Какви са ползите от непиенето на алкохол?

Съдържание

• По-добър контрол върху вашите навици за пиене
• По-добро здраве като цяло
• По-добър сън
• Повече енергия и по-добро настроение
• По -добра кожа
• По -добри резултати във фитнеса и по -бързо възстановяване
• По-добри шансове за справяне с вашите ~проблеми~
• Повече доверие в социалните ситуации
• Преглед за

Виждате ли повече хора да отпиват вода в бара или забелязвате повече коктейли в менюто от обикновено? Има причина: Трезвостта е в тенденция-особено сред хората, които се грижат да водят здравословен начин на живот като цяло.

Това отчасти се дължи на повишената осведоменост относно нездравословната консумация на алкохол: „разстройството на употребата на алкохол“ се увеличава сред младите жени, а броят на младите възрастни, умиращи от причинено от алкохола чернодробно заболяване и цироза, нараства рязко. Работната група на Съединените щати по превантивни услуги току-що обяви, че всички възрастни, включително бременни жени, трябва да бъдат прегледани за нездравословна употреба на алкохол от техните лекари по първична медицинска помощ по време на контролните прегледи, според ново изявление на работната група, публикувано в медицинското списание ДЖАМА. И, все повече и повече изследвания показват, че дори умерената консумация на алкохол не е добра за вашето здраве-не забравяйте наистина сериозните последици за здравето от преяждането.

Въпреки че може да звучи малко екстремистки, всъщност има много ползи от отказването от алкохол (временно или по друг начин). Ето седем предимства, които може да ви убедят да замените виното си от петък през нощта за макет. (Ако ползите ви убеждават да се откажете от алкохола-дори за малко-следвайте тези съвети как да спрете да пиете алкохол, без да усетите целия FOMO.)

По-добър контрол върху вашите навици за пиене

Ако се откажете от пиенето само за кратък период от време - да речем чрез предизвикателство в стил Сух януари - може да повлияете на навиците си за пиене дълго след това. Ново проучване на Университета в Съсекс проследи над 800 души, които взеха участие в Сухия януари през 2018 г. и установиха, че участниците все още пият по -малко през август. Броят на средните дни за пиене намаля от 4,3 на 3,3 на седмица, средната честота на пиене намаля от 3,4 на месец на 2,1 на месец, а 80 от участниците съобщават, че се чувстват по-добре да контролират пиенето си.

„Блестящото нещо за сухия януари е, че всъщност не става дума за януари“, каза психологът Ричард де Висер, който ръководи изследователския екип, в съобщение. "Без алкохол в продължение на 31 дни ни показва, че не се нуждаем от алкохол, за да се забавляваме, да се отпуснем, да общуваме. Това означава, че през останалата част от годината сме по-способни да вземаме решения относно пиенето си и да избягваме пием повече, отколкото наистина искаме. "

По-добро здраве като цяло

"Не само, че алкохолът съдържа много празни калории, но когато хората пият твърде много, те са склонни да правят други нездравословни хранителни избори, така че отказването от алкохол може да има далечно въздействие върху теглото и цялостното сърдечно-съдово здраве", казва Карлин Макмилан, Д-р, психиатър и член на общността за съвместно практикуване на психичното здраве Alma в Ню Йорк. Доказателство: След като се отказаха от алкохола само за един месец, 58 процента от участниците в изследването на Университета в Есекс за сухо януари съобщиха за загуба на тегло.

„Да бъдеш махмурлук също пречи на неща като ходене на сутрешно бягане или на фитнес. Като се откажат от него, хората са по-способни да се придържат към рутинни упражнения“, казва тя. "Разбира се, има дългосрочни ползи по отношение на намаляването на риска от много видове рак, подобряване на здравето на сърцето, подпомагане на имунната система и не увреждане на черния дроб." (Например, само една порция алкохол на ден може да увеличи риска от рак на гърдата.) Можете да намерите пълна разбивка на рисковете от заболявания, свързани с алкохола, на уебсайта на Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм.

