Ползите от холестерола и как да се повишат нивата на HDL

Съдържание

• Когато високият холестерол е нещо добро
• 1. Редовни физически натоварвания
• 2. Забранено пушене
• 3. Изберете здравословни храни
• 4. Пийте умерено
• 5. Говорете с Вашия лекар
• Оптимални нива на холестерол
• Как може холестеролът да е добър?
  

Преглед на холестерола

Рано или късно Вашият лекар вероятно ще говори с Вас за нивата на холестерола Ви. Но не всички холестероли са създадени равни. Лекарите са специално загрижени за високите нива на липопротеини с ниска плътност (LDL) или „лошия“ холестерол, защото това увеличава риска от инфаркт.

Вашето тяло произвежда целия LDL холестерол, от който се нуждае, но някои хора са генетично предразположени да произвеждат повече от необходимото. С напредване на възрастта нивата на холестерола ви се повишават.

Други, които повишават LDL холестерола, включват хранене, богато на наситени мазнини и преработени храни, наднормено тегло и ограничена физическа активност.

Въпреки че ниският LDL холестерол е идеален, тялото се нуждае от малко холестерол, за да функционира правилно.

Когато високият холестерол е нещо добро

От друга страна, ако имате по-високи нива на липопротеини с висока плътност (HDL) - „добрият“ холестерол - това може да осигури известна защита от сърдечни заболявания.

HDL холестеролът помага за освобождаване на тялото от лош холестерол и го предпазва от събиране върху обвивките на артериите. Натрупването на холестерол може да доведе до тежки здравни събития като инфаркт или инсулт.

По-ниският холестерол на HDL изглежда не причинява проблеми директно. Но това е важна характеристика, която трябва да се отбележи, когато се идентифицират лица, които могат да имат цялостен нездравословен начин на живот.

Препоръките за по-здравословен избор включват:

1. Редовни физически натоварвания

Получаването на 30 минути физическа активност - от вида, който повишава сърдечната честота - пет пъти седмично може да подобри вашия HDL холестерол и да понижи LDL и триглицеридите. Това може да бъде ходене, бягане, плуване, колоездене, ролери или каквото и да е по ваше желание.

2. Забранено пушене

Сякаш имате нужда от друга причина да се откажете, пушенето намалява HDL холестерола. По-ниският HDL при пушачите оставя кръвоносните съдове по-отворени за увреждане. Това може да направи по-вероятно пушачите да развият сърдечни заболявания.

Отказването сега може да повиши добрия ви холестерол, да понижи LDL и триглицеридите, както и да осигури множество други полезни за здравето ползи.

3. Изберете здравословни храни

Американската сърдечна асоциация препоръчва диета, която съдържа голямо разнообразие от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, боб и постни протеини като соя, птици и риба. Вашата диета трябва да е с ниско съдържание на сол, захар, наситени мазнини, транс-мазнини и червено месо.

Изборът на здравословни мазнини като мононенаситени и полиненаситени мазнини, като тези, съдържащи се в зехтина и авокадото, може да помогне за подобряване на вашия HDL холестерол. Омега-3 мастните киселини също допринасят за здравето на сърцето.

4. Пийте умерено

В момента Американската сърдечна асоциация не препоръчва да се пие алкохол за здравето на сърцето поради рисковете, свързани с високия прием на алкохол. Въпреки това, умереният прием на алкохол - едно питие или по-малко на ден за жените и две напитки или по-малко на ден за мъжете - може да повиши HDL холестерола до малка степен.

5. Говорете с Вашия лекар

Говорете с Вашия лекар за потенциала за допълване на холестеролната терапия с ниацин, фибрати или омега-3 мастни киселини.

Оптимални нива на холестерол

Един прост кръвен тест може да прецени три важни нива в кръвта. Това е известно като вашия липиден профил. Здравословните нива на холестерол са свързани с по-нисък риск от сърдечни заболявания.

Понижаването на риска от сърдечни заболявания сега е основният фокус при лечението на холестерола, а не върху постигането на определен брой. Някои препоръки могат да включват:

• Намаляване на LDL холестерола. Нива над 190 милиграма на децилитър (mg / dL) се считат за опасни.
• Подобряване на HDL холестерола. Около 60 mg / dL се счита за защитно, но по-малко от 40 mg / dL е рисков фактор за сърдечни заболявания.
• Намаляване на общия холестерол. Обикновено се препоръчват по-малко от 200 mg / dL.
• Намаляване на триглицеридите. По-малко от 150 се счита за нормален диапазон.

Като цяло най-добрият начин за водене на здравословен начин на живот е да се съсредоточите върху промените, които включват стъпки към здравословен начин на живот. Тези препоръки включват редовна физическа активност, здравословно хранене на сърцето и непушене.

По-ниското ниво на HDL е знак, че има място за подобрение, когато става въпрос за избор на здравословни за сърцето.

Как може холестеролът да е добър?

1. Някои HDL холестеролови частици намаляват риска от инфаркт и инсулт. Някои HDL действат и като антиоксидант. Това помага да се предотврати атаката на LDL от свободните радикали, което може да направи LDL по-вредно.