Колко важни са витамините от група В при бременност?

Съдържание

• Витамин B-1: Тиамин
• Витамин B-2: Рибофлавин
• Витамин B-3: ниацин
• Витамин B-5: Пантотенова киселина
• Витамин B-6: Пиридоксин
• Витамин B-7: Биотин
• Витамин B-9: Фолиева киселина
• Витамин B-12: Кобаламин
• Вземането

Прием на витамини по време на бременност

Поддържането на добре балансирана диета е едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото си. Това е особено вярно, когато сте бременна. Храните, богати на осемте витамини от група В (известни като В комплекс), играят важна роля в поддържането на здравословна бременност.

Мери Л. Росър, доктор по медицина, лекуващ лекар в Катедрата по акушерство и гинекология и здраве на жените в Медицински център Монтефиоре, Бронкс, Ню Йорк, обяснява, че „те поддържат тялото ви силно, докато бебето ви расте. Те също така превръщат храната в енергия, като ви дават необходимия тласък по време на бременността. “ Този естествен енергиен лифт ще ви помогне, ако се чувствате уморени през първия и третия триместър.

Всеки от витамините от група В, изброени по-долу, е пълен с предимства за вас и вашето растящо бебе.

Витамин B-1: Тиамин

Витамин В-1 (тиамин) играе огромна роля в развитието на мозъка на вашето бебе. Бременните жени се нуждаят от около 1,4 милиграма витамин В-1 дневно. Естествените източници на витамин B-1 се намират в:

• пълнозърнести тестени изделия
• мая
• свинско
• кафяв ориз

Витамин B-2: Рибофлавин

Както всички витамини от група В, така и B-2 (рибофлавин) е водоразтворим. Това означава, че тялото ви не го съхранява. Трябва да го замените чрез вашата диета или пренатални витамини.

Рибофлавин поддържа очите ви здрави, а кожата ви изглежда блестяща и освежена. Бременните жени трябва да приемат 1,4 mg рибофлавин дневно. Жените, които не са бременни, се нуждаят от 1,1 mg дневно. Следните храни са пълни с рибофлавин:

• пиле
• пуйка
• риба
• млечни продукти
• зелени зеленчуци
• яйца

Витамин B-3: ниацин

Витамин В-3 (ниацин) работи усилено, за да подобри храносмилането и метаболизма на хранителните вещества. Лекарите препоръчват бременните жени да приемат 18 mg дневно. Вкусният сандвич за обяд, приготвен с пълнозърнест хляб и свежа салата от риба тон, би бил отличен източник на ниацин.

Витамин B-5: Пантотенова киселина

Витамин B-5 (пантотенова киселина) помага за създаването на хормони и облекчава крампите в краката. Бременните жени се нуждаят от приблизително 6 mg пантотенова киселина дневно. Закуската, която включва добро количество B-5, може да бъде разбъркан жълтък или купичка пълнозърнести зърнени храни.

Последвайте с богат на витамин В-5 обяд от кафяв ориз, запържен с броколи и ядки от кашу. Следобедна закуска от бисквити, пълни с фъстъчено масло, и чаша мляко могат да допълнят ежедневните ви нужди.

Витамин B-6: Пиридоксин

Витамин B-6 (пиридоксин) играе роля в развитието на мозъка и нервната система на вашето бебе. Също така е жизненоважно за производството на норепинефрин и серотонин. Това са два важни невротрансмитери (пратеници на сигнали). Пиридоксинът може да помогне за облекчаване на симптомите на бременност при гадене и повръщане.

„Често препоръчваме витамин В-6 за облекчаване на гаденето в ранна бременност“, обяснява Амелия Грейс Хенинг, CNM в Масачузетската болница в Бостън, Масачузетс. "Обикновено между 25 и 50 mg до три пъти на ден." Но лекарите съветват бременните жени да не превишават препоръчителната дневна доза.

Някои естествени източници на витамин B-6 включват:

• пълнозърнести зърнени култури
• банани
• ядки
• боб

Витамин B-7: Биотин

Американският съвет по храните и храненето към Медицинския институт на Националната академия на науките препоръчва дневен прием на 30 mcg витамин B-7 (биотин) по време на бременност (35 mcg за кърмещи жени). Бременността често може да причини недостиг на биотин. Така че, уверете се, че получавате достатъчно. Богатите на витамин В-7 храни включват:

• черен дроб
• яйчни жълтъци
• Швейцарска манголд
• мляко
• мая

Витамин B-9: Фолиева киселина

Витамин B-9 (фолиева киселина) може да е най-важният витамин B, който да приемате по време на бременност. March of Dimes препоръчва на жените в детеродна възраст да приемат 400 mcg витамин B-9 дневно преди и след бременността.

Вашите нужди от фолиева киселина ще се увеличат, когато забременеете. Витамин B-9 може да помогне за намаляване на риска на вашето бебе за развитие на вродени дефекти, включително спина бифида и други дефекти на нервната тръба. Витамин В също е от съществено значение за производството на червени кръвни клетки.

Приемането на пренатален витамин всеки ден с най-малко 600 mcg фолиева киселина и яденето на храни, богати на фолати, ще гарантира, че ще получите правилното количество. Източниците на фолиева киселина включват:

• портокали
• грейпфрути
• зелени, листни зеленчуци като спанак
• броколи
• аспержи
• ядки
• бобови растения
• хляб и зърнени храни

Витамин B-12: Кобаламин

B-12 (кобаламин) помага да поддържате нервната си система. Източниците на витамин В-12 включват:

• мляко
• домашни птици
• риба

Препоръчителното количество кобаламин по време на бременност е приблизително 2,6 mcg на ден.

Но лекарите също така вярват, че добавка с витамин В-12 заедно с фолиева киселина (намираща се в пренаталните витамини) ще помогне за предотвратяване на вродени дефекти като спина бифида и дефекти, които засягат гръбначния стълб и централната нервна система.

Вземането

Обикновено не се препоръчва рутинно добавяне на комплекс от витамин В извън това, което е включено в пренаталните витамини, казва Хенинг. „Въпреки че може да има някои изследвания в тази област, до момента данните не поддържат промени в рутинните добавки.“

Предприемете лесни стъпки, за да се храните добре балансирана диета, пълна с комбинация от тези витамини от група В, за да запазите себе си и бебето си здрави и здрави.