Ползите от терапията с червена, зелена и синя светлина

Съдържание

• За енергия: Синя светлина Therpy
• За възстановяване: терапия с червена светлина
• За облекчаване на болката: Терапия със зелена светлина
• Преглед за

Светлинната терапия има момент, но нейният потенциал за облекчаване на болката и борба с депресията е признат от десетилетия. Различните нюанси на светлините имат различни терапевтични ползи, така че преди да скочите в сесия за лечение или да инвестирате в светлина, консултирайте се с този грунд за ефектите на три различни цвята светлина. (Свързано: Терапията с кристална светлина излекува тялото ми след маратон, нещо като.)

За енергия: Синя светлина Therpy

Излагането на синя светлина през деня може да ви накара да се почувствате по -бдителни и да подобрите времето за реакция, фокуса и производителността, според изследване от Бригам и женската болница в Бостън. "Фото рецепторите в окото, които се свързват с областите на мозъка, които контролират бдителността, са най-чувствителни към синята светлина. Следователно, когато синята светлина ги удари, рецепторите активират активността в тези мозъчни региони, което ви прави по-енергични", казва д -р Шадаб А. Рахман, автор на изследването.

Друго предимство: излагането през деня може да предпази вашите z от разрушителните ефекти на синята светлина през нощта, установи проучване от университета в Упсала в Швеция. „Когато получавате много ярка светлина през деня, нивата на мелатонин, хормон, който ви кара да спите, се потискат“, казва авторът на изследването Фрида Ронгтел. "Вечер мелатонинът се увеличава рязко, а нощното излагане на синя светлина има по-малко влияние." Увеличете производителността си и защитете съня си, като поставите обогатената със синьо Philips GoLite Blu Energy Light ($80; amazon.com) на бюрото си. И седнете или стойте до прозорците или излизайте навън възможно най -често всеки ден за допълнителна доза ярка естествена светлина, която съдържа сини лъчи. (Прочетете също за цифровото напрежение на очите и какво можете да направите, за да се борите с него.)

За възстановяване: терапия с червена светлина

За да се успокоите преди лягане, използвайте червена светлина. "Цветът сигнализира, че е нощ, което може да насърчи тялото да произвежда мелатонин", казва д -р Майкъл Бреус, член на консултативния съвет на SleepScore Labs. Включете крушка като Lighting Science Good Night Sleep-Enhaning LED крушка ($ 18; lsgc.com) поне 30 минути преди лягане.

Червената светлина също може да подобри вашата тренировка. Само една до пет минути излагане на червена и инфрачервена светлина непосредствено преди тренировка повиши силата и предотврати болезнеността, казва д-р Ернесто Леал-Джуниър, ръководител на Лабораторията по фототерапия в спорта и упражненията в Университета Нове де Хулхо в Бразилия . „Определени дължини на вълната на червена и инфрачервена светлина – 660 до 905 нанометра – достигат до скелетната мускулна тъкан, стимулирайки митохондриите да произвеждат повече АТФ, вещество, което клетките използват като гориво“, казва той. Някои фитнес зали имат уреди с червена светлина. Или можете да инвестирате в свои собствени, като LightStim for Pain ($ 249, lightstim.com) или Joovv Mini ($ 595; joovv.com).

За облекчаване на болката: Терапия със зелена светлина

Гледането на зелена светлина може да намали хроничната болка (причинена от фибромиалгия или мигрена, например) с до 60 процента, според проучване в списанието Болка, и проучвания върху животни показват, че благоприятните ефекти могат да продължат до девет дни. "Гледането на зелена светлина изглежда води до увеличаване на производството на енкефалини в организма, опиоидни подобни на химикали, болкоуспокояващи. И намалява възпалението, което играе роля при много състояния на хронична болка", казва д-р Мохаб Ибрахим .Д.

Необходими са още проучвания, преди лекарите да дадат препоръки как и колко често да използват зелена светлина за лечение на мигрена и друга болка, а д -р Ибрахим казва, че трябва да посетите лекар, преди да се опитате да се лекувате у дома. Но в този момент изследванията показват, че излагането на час или два всяка вечер-или чрез използване на крушка със зелена светлина в лампа, или чрез носене на очила, оборудвани с тонирани оптични филтри-може да намали мигрената и други видове хронична болка.

Преглед за