Какво е средното тегло за жените?

Съдържание

• Как американците се сравняват с останалия свят?
• Как се определят границите на теглото?
• Каква е връзката между теглото и ръста?
• Какви са някои начини да определите състава на тялото си?
• Съотношение талия-ханш
• Как можете да управлявате теглото си?
• Намалете размера на порциите
• Опитайте да изчакате известно време
• Яжте редовно
• Мънка на повече фибри
• Размърдай се
• Пий повече вода
• Какво е за внос?

Колко тежи средната американка?

Средната американка на 20 и повече години тежи и е висока 63,7 инча (почти 5 фута, 4 инча).

А средната обиколка на талията? Това е 38,6 инча.

Тези цифри могат или не могат да бъдат изненадващи за вас. The съобщи, че около 39,8% от възрастните в Съединените щати са с наднормено тегло, въз основа на данни през 2016 г.

За жените това е както следва:

Към 2016 г.:

Как американците се сравняват с останалия свят?

Според проучване от 2012 г. хората в Северна Америка имат най-високата средна телесна маса в света. Повече от 70 процента от населението попада в диапазона с наднормено тегло и затлъстяване.

Хората в Азия, от друга страна, имат най-ниската телесна маса. По-конкретно, средният индекс на телесна маса (ИТМ) за Япония през 2005 г. е едва 22,9. За сравнение, средният ИТМ в САЩ е 28,7.

Ако имате нужда от друг начин да го разгледате, 1 тон телесна маса представлява 12 възрастни в Северна Америка. В Азия 1 тон представлява 17 възрастни.

Процентите на хората по света, които се считат за наднормено тегло, са изброени по-долу:

Как се определят границите на теглото?

Вашият ръст, пол, както и съставът на мазнините и мускулите са всичко, което е идеалното ви тегло. Има различни инструменти, които ще ви помогнат да разберете номера си. ИТМ, един от най-популярните инструменти, използва формула, която включва вашия ръст и тегло.

За да изчислите своя ИТМ, разделете теглото си в лири с височината си в квадратни сантиметри. След това умножете този резултат по 703. Можете също да включите тази информация в.

След като знаете своя ИТМ, можете да определите къде пада:

• Поднормено тегло: всичко под 18.5
• Здравословни: нещо между 18.5 и 24.9
• Наднормено тегло: нещо между 25.0 и 29.9
• Затлъстяване: всичко над 30,0

Въпреки че този метод предлага добра отправна точка, вашият ИТМ не винаги може да бъде най-точната мярка за идеалното ви тегло. Защо? Връща се към фактори като размер на рамката, мускулен състав и вашата възраст.

Спортистите например могат да тежат повече поради високата мускулна маса и да получат резултат с наднормено тегло. Възрастните възрастни, от друга страна, са склонни да съхраняват повече мазнини от по-младите.

Важно е да се отбележи, че ИТМ за се дава като процентил. Техните височини и тежести непрекъснато се променят. В резултат на това е най-полезно да разгледаме техния ИТМ във връзка с ИТМ на други деца, които са на същата възраст и пол.

Например, 13-годишно момиче, което е 5 фута високо и тежи 100 килограма, има ИТМ 19,5. Нейният ИТМ обаче би бил изразен като „на 60-ия процентил“ за 13-годишни момичета. Това означава, че теглото й е по-голямо от това на 60% от връстниците, което я поставя в здравословен диапазон.

Каква е връзката между теглото и ръста?

Дори и с ограниченията си, вашият ИТМ може да бъде добро начално място, когато гледате цялостното си здраве. За да видите къде пада вашият ИТМ, погледнете тази диаграма, за да намерите идеалното си тегло по височина.

Какви са някои начини да определите състава на тялото си?

За най-точна мярка дали сте с идеално тегло, може да помислите да посетите Вашия лекар за специализирани тестове, като например:

• тестове за дебелина на кожните гънки, които използват предимно шублери (те могат да се извършват и от лични треньори)
• денситометрия, която използва подводно претегляне
• анализ на биоелектричния импеданс (BIA), който използва устройство за измерване на потока на електрически ток в тялото

Фитнес организацията American Council on Exercise (ACE) използва следната система за класификация на процента на телесните мазнини в жените:

Съотношение талия-ханш

Съотношението ви между талията и ханша е друг добър показател за това дали сте със здравословно тегло или не. За да изчислите това съотношение, първо трябва да направите измерванията си в естествената си талия и в най-широката част на долната част на тялото.

Според Световната здравна организация (СЗО) жените трябва да имат максимално съотношение между талията и ханша от 0,85.

Съотношението между талията и ханша над 1,0 излага жените на риск от здравословни състояния, свързани с висцерална мастна тъкан или коремна мазнина. Тези състояния включват рак на гърдата, сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2.

Съотношението талия-ханш може да не е най-точната метрика за някои подгрупи от хора, включително деца и хора с ИТМ над 35.

Как можете да управлявате теглото си?

Поддържането на теглото в рамките на здравословните граници може да отнеме упорита работа, но си струва усилията. Не само ще се почувствате най-добре, но и ще предотвратите медицински състояния, свързани със затлъстяването.

Те включват:

• високо кръвно налягане
• коронарна артериална болест (ИБС)
• диабет тип 2
• сърдечно заболяване

Помислете да вземете съвета по-долу, ако трябва да отслабнете с няколко килограма, за да достигнете идеалното си тегло. Тези ключови стъпки могат да ви помогнат да стигнете до там.

Намалете размера на порциите

Една четвърт от чинията ви трябва да съдържа порция чист протеин с размер на длан, като сьомга или пилешки гърди. Още една четвърт от чинията ви трябва да побере част от пълнозърнесто с размер на юмрук, като кафяв ориз или киноа. Последната половина от чинията ви трябва да бъде натрупана със зеленчуци като кейл, броколи и чушки.

Опитайте да изчакате известно време

Ако все още сте гладни, след като сте приключили цялото си хранене, изчакайте 20 минути, преди да се задълбочите във втората помощ. Дори тогава опитайте да ядете пресни плодове и зеленчуци, преди да посегнете към десерти.

Яжте редовно

Яжте закуска и не пропускайте ястията. Вашето тяло се нуждае от постоянно хранене през целия ден, за да работи най-добре. Без подходящо гориво няма да се чувствате добре и тялото ви няма да работи ефективно.

Мънка на повече фибри

Жените трябва да приемат от 21 до 25 грама фибри всеки ден. Ако имате проблеми в тази област, добавете храни като пълнозърнест хляб и зърнени храни към вашата диета. Пълнозърнести тестени изделия, ориз и боб са други добри възможности. Идеята тук е, че фибрите ви засипват бързо, в крайна сметка ограничавайки апетита ви.

Размърдай се

Текущите са 150 минути седмично умерено физическо натоварване, като ходене или йога, или 75 минути седмично по-енергични дейности, като бягане или колоездене.

Пий повече вода

Жените трябва да получават 11,5 чаши течности всеки ден. Водата е най-добра и с най-ниско съдържание на калории, но всяка напитка - включително чай, кафе и газирана вода - се брои за вашата ежедневна хидратация.

Какво е за внос?

Само теглото не показва колко сте здрави. Храненето добре, упражненията, поддържането на хидратация и добрият сън са важни, независимо от размера ви.

Ако все пак трябва да свалите няколко килограма, започнете, като поставите реалистична цел с Вашия лекар или като определите подходящия ИТМ или тегло за Вашата рамка. Оттам създайте план с помощта на Вашия лекар или диетолог и си поставете цели, за които можете да работите.