Ползи от цитрусовите плодове

Съдържание

• Списък на цитрусовите плодове
• Цитрусови плодове по време на бременност и кърмене

Цитрусовите плодове, като портокал или ананас, насърчават ползите, главно за формирането и поддържането на здравето на клетките в тялото. Цитрусовите плодове са богати на витамин С, който е съществен компонент при образуването на колаген, например протеин, който придава на кожата еластичност и стегнатост.

Цитрусовите плодове също укрепват имунната система, важни са за предотвратяване на заболявания като скорбут и за увеличаване на абсорбцията на желязо, като по този начин помагат в борбата с анемията.

Други ползи от цитрусовите плодове включват:

• Поддържайте красива и здрава кожа;
• Помагат за отслабване, тъй като те имат малко калории;
• Намалете запека, тъй като те са богати на фибри;
• Подобрете хидратацията на тялото, тъй като те са богати на вода.

Въпреки всички ползи от цитрусовите плодове, тези, които имат възпаление на хранопровода, трябва да избягват тези плодове, тъй като те могат да влошат болката. Който има този проблем, може да избере храни с по-малко количество витамин С, като авокадо, кайсия, тиква или тиквички, например, за да получи необходимото количество витамин С в тялото, без да уврежда възпалението на хранопровода.

Списък на цитрусовите плодове

Цитрусовите плодове са всички онези, които имат високо количество аскорбинова киселина, която е витамин С и която е отговорна за киселинния вкус на тези плодове. Някои примери за цитрусови плодове са:

• Оранжево,
• Мандарина,
• Лимон,
• Лайм,
• Ягода,
• Киви.

Например порция от 100 g ягоди или 1 чаша натурален портокалов сок на ден е достатъчна, за да се постигне дневната нужда на организма от витамин С, която за здрав възрастен е 60 mg.

Вижте пълния списък с храни, богати на витамин С: Храни, богати на витамин С

Най-добрият начин да се ядат цитрусови плодове е естествен, без никаква обработка, тъй като витамин С се разваля от светлина, въздух и топлина. Соковете от цитрусови плодове трябва да се поставят в хладилника в тъмен, покрит буркан, например, за да се предотврати развалянето на витамин С. Тортите с цитрусови плодове, като портокаловата торта, вече нямат витамин С, защото когато влезе във фурната, топлината унищожава витамина.

Цитрусови плодове по време на бременност и кърмене

Цитрусовите плодове по време на бременност и кърмене помагат на жените да приемат необходимото за организма количество витамин С, което е по-високо по време на бременност и кърмене.

Бременната жена се нуждае от 85 mg витамин С на ден, а кърмещата жена от 120 mg дневно, което са количества, които лесно се постигат с 2 порции от 100 g цитрусови плодове, като портокал и киви например.

Тъй като цитрусовите плодове имат фибри, те могат да причинят дискомфорт в корема на бебето. Ако майката забележи промени в бебето, когато яде цитрусови плодове, тя може да избере други храни, които са източници на витамин С, като банани и моркови например.