Как да преодолеем паническата атака (и как да избегнем нова криза)

Съдържание

• Какво да направите, за да преодолеете паническата атака
• Как да се лекува панически синдром
• Храна за контрол на стреса и безпокойството
• Какво да направите, за да предотвратите панически атаки

За да контролирате пристъп на паника или пристъпи на безпокойство, е важно да поемете дълбоко въздух, да отидете на място, където човекът се чувства в безопасност и, ако е възможно, да вземете малко свеж въздух, като винаги се опитвате да запазите спокойствие. Освен това е много важно също да не фокусирате вниманието си върху тревожност, дискомфорт, гадене, възбуда и треперене, които може да изпитвате.

Паническата атака е физическо явление, което се случва поради екстремно ниво на тревожност, така че е много важно да разпознаете рано първите симптоми, които обикновено се появяват, като диария, възбуда, дразнене, сърцебиене, болка в гърдите, топлина и внезапна пот. или чувство на недостиг на въздух. Познайте други симптоми, които този синдром може да причини.

Какво да направите, за да преодолеете паническата атака

За да се преодолее паническата атака, е важно да можете да контролирате безпокойството и да не се отчайвате, като сте важни:

1. Бързо потърсете място, където човекът да се чувства в безопасност или хладно и спокойно място;
2. Седнете, където е възможно, или приклекнете;
3. Затворете очи, вдишайте дълбоко и издишайте бавно през устата, повтаряйки това в продължение на няколко минути;
4. Опитайте се да запазите спокойствие и позитивно мислене, вярвайки, че симптомите и дискомфортът ще отминат бързо;
5. Вземете лекарството, предписано от лекаря за лечение на пристъпи на паника.

Освен това, ако човекът има някой, на когото може да каже, че има паническа атака, той трябва да го направи, тъй като този човек може да помогне да се успокои и да се справи по-добре с цялата ситуация.

Как да се лекува панически синдром

За да разбере дали страдате от това заболяване, човекът трябва да се консултира с психиатър, който ще постави диагноза и ще посочи най-доброто лечение. Като цяло, паническият синдром се лекува с поведенческа терапия и психотерапия, извършена от психолога, което не само ще помогне за контролиране на симптомите, но и ще помогне за намаляване на броя на атаките след известно време.

В допълнение, лекарят може също да препоръча лечение с лекарства, които помагат за успокояване и контрол на гърчовете, като антидепресанти и в някои случаи бензодиазепини, които трябва да се приемат само под лекарска консултация. Вижте какви други лекарства могат да се използват за лечение на този синдром.

Има и някои естествени лекарства или чайове от валериана, маракуя или жълт кантарион, които могат да се използват за естествено допълване на лечението на паническия синдром. Вижте кои.

Храна за контрол на стреса и безпокойството

Лечението на паническия синдром може да се допълни и с храна, тъй като пиенето на портокалов сок и маракуя ежедневно с бирена мая помага за успокояване и балансиране на неврологичната система, подобрявайки реакцията на тялото на стрес и тревожност. Разберете по-добре как храненето може да помогне за намаляване на стреса и контролиране на безпокойството, като гледате това видео:

В допълнение, диета, богата на антиоксидантни храни като домати, асаи, ягоди, къдраво зеле, броколи или нар, например помага да се намалят негативните ефекти, които прекомерният стрес, нервност и безпокойство могат да имат върху тялото и косата.

Какво да направите, за да предотвратите панически атаки

За да предотвратите появата на панически атаки, има няколко полезни съвета като:

• Избягвайте стрес или среда, която причинява стрес и безпокойство;
• Винаги, когато е възможно, излизайте с някой, с когото човекът се чувства в безопасност и комфорт;
• Избягвайте места с много хора, като концерти, театри или обществен транспорт например;
• Избягвайте консумацията на напитки, които стимулират нервната система като кофеин, зелен, черен или мате чай, алкохолни или енергийни напитки;
• Избягвайте дейности, които повишават безпокойството, като гледане на напрежение или филм на ужасите например;
• Практикувайте дейности, които ви учат как да се отпуснете като йога или пилатес например.

Освен това за контрола на паническите атаки най-важното е да се опитате да разсеете идеята, че ще почувствате страх или паника, тъй като наличието на тези мисли е една от причините, които водят до повишена тревожност и поява на атаки . Вижте как да идентифицирате и контролирате атака рано.