Попитайте лекаря по диета: Промяна на диетата ви според сезона

Съдържание

• Преглед за

В: Трябва ли да променя диетата си с промяната на сезоните?

A: Всъщност да. Вашето тяло претърпява промени с промяната на сезоните. Разликите в периодите на светлина и тъмнина, които възникват, оказват дълбоко влияние върху нашите циркадни ритми. Всъщност изследванията показват, че имаме цели групи от гени, които са повлияни от циркадните ритми и много от тези гени могат да повлияят на телесното тегло (причинявайки или загуба, или увеличаване) и хормони като адипонектин, който повишава чувствителността към инсулин и изгарянето на мазнини. Затова направете тези четири лесни промени, за да помогнете на тялото си да се адаптира към променящите се сезони.

1. Добавка с витамин D. Дори през лятото повечето хора не получават достатъчно от „слънчевия витамин“. Допълването с витамин D няма да излекува зимния ви блус, но ще ви помогне да поддържате оптимални нива в кръвта, когато тялото ви не преобразува голяма част от витамина от слънчевата светлина. D също е много важен за здравето на костите и поддържането на оптимални нива може да помогне в борбата с някои видове рак, да помогне за отслабване и да засили имунната функция, което е изключително важно по време на настинка и грипен сезон.

2. Останете ангажирани с упражнения. Когато времето е меко и слънцето грее, лесно е да искате да бягате, но по -студените, по -късите дни на есента и зимата не са толкова мотивационни. Все пак трябва да се впуснете в тренировка както за талията си (здравей, празнични празници!), Така и за настроението. Изследване от 2008 г., публикувано в PLoS One съобщават, че сезонните промени в настроението, причинени от промяната в светлинните цикли, могат значително да увеличат риска от метаболитен синдром, но упражненията през есенния и зимния сезон могат да компенсират това. Още по-интересно (или страшно): Тези негативни ефекти от пропускането на тренировката са толкова силни, колкото и положителните ефекти от упражненията!

3. Следете промените в теглото от есента до пролетта. Изследвания от Националните здравни институти показват, че между септември до октомври и февруари до март хората качват средно по един килограм (някои повече от почти пет килограма) всяка година. Докато един килограм може да изглежда незначителен, този допълнителен килограм (или пет) може да доведе до бавно и постепенно увеличаване на теглото през годините.

Това може да бъде допълнително усложнено от факта, че с напредването на възрастта, можем да загубим до 1 % от нашата чиста телесна маса всяка година. Увеличаването на телесното тегло плюс намаляването на чистата телесна маса се равнява на рецепта за бедствие! За да предотвратите това, следете теглото си поне веднъж седмично през цялата година. Изследванията показват, че хората, които се претеглят по-често, са по-успешни в поддържането на теглото си. Освен това ще ви помогне да останете на върха на сезонните добавки към талията си, като гарантирате, че те няма да ви се промъкнат.

4. Увеличете приема на въглехидрати. Тъй като дните стават по -тъмни, може да започнете да страдате от лека форма на депресия, известна като сезонно афективно разстройство.Добавянето на повече въглехидрати към деня ви е една стратегия за диета, която може да ви помогне да излезете от спада. Проучване от Биологична психиатрия установи, че яденето с високо съдържание на въглехидрати (но не и с високо съдържание на протеини) повишава настроението. Това може да се дължи на способността на инсулина (хормон, отделян от тялото ви, когато ядете въглехидрати) да задвижва триптофан в мозъка ви, където той се превръща в невротрансмитер серотонин, който се чувства добре. Колкото повече серотонин произвежда мозъкът ви, толкова по-добре ще се чувствате.

Преглед за