Има ли ананас ползи за жените?

Съдържание

• Може да предпази от остеопороза.
• Може да осигури важни хранителни вещества по време на бременност.
• Може да има ефекти срещу рак на гърдата
• Потенциални недостатъци
• Долния ред

Ананас (Ананас комос) е сочен, вкусен, тропически плод.

Той е пълен с основни витамини, минерали, антиоксиданти и други полезни съединения, които могат да предпазят от възпаление и болести (1, 2, 3).

Докато ананасът и неговите съединения са свързани с няколко ползи за здравето, може да се чудите дали този сладък плод предлага някакви предимства за жените.

Тази статия разглежда потенциалните ползи за ананаса за здравето за жените.

Може да предпази от остеопороза.

Остеопорозата е заболяване, което се характеризира с отслабени, чупливи кости поради намаляване на плътността на костната маса. Това е необратимо състояние, което увеличава риска от фрактури на костите, което може да бъде доста изтощаващо и дори да изисква операция (4, 5).

Докато всеки индивид може да го развие, остеопорозата е четири пъти по-честа при жените, отколкото при мъжете (6).

Едно важно хранително вещество за здравето на костите е витамин С, за който е доказано, че стимулира производството на костообразуващи клетки и предпазва костните клетки от увреждане (7).

Всъщност адекватният прием на витамин С е свързан с по-висока плътност на костната маса и намален риск от остеопороза и костни фрактури (8).

Един преглед на 13 проучвания установи, че хората, които ядат храни, богати на витамин С, по-често имат значително по-нисък риск от развитие на остеопороза и 34% по-ниска честота на фрактура на тазобедрената става (9).

Само 1 чаша (165 грама) нарязан на кубчета ананас осигурява 88% от дневната стойност (DV) за витамин С. Освен това осигурява 5% от DV за магнезий, който е важен и за поддържане на силни кости (1, 10, 11) ,

По този начин, включването на ананас в диетата ви може да е от полза за здравето на костите и да помогне за предотвратяване на остеопороза.

Ананасът е отличен източник на витамин С, който е важен за поддържане здравето на костите и може да намали риска от остеопороза.

Може да осигури важни хранителни вещества по време на бременност.

Въпреки твърдението, че яденето на ананас може да бъде опасно по време на бременност, в момента няма изследвания, които да докажат това понятие.

Всъщност ананасът може да бъде много питателна добавка към вашата диета, докато сте бременна.

Въпреки че е необходима в малки количества, медът е минерал, който е от съществено значение за образуването на червените кръвни клетки. По време на бременността вашите нужди от мед се увеличават до 1 mg на ден, за да подпомогнат увеличаването на кръвния поток, което се случва по време на бременност (12, 13, 14).

Медът също е необходим за развитието на сърцето, кръвоносните съдове и скелетната и нервната система на вашето бебе (15, 16).

Една чаша (165 грама) кубчета ананас осигурява приблизително 18% от DV за мед по време на бременност (1).

Ананасът също е добър източник на няколко витамина от група В, включително (1, 17):

• витамин В1 (тиамин)
• витамин В6 (пиридоксин)
• витамин В9 (фолат)

Въпреки че те имат своите индивидуални роли, витамините от група B като цяло са ключови за правилния растеж и развитие на вашето бебе (18, 19).

Освен това ананасът съдържа витамин С и малки количества желязо, цинк и калций - всички те са важни за здравата бременност (1, 19).

Ананасът е добър източник на няколко витамини и минерали, включително мед и витамини от група В, които са от съществено значение както за вас, така и за вашето растящо бебе по време на бременност.

Може да има ефекти срещу рак на гърдата

Ракът на гърдата е един от най-често срещаните видове рак при жените, представляващ приблизително 25% от всички диагнози за рак при жените (20).

Ананасът съдържа малки количества бромелайн, ензим, за който се предполага, че има противоракови ефекти, особено по отношение на рака на гърдата (21, 22, 23).

Докато проучванията с епруветки и животни показват обещаващи ефекти на бромелаин при лечение на рак на гърдата, е необходимо изследване при хора, за да се потвърдят тези свойства (21, 22, 23).

Освен това, тъй като при тези изследвания се използват концентрирани количества бромелайн, количеството, открито в ананаса, е твърде малко, за да има значителна полза.

Ранните изследвания също предполагат връзка между прогресията на рака на гърдата и ананасовия оцет, който е с високо съдържание на антиоксиданти и се получава чрез ферментиращ ананасов сок (24).

Едно 28-дневно проучване при мишки установи, че ежедневното лечение с ананасов оцет значително намалява прогресията на туморите на рак на гърдата. Този ефект обаче все още не е потвърден при хора (24).

Бромелайнът, ензимът в ананаса и ананасовият оцет са свързани с забавената прогресия на рака на гърдата при проучвания с животни и епруветки. Необходими са обаче изследвания при хора, за да се потвърдят тези ефекти.

Потенциални недостатъци

Ананасът се счита за безопасен за повечето жени.

Въпреки това, поради високата си киселинност, яденето на ананас може да доведе до увеличаване на киселини или симптоми на рефлукс при хора с гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) (25, 26).

Освен това, ако усетите алергични симптоми след консумация на ананас, важно е да се обадите на вашия лекар. Потенциалните признаци на алергии включват (27):

• сърбеж или подуване на устата
• затруднено дишане
• копривна треска или обриви по кожата ви
• запушен или хрема

Ако имате алергия към латекс, е по-вероятно да имате алергична реакция към ананас. Това се нарича синдром на латекс-плодове и резултат от ананас и латекс, които имат подобни протеини (27, 28).

Бромелаинът, открит в ананаса, също показва, че увеличава ефекта на някои лекарства, включително (29, 30, 31):

• антибиотици
• разредители на кръвта
• антидепресанти

В резултат на това, ако приемате някой от тези лекарства, се препоръчва да поговорите с вашия лекар за това колко ананас е безопасен за консумация.

И накрая, много търговски ананасови сокове съдържат големи количества добавени захари.

Диетите с високо съдържание на подсладени със захар напитки са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване. В резултат често пиенето на подсладен сок от ананас може да навреди на вашето здраве (29, 30).

Ако купувате ананасов сок, потърсете 100% сок без добавени захари.

Високата киселинност в ананаса може да влоши симптомите при хора с ГЕРБ. Освен това някои хора може да са алергични към ананас, а бромелайнът в ананаса може да взаимодейства с определени лекарства. Плюс това, сокът от ананас може да е с високо съдържание на добавени захари.

Долния ред

Ананасът е вкусно и здравословно допълнение към всяка диета.

Яденето му може да бъде особено изгодно за жените, тъй като високото му съдържание на витамин С играе важна роля за поддържане на здрави кости и намаляване на риска от остеопороза.

Освен това ананасът осигурява хранителни вещества, като мед и няколко витамини от група В, които са важни по време на бременността.

Ако искате да включите този тропически плод в диетата си, опитайте да добавите замразен ананас към коктейли или печене на свежи ананасови пръстени за здравословен десерт.