Най -добрата тренировка за гърди: 5 движения за по -добри гърди

Съдържание

• Преглед за

Жените често се отклоняват от упражненията за гърди, мислейки, че ще причинят нежелан обем. Въпреки това, има много ползи от работата на гърдите си и вас мога поддържайте чист мускул, докато го правите. Независимо дали се подготвяте за дългоочаквана среща или просто се подготвяте за сезона без презрамки, не чакайте да вкарате по-весели сандъци.

Тази тренировка ще създаде по-голямо набиране на мускули, което води до по-голям разход на калории след тренировка, плюс всяко движение ще ви помогне да бъдете силни за ежедневните дейности, като например поставянето на кутия зимни дрехи на висок рафт за съхранение. Издърпайте ризата и си дръжте нещата с увереност.

Как работи

За всяко упражнение изпълнете възможно най -много повторения за 60 секунди. Не почивайте между движенията.

Ще имаш нужда

Малка кърпа и дървен или гладък под.

1. Весели преси: Започнете на четири крака, ръцете изправени и на ширината на раменете, като двете ръце опират здраво върху кърпа. Бавно спуснете тялото си, като едновременно натискате ръцете и кърпата напред, доколкото е възможно, като не забравяйте да държите тялото си в права линия от главата до коленете. Оттеглете и повторете.

Съвет на треньора: За да осигурите правилна форма по време на този ход, ангажирайте ядрото си, като се фокусирате върху поддържането на тялото в права линия, а не върху това докъде можете да бутате кърпата.

2. 2-парче плъзгащи се изходи (дясна страна): Започнете на четири крака, ръце прави и на ширината на раменете, а дясната ръка лежи здраво върху кърпа. Бавно спуснете тялото си, като едновременно натискате дясната си ръка настрани, като не забравяте да държите тялото си в права линия от главата до коленете. Приберете и повторете.

Съвет на треньора: Плъзнете леко кърпата в началото и се концентрирайте върху формата, тъй като това упражнение работи върху тялото под различни ъгли.

3. Плъзгащи се изходи от 2 части (лявата страна): Повторете упражнението с лявата ръка.

Съвет на треньора: Правете се, че някой се е промъкнал зад вас и ви е уплашил. Това ще ви помогне да поддържате корема си здрав и гърба плосък.

4. Поставяне на восък, обезмасляване (от дясната страна): Започнете в традиционна позиция за лицеви опори с напълно изпънати крака и поставени директно под раменете ръце. Поставете кърпата под дясната ръка. С едно експлозивно движение започнете да въртите дясната ръка обратно на часовниковата стрелка за 30 секунди. След това превключете по посока на часовниковата стрелка за останалите 30 секунди.

Съвет на треньора: Концентрирайте се върху свиването и притискането на гръдния мускул възможно най-силно, за да гарантирате максимален брой мускулни влакна, като по този начин изгаряте повече калории дори след като приключите с движението.

5. Поставяне на восък, отстраняване на восък (лявата страна): Повторете упражнението с лявата ръка.

Съвет на треньора: Въпреки че този ход се фокусира върху гърдите ви, това е упражнение за цялото тяло. Така че не забравяйте да ангажирате краката, раменете и ръцете си. Стискайте, стискайте и се сбогувайте със сиренето!

Преглед за