Най -добрите утвърждения, които да опитате точно сега

Съдържание

• Какво е утвърждение?
• Ползите от утвържденията
• Как да изберем потвърждение
• Как да създадем практика за утвърждаване
• Най -добрите утвърждения, които да опитате
• „Ще бъде добър ден.“
• "Това, което ми принадлежи, просто ще ме намери."
• "Аз съм силен, способен съм."
• "Ти си смел. Ти си блестящ и си красив."
• "Заслужаваш цялото пространство на света да дишаш, разширяваш се и свиваш и ми даваш живот. Обичам те."
• "Аз съм млад и вечен."
• "Животът ми е пълен с любящи и радостни хора, а работното ми място е изпълнено с приключения."
• "Правил съм това и преди."
• - Направих достатъчно.
• — Благодаря. Имам всичко, от което се нуждая.
• - Ти си специален повод.
• "Мое рождено право е да бъда щастлив."
• Преглед за

Тези дни вероятно виждате все повече хора да споделят своите утвърждения в социалните мрежи. Всички-от любимия ви TikTok следват до Лизо и Ашли Греъм-се стремят да използват тези мощни, лаконични мантри като част от своите процедури за самообслужване. Но доколко промяна на играта може наистина да бъде низ от думи? Когато чуете защо дори лекарите обичат утвържденията, ще разгледате по-отблизо следващото, което попаднете в IG, и може би дори искате да започнете да ги използвате в живота си.

Какво е утвърждение?

Първо на първо място, какво точно е утвърждаването? По същество всичко е свързано с изказване на положителност във Вселената и след това с овладяване на тази сила. „Утвърждението е фраза, мантра или твърдение, което е вербализирано – вътрешно или външно“, обяснява д-р Карли Клейни, клиничен психолог от Сиатъл. Обикновено това е положително изявление, което има за цел да насърчи, повдигне и даде възможност на човека, който го казва или мисли, обяснява тя.

Утвържденията също могат да помогнат за „противодействието“ на негативните мисли, които може да се въртят през главата ви, добавя Навя Майсур, доктор по медицина, семеен лекар и медицински директор в One Medical в Ню Йорк. "Като повтаряте тези твърдения с достатъчно честота, можете да преодолеете негативния разговор на мозъка си, увеличавайки вашата увереност и способността да правите положителни промени в живота си." (Свързано: Опитайте тези потвърждения за сън, за да отбележите някои сериозни затварящи се очи)

И макар че това може да звучи малко woo-woo, утвържденията всъщност са подкрепени от науката.

Ползите от утвържденията

Просто повтарянето на някоя стара фраза не е смисълът. За да извлечете потенциалните награди, изследванията показват, че трябва да намерите конкретно утвърждение (или две), което говори за вас и вашите уникални цели или визии, според експертите. Всъщност проучване от 2016 г. установи, че самоутвърждаванията (изказвания „аз съм“) са свързани с положителни умения за справяне; те могат да „[активират] части от мозъка, свързани с възнаграждението и положителното подсилване“, споделя Клейни, който добавя, че утвържденията могат да имат „както краткосрочен ефект (чрез регулиране на симпатиковата нервна система)“ – помислете: да ви успокои по време на епизод на висок стрес-и „би могъл да има дългосрочни ефекти при редовна практика“.

Тези дългосрочни ефекти могат да помогнат „да промените своя възглед и поведение, за да постигнете целите си“, отбелязва д-р Майсур. „В известен смисъл това е подобно на упражненията – когато тренирате рутинно, започвате да виждате ползи за тялото и ума си, като например повишена сила и издръжливост. По подобен начин, когато продължавате да използвате положителни утвърждения редовно, започвате да да им вярвате и вашите действия ще илюстрират това, което от своя страна ще улесни постигането на вашите цели."

Утвържденията също могат да помогнат за повишаване на цялостното ви настроение, което от своя страна може да помогне при стрес, тревожност и дори депресия, добавя д-р Майсор. (Свързани: 3 експертни техники за спиране на стреса, преди да излезе извън контрол)

Как да изберем потвърждение

Всичко това са доста мощни неща. Но ако се мъчите да изберете утвърждаване, което се чувства правилно, или дори просто намирате концепцията да говорите със себе си малко необичайна, професионалистите са тук, за да ви помогнат.

