Предимствата на 5-минутна тренировка

Съдържание

• Преглед за

Обичаме да тренираме, но намирането на час във фитнеса – и мотивацията да го правим – е трудност по това време на годината. И когато сте свикнали с 60-минутни класове с помпа за тяло или дълги бягания на 6 мили, приспособяването към бързи тренировки, като например бягане около блока или пет минути бурпи, може да се почувства обезкуражаващо-или дори безсмислено. Но наистина кратки упражнения са струва си - стига да прекарвате времето си разумно (с тренировки като тази 6-минутна тренировка за по-силно ядро!). Всъщност, множество нови изследвания показват, че дори супер кратките или по-малко интензивни периоди на физическа активност предлагат някои доста значителни ползи за здравето. Ето трите основни причини да броите всяка минута.

Бягането по 7 минути на ден защитава сърцето

Не е тайна, че бягането е полезно за сърдечно-съдовата система. И все пак е трудно да се повярва, че седемминутното бягане, на което успявате да се поберете, докато пайовете се охладят, е добро за нещо повече от леко повишаване на настроението и изгаряне на калории. Но е вярно, твърдят изследователи в Вестник на Американския колеж по кардиология. В сравнение с тези, които никога не бягат, хората, които тичат само 51 минути седмично или само седем минути на ден, са с 45 процента по-малко вероятно да умрат поради сърдечно заболяване. Изградете навика: Устойчивите бегачи-тези, които тичат редовно около шест години-извлече най-голяма полза.

Колоезденето за 10 минути увеличава мозъчната сила

Повечето любители на фитнеса могат да споделят: Една от основните причини, поради които се опитваме да намерим време да обуем маратонките си, дори когато сме твърде заети, за да тренираме пълноценно, е, защото знаем, че добрата пот е най-лесният начин да изгорим малко стрес. И разбира се, доброволците в японско проучване бяха значително по -щастливи само след 10 минути на неподвижен велоергометър. Кратката тренировка за колоездене също подобри времето за реакция на участниците и изпълнителната функция, набор от умения, свързани с паметта, организацията и планирането. (В допълнение към тези 13 ползи за психичното здраве от упражненията със сигурност ще ви вдъхновят да се впуснете в бързи тренировки през празничния сезон!).

По -кратките, интензивни изблици на дейност все още изграждат фитнес

Не винаги липсата на време съкращава вашите фитнес сесии. Когато се опитвате да увеличите интензивността на тренировките си (като добавяне на спринтове към вашите бягания), може да се окажете, че се уморявате по -бързо, превръщайки обичайните си 45 минути тренировки в 30. Не се стресирайте прекалено много. Проучване след проучване показва, че по-кратките сесии на високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) или Табата тренировки могат да бъдат също толкова ефективни за изграждане на фитнес, колкото традиционните тренировки-ако не и повече. Но за да получите ползите, трябва наистина ли натискайте се през интервалите и ги поддържайте последователни. (Ако сте любопитни, опитайте една от тези 10 нови тренировки за табата с взривяване на мазнини.)

Преглед за