, безброй проучвания. Но повечето от тези проучвания бяха фокусирани по-скоро върху кардио, отколкото върху тренировки за съпротива-доскоро.

За да разберат как времето на силовите тренировки влияе върху качеството на съня, изследователите от Апалачския държавен университет накараха участниците да посетят лабораторията си за 30-минутна тренировка в три отделни дни в 7 сутринта, 13 часа и 19 часа. Хората носеха легла за сън. Резултатите: В дните, в които са тренирали, участниците прекарват по-малко време будни през цялата нощ в сравнение с дните, когато не тренират. Но тук става интересно: Хората почти заспаха наполовина времето, ако са правили силови тренировки в 7 сутринта, а не в 13 часа или 19 часа „Упражнението за съпротива увеличава сърдечната честота в покой, което води до (временно) по-високо кръвно налягане, което прави малко по-трудно заспиването“, казва авторът на изследването Скот Колиър, д-р.

Странен обрат: Когато изследователите разгледаха качеството на съня, те откриха, че субектите, които се повдигат през нощта, спят по-здраво! „Упражнението за съпротивление има термичен ефект (затопля ви вътрешно – като топла вана преди лягане), което може да обясни защо субектите спят по-здраво след заспиване“, казва Колиър. Така че, макар че може да ви отнеме повече време, за да заспите, ако вдигнете по-късно през деня, това проучване предполага, че ще спите по-добре.

Аеробните упражнения, от друга страна, намаляват пулса в покой, така че да го правите първо сутринта е умно. (Изпробвайте тази кардио тренировка, която е по -добра от бягащата пътека) Всъщност, според проучване, направено по -рано от Collier и неговия екип, „7 часа сутринта е най -доброто време за упражнения с аеробни упражнения, тъй като тя изчиства хормоните на стреса по -рано през деня, което е полезно за по-добър нощен сън."

Изводът: Устойчивост на упражнения или кардио-е страхотно когато и да е ти го направи. Но ако имате проблеми със съня или искате да промените нещата, опитайте да правите кардио сутрин и тренировки с тежести следобед или рано вечер, предлага Collier.

Преглед за