9 Впечатляващи ползи за здравето на хлорелата

Съдържание

• Какво е хлорела?
• 1. Много хранителен
• 2. Свързва се с тежки метали, подпомагащ детокс
• 3. Може ли да подобри вашата имунна система
• 4. Може да помогне за подобряване на холестерола
• 5. Действа като антиоксидант
• 6. Помага за поддържане на кръвното налягане в чек
• 7. Може да подобри нивата на захар в кръвта
• 8. Може да помогне за управление на респираторни заболявания
• 9. Може да повиши аеробната издръжливост
• Други потенциални ползи
• Потенциални опасения
• Как да добавим хлорела
• Долния ред

Придвижете се над спирулина, в града има ново водорасло - хлорела. Тази гъста от хранителни вещества водорасла получава много бръмчета за своите ползи за здравето.

Освен това, като добавка, тя показа обещаващо подобряване на нивата на холестерола и освобождаване на организма от токсини.

Тази статия ви казва всичко, което трябва да знаете за хлорелата, включително какво представлява, изследванията зад нейните здравни претенции и как да я приемате като добавка.

Какво е хлорела?

Хлорела е едноклетъчна, зелено сладководни водорасли (1).

Има над 30 различни вида, но два вида - Chlorella vulgaris и Хлорела пиреноидоза - най-често се използват в изследванията (2).

Тъй като хлорелата има твърда клетъчна стена, която хората не могат да храносмилат, трябва да я приемете като добавка, за да извлечете ползите от нея (3).

Предлага се под формата на капсули, таблетки, прах и екстракт (3).

Освен че се използва като хранителна добавка, хлорелата се използва и като биодизелово гориво (4).

Интересното е, че проучванията показват, че може да има много ползи за здравето. Ето 9 от тях.

1. Много хранителен

Впечатляващият хранителен профил на Хлорела накара някои да я наричат ​​"супер храна". Въпреки че точното му съдържание на хранителни вещества зависи от условията на отглеждане, използваните видове и начина на обработка на добавките, ясно е, че той опакова няколко полезни хранителни вещества.

Те включват:

• протеин: Хлорелата е 50–60% протеин. Нещо повече - това е пълен източник на протеини, което означава, че съдържа всички девет незаменими аминокиселини (3, 5).
• Витамин В12: Някои сортове хлорела също могат да съдържат витамин В12, но са необходими още изследвания (6).
• Желязо и витамин С: Хлорелата може да бъде добър източник на желязо. В зависимост от добавката, тя може да осигури между 6 и 40% от дневната ви нужда. Освен това е отличен източник на витамин С, който ви помага да абсорбирате желязо (1, 3, 7).
• Други антиоксиданти: Тези малки зелени клетки осигуряват широка гама от антиоксиданти (1, 3).
• Други витамини и минерали: Хлорелата осигурява малки количества магнезий, цинк, мед, калий, калций, фолиева киселина и други витамини от група В (1, 3, 8).
• Омега-3: Както при другите водорасли, хлорелата съдържа някои омега-3. Само 3 грама хлорела доставя 100 mg омега-3 (8).
• Fiber: В големи количества хлорелата може да бъде добър източник на фибри. Повечето добавки обаче не осигуряват дори 1 грам фибри на доза (1, 8).

Резюме: Хлорелата съдържа много хранителни вещества, включително витамини, минерали, антиоксиданти и омега-3 мазнини. Точните количества могат да се различават при различните марки.

2. Свързва се с тежки метали, подпомагащ детокс

Хлорелата е получила известен бръмч заради способността си да помогне на организма да "детоксикира". Всъщност проучванията върху животни показват, че е ефективно да помогне за отстраняването на тежки метали и други вредни съединения от тялото (9, 10, 11).

Тежките метали включват някои елементи, които са от съществено значение в малки количества, като желязо и мед, но тези и други тежки метали като кадмий и олово могат да бъдат токсични в по-големи количества.

Макар че рядко има хора да имат опасни нива на тежки метали в системата си, хората могат да бъдат изложени на тежки метали чрез замърсяване или определени работни места като минното дело (12).

При животни е установено, че водораслите, включително хлорелата, отслабват токсичността на тежки метали върху черния дроб, мозъка и бъбреците (13).

Освен това е показано, че хлорелата помага да се намали количеството на други вредни химикали, които понякога се намират в храната. Един от тях е диоксинът, разрушител на хормоните, който може да замърси животните в снабдяването с храна (14, 15).

Въз основа на тези доказателства изглежда, че хлорелата може да помогне за повишаване на естествената способност на тялото ви да изчиства токсините.

Резюме: Хлорела може да помогне на детоксикацията на тялото чрез свързване с тежки метали и други токсини.

3. Може ли да подобри вашата имунна система

Имунната ви система ви помага да сте здрави, като се борите с инфекциите.

Това е сложна система, съставена от множество механизми и клетки, които влизат в предавка, когато нападател навлезе в тялото ви.

Установено е, че хлорела засилва имунния отговор както при изследвания върху животни, така и при хора, въпреки че досега доказателствата са ограничени.

