Познайте ползите от физическата активност

Съдържание

• Ползи от физическата активност
• Как да започнете да тренирате
• Когато физическата активност не е показана

Редовната физическа активност е в състояние да подобри кръвообращението, да укрепи имунната система, да ви помогне да отслабнете, да намалите риска от сърдечни заболявания и да укрепите костите, например. Тези предимства могат да бъдат постигнати за около 1 месец след началото на редовната физическа активност, като ходене, скачане на въже, бягане, танци или тренировки с тежести.

В допълнение, практикуването на физическа активност след учене е чудесна стратегия за консолидиране на обучението поради увеличеното мозъчно кръвообращение и увеличените катехоламини, които са от съществено значение за паметта.

Тези с наднормено тегло трябва да спортуват поне 5 пъти седмично, в продължение на 90 минути, за да изгорят мазнините. Възрастните хора също могат да спортуват и най-подходящи са тези, които са в съответствие с функционалността на тялото. В случай на болки в ставите, предпочитание трябва да се дава на упражнения във вода, като плуване или водна аеробика например. Вижте дали сте с идеалното тегло за упражнения:

Ползи от физическата активност

Редовното упражняване на физическа активност е важно за подобряване на качеството на живот и желанието за извършване на ежедневни дейности и следователно е важно хората от всички възрасти да спортуват. Основните ползи от физическата активност са:

• Борба с наднорменото тегло;
• Подобрете самочувствието и насърчете чувството за благополучие;
• Намаляване на депресията;
• Подобряване на училищното представяне в случай на деца и юноши;
• Намаляват стреса и умората;
• Повишава настроението;
• Насърчава укрепването на имунната система;
• Подобрява мускулната сила и издръжливост;
• Укрепва костите и ставите;
• Подобряване на стойката;
• Намалява болката;
• Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания;
• Подобрете външния вид на кожата.

Редовната физическа активност се препоръчва за лица от всички възрасти. Децата под 12-годишна възраст обаче трябва да предпочитат да практикуват спортове като танци, футбол или карате например, защото това са упражнения, които могат да се изпълняват 1 или 2 пъти седмично и са по-подходящи за тази възрастова група.

Възрастните и възрастните хора трябва да са наясно с теглото си, тъй като когато са под идеалното тегло, те не трябва да спортуват редовно, за да избегнат прекомерни калорични разходи.

Важно е преди да започнете да практикувате упражнения, да се извършват прегледи, така че да се провери общото здравословно състояние на човека и по този начин да е възможно да се посочи най-добрият вид упражнения и посочената интензивност, например. Освен това е важно лицето да бъде придружено от обучен специалист, за да се намали рискът от нараняване.

За да имате всички предимства, е важно практикуването на физическа активност да е придружено от здравословна и балансирана диета. Вижте какво да ядете преди и след тренировка във видеото по-долу:

Как да започнете да тренирате

Преди да започнете да спортувате, важно е да се извършват медицински прегледи за проверка на ставите и сърдечното функциониране, особено ако лицето е заседнало. По този начин лекарят може да посочи дали има някакво упражнение, което не е посочено, идеалната интензивност за упражнения и нуждата на човека да бъде придружен от учителя по фитнес или физиотерапевт например.

Началото на упражняване на физическа активност може да бъде доста трудно за хора, които не са свикнали с него, затова се препоръчва първоначално да се извършват по-леки упражнения, за предпочитане на открито, като ходене например. В идеалния случай упражненията трябва да се изпълняват 3 до 5 пъти седмично, но можете да започнете бавно, като правите само 2 дни в седмицата, за 30 до 60 минути. От втората седмица можете да увеличите честотата до 3 или 4 дни, в зависимост от наличието на време.

Когато физическата активност не е показана

Практикуването на физическа активност се препоръчва за хора от всички възрасти, но хората, които имат хипертония или бременни жени с прееклампсия, например, трябва да бъдат придружени от специалист по физическо възпитание, за да се избегнат усложнения. Ето защо е важно тестовете да се извършват преди започване на упражнения, особено тестове, които оценяват здравето на сърцето. Познайте основните изпити за сърцето.

Хората с хипертония например са изложени на повишен риск от промени в сърдечната честота по време на интензивна физическа активност, като благоприятстват инфаркта и инсулта например. По-голямата част от времето хората с хипертония не се нуждаят непременно от професионален мониторинг по време на упражнения, но трябва да имат контрол на налягането и да избягват много интензивни дейности, докато не бъдат препоръчани от лекаря, като отдават предпочитание на по-леки до умерени дейности.

Бременните жени, които нямат контрол на налягането, могат да развият прееклампсия и не се препоръчва обширна физическа активност, тъй като може да доведе до преждевременно раждане и последствия за новороденото. Поради това е важно жената да бъде придружена от акушер-гинеколога и да изпълнява упражнения според нейните насоки. Разберете какво е прееклампсията и как да я идентифицирате.

Поради това е важно да сте наясно с някои ситуации по време на тренировка, като болка в гърдите, необичайно задух, виене на свят и сърцебиене например. Препоръчително е да спрете дейността и да потърсите ръководството на кардиолог.