По-добър сън

"Като психиатър имам толкова много от моите пациенти, които съобщават за затруднения със съня", казва д -р Макмилън. "Алкохолът е като изсипване на сол върху рана, когато става въпрос за лош сън. Той намалява REM съня (най -възстановителната фаза на съня) и причинява опустошение на циркадните ритми. Когато хората се откажат от алкохола, сънят им може да се възползва изключително много, което от своя страна , помага за цялостното им психично здраве." (Ето още за това как алкохолът пречи на съня ви.) До края на сухия януари повече от 70 процента от участниците в проучването на Университета в Съсекс съобщиха, че са спали по -добре, когато са изхвърлили алкохола.

Повече енергия и по-добро настроение

Ако спите по-добре, вероятно ще се почувствате по-енергични, но това не е единствената причина, поради която отказването от алкохола може да увеличи енергията ви. „Почивката от алкохол може да повиши енергийните ви нива“, казва Кристин Коскинен, R.D.N., регистриран диетолог. Пиенето изчерпва запасите ви от витамини от група В (които са от решаващо значение за поддържането на енергия). „Подобно на повечето хранителни вещества, витамините от група В нямат само една цел, така че може да забележите въздействие върху енергията и настроението ви с консумацията на алкохол“, казва тя. Това вероятно е една от причините 67 % от участниците в „Сух януари“ в изследването на Университета в Съсекс да съобщят, че имат повече енергия.

По -добра кожа

„Премахването на алкохола от вашата диета може да подобри външния ви вид“, отбелязва Коскинен. "Всички сме чували, че алкохолът се дехидратира, което кара клетките на кожата да загубят своята плътност и това води до уморена, изглеждаща по-стара кожа." Всъщност проучването на Университета в Съсекс установи, че 54 процента от участниците в сухия януари съобщават, че имат по-добра кожа. (Доказателство: Джей Ло не пие алкохол и изглежда наполовина по-млада от нея.)

По -добри резултати във фитнеса и по -бързо възстановяване

„От гледна точка на спортните постижения алкохолът може да повлияе на състоянието на хидратация, двигателните умения и възстановяването на мускулите“, отбелязва Анджи Аш, Р.Д., спортен диетолог и физиолог по клинични упражнения. „Изследванията показват, че консумацията на алкохол след напрегнати тренировки всъщност може да увеличи забавената мускулна болка (DOMS), като забавя процеса на възстановяване и увеличава болезнеността. Алкохолът може да направи предизвикателство за спортистите да видят напредъка, който биха искали в тренировките си с такива негативни влияе както върху телесния състав, така и върху възстановяването на мускулите." (Точно това е начинът, по който алкохолът влияе на вашето фитнес представяне.)

По-добри шансове за справяне с вашите ~проблеми~

„Обръщането към алкохола, за да се справи с трудни или болезнени емоции, означава, че хората не научават по -здравословни стратегии за справяне или предприемат стъпки за обработка на тези емоции“, казва д -р Макмилън. "Когато алкохолът бъде премахнат като опция, хората могат да поемат юздите обратно върху собственото си психично здраве и да научат по -адаптивни начини да преживеят дните си." (И когато започнете да пиете в ранна възраст, това може допълнително да навреди на способността ви да се справяте с емоциите по здравословен начин.)

Дори отказването от алкохола за кратък период от време може да хвърли светлина върху това как можете да използвате алкохола, за да се справите: изследването на университета в Съсекс установи, че след Сухия януари 82% от участниците мислят по-задълбочено за връзката си с пиенето, а 76% съобщават научете повече за това кога и защо пият.

Повече доверие в социалните ситуации

Да наистина. Много хора се опират на алкохол, за да им помогнат да преодолеят социалните ситуации, които ги карат да се чувстват неудобно. (Викайте, ако сте един от много които страдат от социална тревожност.) "Когато алкохолът вече не съществува като патерица, в началото може да е трудно да се приспособи. Но в дългосрочен план хората могат да придобият умения и увереност, че всъщност могат да се свържат с другите в смислени и приятни начини без него“, казва д-р Макмилън. "Това може да се почувства много овластяващо и да доведе до по-автентични връзки с другите, без да има така наречени" бирени очила ", които да нарушават взаимодействията." Доверие: В проучването на университета в Съсекс 71 % от участниците в „Сух януари“ съобщават, че осъзнават, че не се нуждаят от питие, за да се забавляват.

Преглед за