В едно малко проучване мъжете произвеждат повече антитела, когато приемат хлорела, отколкото когато приемат плацебо. Антителата помагат в борбата с чужди нашественици във вашето тяло, което означава, че тази находка е доста обещаваща (16).

В друго малко, осемседмично проучване, здрави възрастни, които приемат хлорела, показват маркери за повишена имунна активност (17).

Въпреки това, резултатите са смесени, като някои проучвания показват почти никакъв ефект.

Например, едно проучване установи, че добавките на хлорела повишават имунната функция при участници на възраст 50–55 години, но не и при тези над 55 години (18).

Така че е възможно хлорелата да има имуностимулиращ ефект при някои популации и възрастови групи, но не при всички. Необходими са повече и по-мащабни проучвания.

Резюме: Хлорелата може да засили имунната функция, като повиши активността на различни части на имунната система.

4. Може да помогне за подобряване на холестерола

Няколко проучвания предполагат, че добавките на хлорела могат да помогнат за понижаване на холестерола (5, 19, 20).

По-конкретно, няколко проучвания показват, че приема на 5-10 грама хлорела дневно понижава общия и LDL холестерол и триглицериди при хора с високо кръвно налягане и / или леко повишен холестерол (5, 19).

Съдържанието на хлорела в следното може да помогне за подобряване на нивата на липидите в кръвта:

• Ниацин: Витамин от група В, известен с понижаването на холестерола (1, 21).
• Fiber: Средство за понижаване на холестерола (1, 22).
• Каротеноидите: Доказано е, че естествено понижават холестерола (19, 23, 24).
• Антиоксидантите: Помогнете да предотвратите окисляването на LDL холестерола, за който се знае, че допринася за сърдечни заболявания (25).

Резюме: Хранителните вещества, съдържащи се в хлорела, включително ниацин, фибри, каротеноиди и антиоксиданти, могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола.

5. Действа като антиоксидант

Хлорела съдържа няколко съединения, които се считат за антиоксиданти, включително хлорофил, витамин С, бета-каротин, ликопен и лутеин (26).

Тези антиоксиданти могат да помогнат в борбата с много хронични заболявания (26).

Някои от тези антиоксиданти изглежда намаляват производството на крайни продукти за гликиране (AGEs), които водят до много от усложненията на диабета (1, 27).

При животни и лабораторни проучвания хлорелата се е намесила в начина на стареене на гените (1, 28).

Освен това, изследване при хора показа, че добавките на хлорела повишават нивата на антиоксиданти при хронични пушачи на цигари, популация с по-висок риск от окислително увреждане (29, 30).

Въпреки че голяма част от това изследване е обещаващо, то все още е предварително.

Резюме: Съдържанието на антиоксиданти на Хлорела може да осигури известна защита срещу хронични заболявания, но са необходими повече човешки изследвания, за да се потвърди това.

6. Помага за поддържане на кръвното налягане в чек

Хлорела добавки може да помогне за насърчаване на здравето на сърцето и бъбреците, което е от съществено значение за нормалното кръвно налягане.

В едно проучване хората с леко високо кръвно налягане приемат четири грама хлорела дневно в продължение на 12 седмици.

В края на краищата тези хора имат показания за по-ниско кръвно налягане, отколкото участниците, които приемат плацебо (31).

Друго малко проучване при здрави мъже показа, че приемането на добавки хлорела е свързано с по-малка скованост на артериите, фактор, който влияе на кръвното налягане (32).

Една теория за обяснение на това е, че някои от хранителните вещества на хлорелата, включително аргинин, калий, калций и омега-3, помагат да се защитят артериите от втвърдяване (32, 33).

Резюме: Някои изследвания върху хлорелата сочат ефект на понижаване на кръвното налягане. Доказано е, че много от неговите хранителни вещества предотвратяват втвърдяването на артериите.

7. Може да подобри нивата на захар в кръвта

Някои изследвания показват, че хлорелата може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар (1).

Едно проучване установи, че приемането на хлорела в продължение на 12 седмици понижава нивата на кръвната захар на гладно както при здрави индивиди, така и при тези с висок риск от заболявания, свързани с начина на живот (20).

Други изследвания показват, че добавянето с хлорела подобрява контрола на кръвната захар и повишава чувствителността към инсулин при пациенти с безалкохолно мастно чернодробно заболяване (34, 35, 36).

Все още няма достатъчно изследвания, за да се каже, че трябва да приемате хлорела, за да управлявате кръвната захар, но може да помогне, когато се комбинира с други терапии.

Резюме: Приемът на добавки хлорела може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар и повишаване на чувствителността към инсулин.

8. Може да помогне за управление на респираторни заболявания

Управлението на респираторни заболявания като астма и хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) често изисква контрол на възпалението (37, 38).

Хлорелата има някои компоненти, които могат да помогнат за намаляване на възпалението, включително многобройните му антиоксиданти (1, 39).

Едно проучване установи, че добавките на хлорела подобряват антиоксидантния статус при пациенти с ХОББ, но това не е довело до подобрения в способността за дишане (40).

Необходими са повече изследвания, за да се определи действителният му ефект върху дихателните състояния, но хлорелата може да помогне при възпаление.

