7 стратегии за намаляване на желанието за ядене на сладкиши

Съдържание

• 1. Яжте ежедневно кисело мляко
• 2. Консумирайте пълноценни храни
• 3. Намалете консумацията на захар и прости въглехидрати
• 4. Консумирайте биомаса от зелен банан
• 5. Консумирайте овес
• 6. Яжте семена и ядки
• 7. Прием на пробиотици на капсули

Много ефективен начин за намаляване на желанието за ядене на сладко е подобряването на здравето на чревната флора, яденето на натурално кисело мляко, пиенето на неподсладен чай и много вода например, така че мозъкът да спре да получава стимули за ядене на много сладки и богати на въглехидрати храни , като по този начин се нарушава цикъл от лоши хранителни навици, на които обикновено е трудно да се устои и да се прекъсне.

От друга страна, диетата, богата на фибри, плодове и пробиотици, е в състояние да промени бактериите, които живеят в червата, като ги кара да отделят вещества, които намаляват желанието да се ядат повече сладкиши, като по този начин контролират глада и ситостта, а също така помагат в отслабване.

И така, ето 7 съвета как да имате здравословна чревна флора, за да се отървете от пристрастяването към сладкото:

1. Яжте ежедневно кисело мляко

Натуралните кисели млека се състоят само от мляко и млечна мая, които са добри бактерии за червата. И така, приемането на едно от тези кисели млека всеки ден увеличава количеството добри бактерии, които достигат до червата, образувайки все по-здрава флора.

Освен това натуралното кисело мляко не съдържа захар или изкуствени добавки или оцветители, което допълнително подпомага здравето на червата. За да промените диетата, добрите варианти са да смесите натурално кисело мляко с пресни плодове, за да добавите вкус или да го подсладите с малко мед. Вижте как да приготвите домашно натурално кисело мляко по лесен и практичен начин.

2. Консумирайте пълноценни храни

Целите храни са богати на фибри, хранителни вещества, които служат като храна за добри чревни бактерии. По този начин наличието на диета, богата на фибри, помага да се увеличи количеството на тези бактерии, тъй като те ще бъдат добре хранени и ще се размножават по-бързо.

Добър съвет е да замените обикновения ориз и тестени изделия за цялата версия, тъй като те имат по-малко прости въглехидрати в състава си. Винаги, когато ядем прости въглехидрати, като тези, присъстващи в хляб, сладкиши, ориз и тестени изделия, чревните бактерии, които усвояват въглехидратите, се увеличават в количество и започват да искат все повече и повече сладкиши за тялото, защото именно тази ще храни да ги поддържат живи.

3. Намалете консумацията на захар и прости въглехидрати

Намаляването на консумацията на захар и прости въглехидрати, като бял хляб, пълнени бисквити, тестени изделия, сладкиши и закуски, кара лошите бактерии в червата да бъдат по-малко хранени, което води до намаляване на количеството им.

С това желанието за ядене на сладко намалява, тъй като тези лоши бактерии вече няма да отделят вещества, които увеличават жаждата за сладко. Освен това добрите бактерии са по-склонни да се възпроизвеждат и оцеляват в червата, подобрявайки цялостното здраве.

4. Консумирайте биомаса от зелен банан

Зелената бананова биомаса е храна, богата на устойчиво нишесте, вид фибри, които служат като храна за добри чревни бактерии. В допълнение, фибрите повишават чувството за ситост и намаляват глада, правейки желанието за сладко да остане далеч по-дълго.

Биомасата може да се използва в рецепти като сладкиши, бригадейро, строганов и за сгъстяване на бульони и супи. Научете как да направите биомаса от зелен банан у дома.

5. Консумирайте овес

Овесът е богат на инулин, вид фибри, които стимулират възпроизводството на полезни чревни бактерии и намаляват патогените, освен че носи ползи като понижаване на холестерола и триглицеридите, предотвратяване на рак на дебелото черво и увеличаване на абсорбцията на минерали в червата.

В допълнение към овеса, инулинът може да се намери и в храни като лук, чесън, домати, банани, ечемик, пшеница и мед. Вижте всички ваши предимства тук.

6. Яжте семена и ядки

Семена като чиа, ленено семе, сусам и слънчогледово семе са богати на магнезий, минерал, който стимулира производството на серотонин, хормон, който дава усещане за благополучие и подобрява настроението. В резултат на това желанието за ядене на сладкиши намалява.

Кестените и другите маслени плодове като бадеми, лешници и орехи, освен че са богати на магнезий, съдържат и цинк, селен и омега-3, основни хранителни вещества за намаляване на стреса и безпокойството, което кара гладът за сладко също да остане контролиран.

7. Прием на пробиотици на капсули

Пробиотиците са добри бактерии за червата и освен естествени храни като кисело мляко, кефир и комбуча, те могат да бъдат намерени и под формата на капсули или прах и могат да се използват като добавки в диетата.

Когато приемат тези добавки, бактериите достигат до червата и се размножават, изграждайки здрава чревна флора. Някои примери за пробиотици, намерени в аптеките и хранителните магазини, са Floratil, PB8 и Prolive, а има и пробиотици, произведени в смесителни аптеки, произведени съгласно указанията на лекаря или диетолога.

Вижте тези и други съвети в следващото видео:

Важно е да запомните, че освен храната е необходимо да се прави и редовна физическа активност за подобряване на производството на хормони и намаляване на тревожността, което допринася за намаляване на желанието за ядене на сладкиши