Полезно ли е гладуването за чревните ви бактерии?

Съдържание

• Преглед за

Силата на гладуването и ползите от добрите чревни бактерии са два от най-големите пробиви, направени от здравните изследвания през последните няколко години. Изследванията са доказали, че комбинирането на тези две здравни тенденции - гладуването за здравето на червата - може всъщност да ви помогне да станете по -здрави, по -здрави и дори по -щастливи.

Постенето може да помогне за защита на чревния микробиом. И от своя страна, тези бактерии могат да помогнат за защитата на тялото ви, докато гладувате, според проучване от 2016 г., публикувано в Известия на Националната академия на науките. Учените отдавна знаят, че гладуването и здравето на червата могат да засилят имунната ви система, да ви предпазят от болести и да ви помогнат да се възстановите по -бързо, когато се разболеете. Но това ново изследване показва, че гладуването променя генетичния превключвател, който активира противовъзпалителен отговор в червата ви, предпазвайки както вас, така и вашите здрави чревни бактерии.

Изследването е направено върху плодови мухи - които определено не са хора. Но учените казаха, че мухите експресират много от същите гени, свързани с метаболизма, както хората, което дава важни улики за това как функционират нашите собствени системи. И откриха, че мухите, които са постили и активират този мозъчно-чревен сигнал, живеят два пъти по-дълго от техните по-малко щастливи колеги. (Свързано: Как чревните ви бактерии могат да ви помогнат да отслабнете)

Това не означава, че гладуването за здравето на червата ще ви накара да живеете два пъти по-дълго (бихме искали да е толкова просто!), но е повече доказателство за доброто, което гладуването може да направи. Необходими са повече изследвания върху действителните хора, преди да бъде доказана окончателна връзка. Въпреки това, други проучвания показват, че освен че е от полза за чревния микробиом и защитава имунната ни система, гладуването също може да подобри настроението, да увеличи чувствителността към инсулина, да помогне за изграждането на мускули, да увеличи метаболизма ви и да ви помогне да отслабнете.

Едно от най -добрите неща за гладуването за здравето на червата е, че що се отнася до здравните хакове, това е толкова просто, колкото е възможно: Просто изберете период от време (обикновено между 12 и 30 часа - броят на съня се брои!), За да се въздържате от храната. Ако се интересувате да опитате програма за периодично гладуване, има много методи, за да започнете, като диета 5:2, Leangains, Eat Stop Eat и диета Dubrow.

„Мисля, че гладуването е добра стратегия за отслабване, без да се чувствате лишени или страдащи, тъй като ви позволява да имате пълноценни хранения, да ядете това, което харесвате, но като цяло все още ядете по -малко“, казва д -р Питър Лепорт, медицински директор на Центъра за затлъстяване MemorialCare в Orange Coast Memorial Medical Center във Fountain Valley, Калифорния, добавяйки, че е безопасно за повечето хора да опитат. (Свързано: Всичко, което трябва да знаете за периодичното гладуване)

И все пак, ако обмисляте гладуване за здравето на червата и имате анамнеза за хранителни разстройства или в момента се справяте със състояния, свързани с кръвната захар, като диабет тип 1, трябва да се избягвате и да се съсредоточите върху подобряване на здравето на червата по други начини. (Хм, пробиотици...)

Преглед за