Как физическата активност може да облекчи болката в гърба

Съдържание

• Как физическата активност може да облекчи болката
• Какво може да причинява болка в гърба
• Съвети за предотвратяване на връщането на болки в гърба

Физическата активност може да помогне за облекчаване и прекратяване на болките в гърба, тъй като укрепва мускулите на гърба, което разтяга мускулите на гърба, а също така помага за по-голяма подкрепа на тялото и намалява риска от нараняване.

Физическата активност обаче трябва да се практикува редовно и винаги под ръководството на специалист по физическо възпитание или личен треньор. В допълнение, идеалното е физиотерапевтът да оцени и следи развитието на тялото, за да осигури добри резултати и края на болките в гърба.

Как физическата активност може да облекчи болката

За да може физическата активност наистина да облекчи болките в гърба, особено за тези, които започват след дълъг период на почивка, заниманието трябва да се практикува 2 до 3 пъти седмично в продължение на поне 30 до 60 минути, особено през първия месец.

Важно е избраната физическа активност, да насърчава благосъстоянието и да е подходяща за вашия проблем и с течение на времето честотата, с която практикувате дейност, може да бъде увеличена до 3 до 5 пъти седмично, в зависимост от усетените ползи и облекчаване на болката .

Какво може да причинява болка в гърба

Болките в гърба могат да имат различни причини като мускулни наранявания, клюнове на папагали, респираторни заболявания, сколиоза или спина бифида, например и за всеки отделен случай може да е необходимо да се извърши различна физическа активност, която трябва да бъде посочена от физиотерапевта.

Съвети за предотвратяване на връщането на болки в гърба

В допълнение към редовната физическа активност има и други съвети за ежедневието, които могат да предотвратят връщането на болки в гърба, като например:

• Спане с ниска възглавница и ако спите настрани или по гръб, не трябва да използвате възглавница.
• Избягвайте стреса и релаксирайте редовно с масажи и етерични масла, които помагат на мускулите на гърба ви да се отпуснат и да си почиват по-добре;
• Правилна стойка и винаги се опитвайте да ходите с изправен гръб и да седите с десния торс;
• Загуба на тегло, ако имате наднормено тегло, за да избегнете претоварване на гръбначните си стави.

Тези малки ежедневни съвети помагат да се допълнят резултатите от физическата активност, които освен че помагат за прекратяване на болките в гърба, ще подобрят и стойката на тялото, което е една от основните причини за болки в гърба.