Д -р Майсур препоръчва да се започне с една фокусираща се област. „Бих предложил да отделите малко време, за да помислите за област от живота си, която бихте искали да подобрите“, казва тя. "Това би започнало с нещо малко като работна среща, която предстои, от която сте изнервени. Вашето утвърждаване може да напомня на себе си, че сте добри в работата си и че имате доверие в ролята си."

Следващата стъпка? Повтарянето на това твърдение на себе си, докато се подготвяте за срещата, тъй като това може да помогне за намаляване на стреса и повишаване на увереността за действителната среща. „С течение на времето можете да разширите положителните утвърждения към по-големи части от живота си и по-големи предизвикателства, пред които сте изправени“, казва д-р Майсур.

Клейни отразява тези чувства и добавя: „Препоръчвам да изберете нещо просто, което сега ще ви резонира или е нещо, в което скоро искате да повярвате за себе си. Можете да мислите за някой, на когото се възхищавате или дори ревнувате, и да попитате„ какво мислят те за себе си? На коя характеристика най -много завиждам, на което искам да подражавам? ' И го преведете в утвърждение за себе си. " (Свързано: Как да използвате „Дизайн мислене“ за постигане на целите си)

Запомнете: „Няма нужда да ставате прекалено креативни или да се чувствате, че трябва да сте невероятно оригинални, когато тепърва започвате“, добавя Клейни.

Ако не сте съвсем готови да започнете да говорите с отражението си в огледалото, не сте сами. Всъщност д -р Майсур казва, че се чувства по подобен начин. „Трудно ми е да си кажа устно утвържденията на глас“, споделя тя. "Но обичам да мисля за това и да го изписвам." И точно това Клейни препоръчва на хората да направят, ако и те повтарят твърдението си на глас неудобно.

„В началото, точно като започването на всеки навик, може да се почувствате неудобно“, добавя д-р Майсор. "Но поддържането на последователност ще помогне на утвържденията да се почувстват като втора природа след известно време."

Как да създадем практика за утвърждаване

И двамата професионалисти се съгласяват, че няма грешен момент да включите тези мощни фрази в деня си - в края на краищата, внимателен момент може да се случи почти навсякъде и по всяко време. Но ти направете трябва да сте умишлени, за да го направите част от ежедневието си. И точно затова д -р Майсур ви предлага да го „насрочите“.

"Мисленето за това и казването, че е добра идея обикновено не е достатъчно. Тя трябва да бъде умишлено планирана. Кога ще практикувате това? Блокирайте я в календара си или запазете проследяващ навик, за да поддържате отчетност", казва тя .

Също добра идея? Превръщане на индивидуална практика в групова. „Присъединете се към няколко приятели, които също се опитват да включат утвърждения в живота си, за да можете да се държите отговорни в началото и така да се чувствате като съвместни усилия“, казва д -р Майсур. (Свързани: 10 сладки журнала, в които всъщност ще искате да пишете)

„Ако дадена практика за утвърждаване е трудна за самостоятелно стартиране, намерете приложение за медитация или учител по йога, който да включва утвържденията в тяхната практика“, добавя Клейни. „Да накараш някой друг да създаде пространство за теб да практикуваш утвърждения е чудесен начин да му помогнеш да го утвърди.“

Също толкова важно е да разсъждавате как се чувствате след това. „Отделете малко след утвърждаването, за да усетите пространството около него“, предлага тя. „Какво чувствате при изричането на думите – можете ли да ги приемете? Можете ли да видите намерението си да повярвате в това, дори и да не резонира напълно? Можете ли да уважите стойността на преследването на нещо, което се чувствате просто извън обсега? практиката на утвърждаване да е значима за вас, ще я наложите като нещо ценно, а не просто като поредното очакване или отговорност, която да отстоявате за себе си. " (Свързано: Как да използвате визуализацията, за да постигнете всичките си цели тази година)

Най -добрите утвърждения, които да опитате

Готови ли сте да започнете? Ето няколко страхотни примера за утвърждения, които могат да ви говорят или да ви вдъхновят да създадете своя собствена положителна фраза.

