Ползи от упражненията

Съдържание

• Обобщение
• Какви са ползите за здравето от упражненията?
• Как мога да направя упражненията част от моята редовна рутина?

Обобщение

Всички сме го чували много пъти преди - редовните упражнения са полезни за вас и могат да ви помогнат да отслабнете. Но ако сте като много американци, вие сте заети, имате заседнала работа и все още не сте променили навиците си за упражнения. Добрата новина е, че никога не е късно да започнете. Можете да започнете бавно и да намерите начини да впишете повече физическа активност в живота си. За да получите най-голяма полза, трябва да се опитате да постигнете препоръчаното количество упражнения за вашата възраст. Ако можете да го направите, печалбата е, че ще се чувствате по-добре, ще помогнете за предотвратяване или контрол на много заболявания и вероятно дори ще живеете по-дълго.

Какви са ползите за здравето от упражненията?

Редовно упражнение и физическа активност може

• Помага ви да контролирате теглото си. Наред с диетата, упражненията играят важна роля за контролиране на теглото ви и предотвратяване на затлъстяването. За да поддържате теглото си, калориите, които ядете и пиете, трябва да се равняват на енергията, която изгаряте. За да отслабнете, трябва да използвате повече калории, отколкото ядете и пиете.


• Намалете риска от сърдечни заболявания. Упражнението укрепва сърцето ви и подобрява кръвообращението. Повишеният кръвен поток повишава нивата на кислород в тялото ви. Това помага да се намали рискът от сърдечни заболявания като висок холестерол, коронарна артериална болест и инфаркт. Редовните упражнения също могат да понижат кръвното Ви налягане и нивата на триглицеридите.


• Помогнете на тялото си да управлява нивата на кръвната захар и инсулина. Упражненията могат да понижат нивото на кръвната Ви захар и да помогнат на Вашия инсулин да работи по-добре. Това може да намали риска от метаболитен синдром и диабет тип 2. И ако вече имате някое от тези заболявания, упражненията могат да ви помогнат да се справите с него.


• Помогнете ви да откажете цигарите. Упражнението може да улесни отказването от тютюнопушенето, като намали апетита и симптомите на отнемане. Също така може да помогне за ограничаване на теглото, което може да натрупате, когато спрете да пушите.


• Подобрете психичното си здраве и настроение. По време на тренировка тялото ви отделя химикали, които могат да подобрят настроението ви и да ви накарат да се чувствате по-спокойни. Това може да ви помогне да се справите със стреса и да намалите риска от депресия.


• Помогнете да запазите вашите умения за мислене, учене и преценяване с напредването на възрастта. Упражненията стимулират тялото ви да отделя протеини и други химикали, които подобряват структурата и функцията на мозъка ви.


• Укрепете костите и мускулите си. Редовното упражнение може да помогне на децата и тийнейджърите да изградят здрави кости. По-късно в живота може да забави загубата на костна плътност, която идва с възрастта. Правейки дейности за укрепване на мускулите може да ви помогне да увеличите или поддържате мускулната си маса и сила.


• Намалете риска от някои видове рак, включително рак на дебелото черво, гърдата, матката и белия дроб.


• Намалете риска от падания. За възрастни възрастни изследвания показват, че извършването на дейности за балансиране и укрепване на мускулите в допълнение към аеробна дейност с умерена интензивност може да помогне за намаляване на риска от падане.


• Подобрете съня си. Упражнението може да ви помогне да заспите по-бързо и да спите по-дълго.


• Подобрете сексуалното си здраве. Редовното упражнение може да намали риска от еректилна дисфункция (ЕД) при мъжете. За тези, които вече имат ЕД, упражненията могат да помогнат за подобряване на сексуалната им функция. При жените упражненията могат да увеличат сексуалната възбуда.


• Увеличете шансовете си да живеете по-дълго. Проучванията показват, че физическата активност може да намали риска от ранна смърт от основните причини за смърт, като сърдечни заболявания и някои видове рак.

Как мога да направя упражненията част от моята редовна рутина?

• Направете ежедневните дейности по-активни. Дори малки промени могат да помогнат. Можете да вземете стълбите вместо асансьора. Вървете по коридора до офиса на колега, вместо да изпращате имейл. Измийте колата сами. Паркирайте по-далеч от вашата дестинация.


• Бъдете активни с приятели и семейство. Наличието на партньор за тренировка може да ви направи по-вероятно да се насладите на упражнения. Можете също така да планирате социални дейности, които включват упражнения. Може също да помислите да се присъедините към група за упражнения или клас, като танцов клас, туристически клуб или отбор по волейбол.


• Следете напредъка си. Воденето на дневник на вашата активност или използването на фитнес тракер може да ви помогне да си поставите цели и да останете мотивирани.


• Направете упражненията по-забавни. Опитайте да слушате музика или да гледате телевизия, докато тренирате. Освен това смесете нещата малко - ако се придържате само към един вид упражнения, може да ви омръзне. Опитайте да правите комбинация от дейности.


• Намерете дейности, които можете да правите, дори когато времето е лошо. Можете да ходите в търговски център, да се изкачвате по стълби или да тренирате във фитнес зала, дори ако времето ви спира да спортувате навън.

• Само 30 минути ежедневно упражнение могат да помогнат за коригиране на един ден на седене
• Физическата активност помага повече да изглеждате добре