Попитайте треньора: Тежести

Съдържание

• Преглед за

В:

Каква е разликата между използването на машини и свободните тежести? Имам ли нужда и от двете?

A: Да, в идеалния случай трябва да използвате и двете. "Повечето машини за тежести поддържат тялото ви, за да ви помогнат да изолирате мускулна група и/или да поддържате правилната форма", казва Кейти Крал, сертифициран треньор в Колорадо Спрингс, Колорадо. "Свободните тежести - като гири и щанги - ви принуждават да използвате допълнителни мускули, за да стабилизирате тялото си." Някои "хибридни" машини, като тези на FreeMotion, използват кабели за съпротива и елиминират голяма част от опората, въпреки че те все още водят движението ви до известна степен.

Няма строго правило кога да използвате машини или гири, но ето някои насоки: Ако сте начинаещ, започнете с машини и добавете движения със свободно тегло и кабел, докато се запознаете по-добре с упражнението. Ако сте тренирали последователно в продължение на поне три месеца, използвайте машини за упражнения, които включват по-голямо тегло - като клекове и преси за гърди - или за да ви помогнат да научите правилната форма, когато изпробвате ново упражнение за първи път.

Преглед за