Питейна вода: преди или след хранене?

Съдържание

• Пиенето на вода по време на хранене е угояване?
• Кога да се пие вода

Въпреки че водата няма калории, консумацията й по време на хранене може да благоприятства наддаването на тегло, тъй като насърчава разширяване на стомаха, което в крайна сметка пречи на чувството за ситост. В допълнение, консумацията на вода и други течности по време на хранене може да попречи на усвояването на хранителните вещества, така че ястието се оказва неподхранващо.

Така че, за да не напълнявате и да гарантирате всички хранителни вещества, осигурени от храната, се препоръчва да се пие вода поне 30 минути преди или след хранене.

Пиенето на вода по време на хранене е угояване?

Пиенето по време на хранене може да напълнее и това не е само заради излишните калории от напитката, а поради разширяването на стомаха, което се случва поради пиенето на напитката. По този начин с течение на времето стомахът става по-голям, с по-голяма нужда от храна, така че има усещане за ситост, което може да благоприятства наддаването на тегло.

По този начин дори хората, които пият само вода по време на хранене, които нямат калории, могат да имат увеличение на теглото, свързано с приема им, тъй като водата също кара стомаха да се разширява.

Освен това на ранен етап водата може дори да ви даде по-голямо чувство за ситост, тъй като тя заема пространството, което би било друга храна. Въпреки това, дори когато това се случи, е нормално човек да се чувства още по-гладен при следващото хранене, тъй като не е ял храна с необходимите за организма хранителни вещества и тогава става много по-трудно да контролира какво се яде вместо това Следва.

Други течности, като сок, сода или алкохол, увеличават калориите в храната, както и склонността към ферментация, която може да генерира газове и да причини по-силно оригване. Поради това е особено противопоказано да се пие по време на хранене за страдащите от рефлукс или диспепсия, което представлява трудност при нормалното смилане на храната.

Кога да се пие вода

Въпреки че няма точна сметка, до 30 минути преди и 30 минути след хранене е възможно да се пият течности, без да се възпрепятства храносмилането. Времето за хранене обаче не е времето за „утоляване на жаждата“ и следователно създаването на навик да се хидратирате през деня и извън храненията е важно, за да намалите нуждата от пиене по време на хранене.

В допълнение към времето преди или след хранене е важно да се обърне внимание на количеството консумирани течности. Това е така, защото количества, по-големи от 200 ml, могат да попречат на процеса на смилане на хранителните вещества, присъстващи в храната. По този начин ястието се оказва не толкова хранително, тъй като някои от витамините и минералите не могат да бъдат усвоени.

Най-добрият начин за пиене на течности без напълняване е да се пие предимно вода преди и след хранене. За придружаване на хранене е възможно да се пие вода, плодов сок, бира или вино, стига да не надвишава 200 ml, което е еквивалентно средно на изпиването на половин чаша вода или друга течност, но в в края на храненето, жажда може да е интересно да се намали количеството сол.

Изяснете повече съмнения, като гледате следното видео: