Как да намалим лошия холестерол (LDL)
Съдържание
- Защо LDL холестеролът се увеличава
- Симптоми на висок LDL холестерол
- Референтни стойности за LDL холестерол
- Диета за контрол на LDL холестерола
Контролът на LDL холестерола е от съществено значение за правилното функциониране на тялото, така че тялото да може да произвежда правилно хормоните и да предотврати образуването на плаки от атеросклероза в кръвоносните съдове. Следователно техните стойности трябва да се поддържат в рамките на подходящите нива, които могат да бъдат под 130, 100, 70 или 50 mg / dl, вариращи в зависимост от начина на живот и историята на заболяването на всеки човек.
Когато LDL холестеролът е висок, рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава, като ангина, инфаркт или инсулт например, така че, за да ги държите под контрол, е важно да имате здравословни навици на живот, да избягвате пушенето, да практикувате физически упражнения, да имате диета с ниско съдържание на мазнини и захари, а в някои случаи и с използване на лекарства за понижаване на липидите, както е указано от лекаря.
Вижте как трябва да изглежда диетата с холестерол в това видео:
Защо LDL холестеролът се увеличава
Високият LDL холестерол е вреден за здравето, тъй като участва в образуването на атероматозни плаки в съдовете на сърцето и мозъка, ограничавайки преминаването на кръв през тези органи, благоприятствайки инфаркт или инсулт.
Повишеният LDL може да бъде причинен от наследствени фактори, физическо бездействие, диета и възраст, като е особено опасен, тъй като няма симптоми. Лечението му се извършва с прости промени в диетата, редовно упражняване на физическа активност и в някои случаи използване на лекарства за холестерол, като Симвастатин, Аторвастатин или Розувастатин, например, предписани от лекаря. Ето няколко примера: Лекарства за понижаване на холестерола.
Симптоми на висок LDL холестерол
Високият холестерол (LDL) няма симптоми, затова се препоръчва да се извършват рутинни лабораторни изследвания на общите нива и фракции на холестерола. Препоръката за извършване на тези тестове трябва да бъде индивидуализирана и ръководена от лекаря, а хората със свързани рискови фактори като хипертония, диабет, тютюнопушене или които имат фамилна анамнеза за висок холестерол, се нуждаят от по-голямо внимание и трябва да извършват тези тестове ежегодно.
Може да се подозира висок LDL холестерол, когато сте с наднормено тегло и когато се храните непослушно, с излишни газирани напитки, пържени храни, мазни и сладки меса.
Референтни стойности за LDL холестерол
Референтните стойности за LDL холестерола са между 50 и 130 mg / dl, но тази стойност може да варира в зависимост от сърдечно-съдовия риск на всеки човек:
| Сърдечно-съдов риск | Кой може да бъде включен в този риск | Препоръчителна стойност LDL холестерол (лош) |
| Нисък сърдечно-съдов риск | Млади хора, без заболяване или с добре контролирана хипертония, с общ холестерол между 70 и 189 mg / dl. | <130 mg / dl |
| Междинен сърдечно-съдов риск | Хора с 1 или 2 рискови фактора, като тютюнопушене, високо кръвно налягане, затлъстяване, контролирана аритмия или диабет, който е ранен, лек и добре контролиран, наред с други. | <100 mg / dl |
| Висок сърдечно-съдов риск | Хора с холестеролни плаки в съдовете, наблюдавани чрез ултразвук, аневризма на коремната аорта, хронично бъбречно заболяване, с общ холестерол над 190 mg / dl, диабет за повече от 10 години или с множество рискови фактори, наред с други. | <70 mg / dl |
| Много висок сърдечно-съдов риск | Хора с ангина, инфаркт, инсулт или друг вид артериална обструкция, дължаща се на атеросклерозни плаки или с някаква сериозна артериална обструкция, наблюдавана наред с други. | <50 mg / dl |
Диета за контрол на LDL холестерола
За да се поддържа LDL холестеролът в идеалните граници, се препоръчва да се спазват някои диетични правила:
Какво да ядем, за да регулираме холестерола
Какво да не се яде, за да се регулира холестерола
| Какво да ядем | Какво да не се яде или да се избягва |
| обезмаслено мляко и кисело мляко | пълномаслено мляко и кисело мляко |
| бели и леки сирена | кашкавали, като сирене, катупири и моцарела |
| бели или червени меса на скара или варени | колбаси като болоня, салам, шунка, тлъсти меса |
| плодове и натурални плодови сокове | индустриализирани безалкохолни напитки и сокове |
| яжте зеленчуци всеки ден | пържени храни и храни с високо съдържание на транс-мазнини |
Храни като чесън, артишок, патладжан, моркови и масло от камелина са чудесни за контролиране на LDL холестерола по естествен път. Точно като храни, богати на омега 3, 6 и 9. Но натуралните плодови сокове също са чудесни съюзници. Ето няколко примера и как да се подготвите: По-добри сокове за контрол на холестерола.
Пресни Публикации
5 есенни модни съвета