Победата над депресията Естествено

Съдържание

• Упражнявайте се, за да ви помпате
• Намиране на начини да се отпуснете
• Помислете за медитация
• Оформяне на тялото и ума с йога
• Водени образи и музикална терапия
• Жълт кантарион: Възможно билково решение
• Едно и също нещо
• 5-HTP и серотонин
• Гореща кава

Естествени лекарства отвътре и отвън

Лечението на депресия не трябва да означава часове консултации или дни, подхранвани от хапчета. Тези методи могат да бъдат ефективни, но може да предпочетете естествени методи, за да повишите настроението си.

Упражненията, терапиите с ум и тяло и билковите добавки може да имат силата да повлияят на перспективите ви и дори да променят мозъчната ви химия. Много от тези лечения са безопасни, но не винаги са доказани като ефективни.

Упражнявайте се, за да ви помпате

Редовната физическа активност може да не е първото нещо, което Вашият лекар предписва, когато Ви диагностицира с депресия. Въпреки това, може би трябва да е част от вашата терапия.

Изследване на университета Дюк установява, че 30 минути умерени аеробни упражнения три пъти седмично са толкова ефективни за облекчаване на симптомите на депресия в краткосрочен план, колкото и антидепресантите.

Проучването също така установи, че е по-малко вероятно депресията да се върне при хора, които продължават да спортуват след първоначалното проучване.

Намиране на начини да се отпуснете

Депресията може да ви накара да се чувствате несвързани с нещата, които обичате. Също така може да причини умора и проблеми със съня. Размотаването може да има положителен ефект върху настроението ви.

Техниките за релаксация включват:

• прогресивна мускулна релаксация
• релаксационни изображения
• автогенно обучение

Изследователите в прегледаните 15 проучвания, фокусирани върху техниките за релаксация. Те откриха, че техниките за релаксация не са толкова ефективни, колкото психологичното лечение, но са по-ефективни от липсата на лечение за намаляване на симптомите.

Помислете за медитация

Медитация е форма на релаксация, предназначена да изчисти ума ви, като се фокусирате върху дъха, думата или мантрата. Някои предполагат, че ежедневната медитация може да помогне за облекчаване на стреса, безпокойството и симптомите на депресия.

Практиките на внимателност, включително медитация, обучават хората да фокусират вниманието върху момента. Това помага да се култивира отношение на откритост и приемане, което може да има антидепресивни ефекти.

Оформяне на тялото и ума с йога

Йога е упражнение ум-тяло. Йога рутина се движи през поредица от пози, които помагат за подобряване на баланса, гъвкавостта, силата и фокуса. Предполага се, че позите:

• подравнете гръбначния стълб
• подобряване на умствената яснота
• подмладяване на нервната система
• намали стреса
• насърчаване на релаксация и емоционално уелнес

Въпреки че са необходими повече изследвания, някои изследвания, включително проучвания от Университета в Уестминстър, показват, че йога може да бъде от полза за подобряване на симптомите на депресия.

Водени образи и музикална терапия

Водени изображения е форма на медитация, при която си представяте цел възможно най-подробно. Тази техника използва силата на позитивното мислене, за да помогне да се постигне нещо конкретно, като щастие.

Музикална терапия се използва за подобряване на настроенията на хората с депресия. Понякога това включва слушане на музика, която насърчава релаксация и позитивност. В други случаи това включва пеене като форма на терапия.

Едно проучване показа, че и двата вида терапия могат да помогнат за намаляване на стреса и подобряване на настроението.

Жълт кантарион: Възможно билково решение

Жълт кантарион е популярно билколечение за депресия в Европа. Американските лекари са по-разделени относно неговата полезност.

Според Националния център за допълнителна и алтернативна медицина (NCCAM), кантарионът изглежда не е ефективен при лечението на тежка депресия. Но това може да е от полза за хората с леки до умерени форми.

Жълтият кантарион може да има сериозни взаимодействия с лекарства, билки и добавки. За да сте в безопасност, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да го вземете.

Едно и също нещо

S-аденозил-L-метионин (SAM-e) е химикал, който се среща в организма по естествен път. Той участва в много телесни функции, включително мозъка и черния дроб. Някои проучвания показват, че SAM-e може да помогне при симптоми на депресия, но изследването не предоставя убедителни доказателства, според NCCAM.

SAM-e хапчета се продават като хранителна добавка. Въпреки това, хората с биполярно разстройство или маниакална депресия не трябва да приемат SAM-e, защото това може да причини промени в настроението и мания.

5-HTP и серотонин

5-хидрокситриптофан (5-HTP) е естествено срещащ се химикал. Той действа чрез увеличаване на количеството серотонин в мозъка. Серотонин се свързва с настроението, съня и други функции.

Някои проучвания предполагат, че 5-HTP може да бъде ефективен при лечението на депресия, но приемането на 5-HTP във високи дози или за дълги периоди може да бъде опасно. FDA не тества хранителни добавки.

В миналото замърсителите са карали някои потребители на 5-HTP да развият понякога фатално кръвно състояние. Трябва да се направят повече изследвания, за да се определи дали 5-HTP може да бъде ефективен при лечение на депресия.

Гореща кава

Кава е корен от растението кава, който е известен със своите седативни и анестетични свойства. Най-често се използва като съставка в релаксиращи чайове. Райони в южната част на Тихия океан, включително Хавай, са използвали кава за освобождаване от стрес, повишаване на настроението и други успокояващи ефекти.

Всъщност неговите релаксиращи ефекти са оприличени на бензодиазепините. са показали, че кава е безопасно и ефективно при лечение на напрежение и тревожност, което може да помогне за облекчаване на симптомите на депресия. Необходими са обаче повече изследвания, за да се докажат убедителни доказателства.