Резюме: Антиоксидантите в хлорелата могат да имат противовъзпалителни ефекти, които евентуално могат да подобрят астмата и други респираторни заболявания.

9. Може да повиши аеробната издръжливост

Само едно проучване е разгледало ефекта на хлорела върху аеробната издръжливост, но показва положителен ефект.

Изследователите давали на група млади възрастни шест грама хлорела или плацебо дневно в продължение на четири седмици.

В края на изследването групата на хлорелата показа значително подобрена способност да насищат дробовете си с кислород, което е мярка за издръжливост. Плацебо групата не е имала промени в издръжливостта (41).

Този ефект може да се дължи на съдържанието на аминокиселини с разклонена верига на хлорела.

Аминокиселините с разклонена верига са съвкупност от три аминокиселини, за които е установено, че подобряват аеробните показатели в различни проучвания (42, 43).Резюме: Хлорела може да подобри вашето аеробно представяне, въпреки че научната подкрепа за тази полза е ограничена.

Други потенциални ползи

Предложени са много други възможни ползи, но има малко проучвания в подкрепа на тези твърдения.

Ето някои от основните здравни твърдения:

• Популяризира здравето на очите: Хлорела съдържа лутеин и зеаксантин, два каротеноида, които предпазват окото и намаляват риска от макулна дегенерация (44, 45, 46).
• Поддържа здравето на черния дроб: Доказано е, че добавките с хлорела подобряват маркерите за здравето на черния дроб при хора с чернодробно заболяване. Не е ясно обаче дали има полза за здравите хора (34, 35, 36, 47).
• Подобрено храносмилане: Много източници твърдят, че хлорелата облекчава храносмилането и намалява подуването на корема. Нито едно проучване обаче не е оценило тези предложени ползи.
• Облекчава PMS: Анекдотичните доказателства казват, че хлорелата може да облекчи симптомите на предменструалния синдром (ПМС). Това може да бъде разтягане, но хлорелата съдържа калций и В-витамини, за които е доказано, че и двата намаляват PMS (48, 49).

Въпреки че няма конкретни изследвания, които да подкрепят тези твърдения, съдържанието на хранителни вещества от хлорела на теория би могло да има тези ползи (8). Резюме: Твърди се, че хлорелата подобрява нивата на енергия, здравето на черния дроб, храносмилането и симптомите на ПМС. Въпреки това в момента липсват научни доказателства, които да подкрепят пряко тези твърдения.

Потенциални опасения

Хлорела се счита за „общопризната като безопасна“ от FDA (1, 50).

Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид, когато обмисляте добавки с хлорела:

• Възможни нежелани реакции: Някои хора изпитват гадене и коремен дискомфорт (51).
• Липса на регулиране: Някои страни, включително САЩ, не регулират добавките и не можете да сте сигурни, че получавате това, което пише на етикета.
• Несъответстващи продукти: Хранителното съдържание на добавките на хлорела може да варира в зависимост от вида на водораслите, условията на отглеждане и преработката (52, 53).
• Имунни ефекти: Тъй като хлорелата засяга имунната система, тя може да не е подходяща за хора с имунодефицит или за лекарства от имунната система.

Освен това е важно да се има предвид, че хранителните добавки могат да взаимодействат с някои лекарства.

Въпреки че хлорелата е общопризната като безопасна и са съобщени малко странични ефекти, тя може да не е подходяща за всички.

Резюме: За повечето хора приемът на добавки с хлорела изглежда не представлява сериозен риск.

Как да добавим хлорела

В настоящата научна литература за хлорела не се посочва конкретна дозировка.

Това е така, защото няма достатъчно доказателства, за да се определи количеството, необходимо за видимост на терапевтичните ефекти (1).

Някои проучвания откриват ползи с 1,2 грама на ден, докато други разглеждат дози от 5-10 грама на ден (5, 19, 34, 35, 36).

Повечето добавки показват дневна доза от 2–3 грама, което изглежда правилно предвид изследването. Освен това е важно да намерите качествена добавка. Най-добрият начин да направите това е да потърсите такъв, който да има печат за осигуряване на качество от тестове на трети страни.

Освен това някои описания на продукти споменават тестване за осигуряване на качеството, както и източника и условията на отглеждане на хлорелата.

Опитайте се да намерите добавки от хлорела от марка добавка, на която имате доверие. В Amazon има богат избор.

Резюме: Потърсете печат за осигуряване на качество, за да сте сигурни, че получавате това, за което плащате. Дозата от 2–3 грама, посочена от повечето добавки, изглежда подходяща, като се имат предвид дозите, използвани в проучванията.

Долния ред

Хлорелата е вид водорасли, които прибират голям хранителен удар, тъй като е добър източник на няколко витамини, минерали и антиоксиданти.

Всъщност новите проучвания показват, че могат да помогнат за изхвърляне на токсините от тялото ви и да подобрят нивата на холестерола и кръвната захар, наред с други ползи за здравето.

Засега изглежда, че няма никаква вреда от приема на добавки с хлорела и те биха могли да подкрепят вашето здраве.