Дрямката след обяд подобрява концентрацията и паметта

Съдържание

• Основни ползи за здравето
• Как да подремнете добре
• Може ли дременето да навреди на здравето?
• Напълнявате ли след обяд?

Подремването след обяд е чудесен начин да се напълните с енергия или да се отпуснете, особено когато не сте успели да спите добре през нощта или когато живеете много забързан начин на живот.

Идеалното е да подремнете 20 до 25 минути след обяд, за да си починете малко и да увеличите енергията за работа или училище, защото сънят за повече от 30 минути може да благоприятства безсънието и да увеличи умората, освен че засяга здравето, а може и да причини по-сериозно проблеми като диабет например.

Основни ползи за здравето

Дрямка до 20 минути след обяд може да донесе няколко ползи за здравето като:

1. Увеличете концентрацията и ефективност при работа;
2. Избягвайте излишния стрес, насърчаване на релаксация;
3. Намалете умората физически и психически;
4. Подобрете паметта и време за реакция.

По този начин, подремването се препоръчва, когато се чувствате много уморени или неочакван сън през деня. Освен това, когато се знае, че ще бъдете будни дълго време, тъй като ще работите през нощта, също е препоръчително да подремнете, за да имате необходимата допълнителна енергия.

Въпреки това, когато необходимостта от подремване през деня е много честа или се появява повече от 1 път на ден, препоръчително е да се консултирате със специалист по сън, за да установите дали има някакъв здравословен проблем, който трябва да се лекува с лекарства, например .

Вижте списък с 8 заболявания, които могат да причинят умора и прекомерен сън през деня.

Как да подремнете добре

За да се възползвате от всички предимства на дрямката, е важно да я поддържате кратка, тоест да избягвате да спите повече от 20 до 30 минути подред. Най-доброто време за дрямка е между 14 ч. И 15 ч. Или веднага след обяд, тъй като освен че е един от периодите на деня, когато обикновено нивата на внимание са по-ниски, той също не е много близо до съня, не пречи със сън.

Хората, които работят на смени или имат собствен график за сън, трябва да адаптират времето си за дрямка, за да избегнат намеса в часовете за сън, тъй като дрямката, която е твърде близо до съня, може да причини безсъние. Ако случаят е такъв, вижте основните съвети за подобряване на съня на работещите на смени.

Може ли дременето да навреди на здравето?

Въпреки че подремването има няколко ползи за здравето, това не работи за всички, защото не всеки може да спи през деня или да е извън леглото и това може да причини някои проблеми като:

• Влошаване на умората: тези, които не могат да спят от собственото си легло, могат да отнемат много време, за да заспят и това намалява времето за почивка. По този начин много хора могат да се събудят няколко минути по-късно, без да усещат почивката и да им се спи повече;
• Повишен стрес и разочарование: тези, които имат затруднения със съня през деня, могат да се чувстват разочаровани от това, че не могат да спят и това може да увеличи нивата на стрес, произвеждайки ефект, противоположен на очаквания;
• Безсъние: ако дрямката е твърде близо до лягане, това може да причини затруднено заспиване през нощта;
• Повишава смеха при диабет: според японско проучване, спането повече от 40 минути през деня увеличава риска от развитие на диабет с 45%.

И така, в идеалния случай всеки човек трябва да опита да подремне след обяд, когато има нужда, и след това да прецени как се чувства след събуждане и дали тази дрямка е повлияла на съня му през нощта. Ако не се наблюдават отрицателни ефекти, дрямката може да се използва като чудесен начин за попълване на енергията през деня.

Напълнявате ли след обяд?

Няма доказателства, че спането след хранене може да ви напълнее. Въпреки това, на някои хора може да им е по-трудно да усвоят храната, докато лежат или лежат и в тези случаи това може да благоприятства подуването на корема. По този начин идеалното е човекът да подремне, без да лежи и да внимава да не яде много голямо хранене и да завърши храненето с храносмилателен чай например.