„Ще бъде добър ден.“

Д -р Майсур обича да казва това, когато работи сутрин. „Уча се да се опитвам да имам по -последователно положително отношение в живота си като цяло“, споделя тя.

"Това, което ми принадлежи, просто ще ме намери."

Треньорът по доверие Ели Ли сподели този пример за утвърждаване в TikTok, като добави: „Не гоня; привличам“, което служи като напомняне, че това, което е предназначено да бъде ваше, ще ви се покаже - тоест, разбира се, ако позволите то.

"Аз съм силен, способен съм."

Що се отнася до избора на утвърждения в собствения си живот, Клейни предпочита нещо просто и това изявление „аз съм“ й напомня за цялата онази вътрешна сила, която вече има в себе си.

"Ти си смел. Ти си блестящ и си красив."

Независимо дали я следвате в Instagram или просто четете за последните й кръстоносни походи за самообслужване, има вероятност добре да знаете, че Ашли Греъм знае нещо или две за самообслужването и любовта. Звездата сподели горното самолюбиво утвърждение през 2017 г., разкривайки, че разчита на него, когато се чувства потиснато по тялото си. (Свързано: Овластяващата мантра Ашли Греъм използва, за да се чувства като гадняр)

"Заслужаваш цялото пространство на света да дишаш, разширяваш се и свиваш и ми даваш живот. Обичам те."

Лизо също е фен на използването на утвърждения за любов към себе си, за да помогне за по-добрата си връзка с тялото си. Отличеният артист разговаря с корема си в огледалото, масажирайки и разнасяйки целувки в средата, която тя толкова много мразеше, че „искаше да го отреже“. Вместо това тя казва: "Толкова те обичам. Много ти благодаря, че ме поддържаш щастлив, че ме поддържаш жив. Благодаря ти. Ще продължа да те слушам."

"Аз съм млад и вечен."

Никой друг освен самата Дж. Ло разчита на това мощно изявление, за да си напомни, че нейните сили стават все по -големи, колкото по -дълго е на тази Земя. През 2018 г. тя каза Базарът на Харпър, "Казвам си това всеки ден, няколко пъти на ден. Звучи като клиширани глупости, но не е: възрастта е всичко в ума ти. Погледни Джейн Фонда." (Между другото, този пример за утвърждаване не е единственият начин, по който Лопес практикува самообслужване.)

"Животът ми е пълен с любящи и радостни хора, а работното ми място е изпълнено с приключения."

Понякога се нуждаете от малко напомняне за силите около вас и добротата, която те носят в дните ви, както се вижда от още едно от любимите утвърждения на Лопес.

"Правил съм това и преди."

Друг фаворит на Claney's, този може да помогне за облекчаване на безпокойството, когато се сблъсквате със ситуации, за които знаете, че ви носят стрес, като голяма работна задача или работа с колега или член на семейството, с който просто не се разбирате добре. (Искате ли още примери за утвърждаване само за безпокойство? Това ръководство ви е обхванало.)

- Направих достатъчно.

Размишлявайки върху нещо, което се е случило преди ден или дори преди година? Напомнянето на себе си, че сте направили всичко възможно, е чудесен начин да се съсредоточите върху настоящето и това, което предстои, отбелязва Клейни.

— Благодаря. Имам всичко, от което се нуждая.

Първото нещо, което ценителят на увереността прави Лий, когато се събуди сутрин? Тя изразява огромна доза благодарност за всички неща, които вече има в живота си.

- Ти си специален повод.

Гуруто за красота Алана Блек е свързано с носенето на любимите си дрехи, независимо от всичко, дори ако просто тичате до Target или до аптеката. "Спрете да чакате идеалното време. Това е идеалното време. Направете го сега. Носете своите тоалети за лоши хора и тръгвайте", казва тя.

"Мое рождено право е да бъда щастлив."

Режисьорът и треньор по прояви Ванеса Макнийл започва сутрините си със сериозен „енергиен лифт“, казвайки си: „Аз съм достоен не заради това, което правя, а заради това, което съм“.

Преглед за