7 най-добри храни за здравословни очи

Съдържание

• 1. Риба
• 2. Яйца
• 3. Бадеми
• 4. Млечни продукти
• 5. Моркови
• 6. Кейл
• 7. Портокали
• Outlook
• Съвети за здравето на очите
• Здраве на очите: Въпроси и отговори
• В:
• A:

Общ преглед

Поддържането на добре балансирана, здравословна диета е от ключово значение за поддържането на очите ви здрави и може да помогне за намаляване на риска от развитие на очни състояния. Сериозни заболявания на очите могат да бъдат избегнати, ако включите храни, които съдържат редица витамини, хранителни вещества и минерали, известни като антиоксиданти. Очните състояния, които може да успеете да предотвратите със здравословна диета, включват:

• катаракта, която причинява облачно зрение
• свързана с възрастта дегенерация на макулата, която може да ограничи зрението ви
• глаукома
• сухи очи
• лошо нощно виждане

Тези антиоксиданти отблъскват оксидантите, които могат да повлияят на здравето ви по негативен начин.

Очите ви се нуждаят от много видове антиоксиданти, за да останат здрави. Те включват:

• лутеин
• зеаксантин
• витамини А, С, Е
• бета каротин
• омега-3 мастни киселини
• цинк

Балансираната диета се създава най-добре с разнообразни протеини, млечни продукти, плодове и зеленчуци. Опитайте се да ядете дъга през деня си, като включвате много видове храни в много различни цветове. Трябва да ограничите консумацията на нездравословни храни, които са преработени, съдържат наситени мазнини или са с високо съдържание на захар.

Ето седем от най-добрите храни за очите ви. Повечето са общодостъпни целогодишно и на разумна цена. Можете да им се насладите сами или в по-сложни рецепти.

1. Риба

Рибата, особено сьомгата, може да бъде чудесна храна за консумация за здравето на очите. Сьомгата и другите риби имат омега-3 мастни киселини. Това са „здравословни“ мазнини. Омега-3 мастните киселини могат да допринесат за зрителното развитие и здравето на ретината в задната част на окото. Те също могат да помогнат за предотвратяване на сухота в очите.

Помислете дали да включите риба в плана си за хранене няколко дни в седмицата. Когато купувате сьомга, изберете дива уловена версия вместо отгледана във ферма сьомга. Това е така, защото отглежданата във фермата сьомга има и по-малко омега-3 от дивата уловена сьомга.

Сьомгата и повечето риби могат да се пекат на скара или на скара. Опитайте да го подправите с пресни билки, лимони и сол и черен пипер за проста и вкусна вечеря.

2. Яйца

Яйцата са чудесна храна за ядене за здравето на очите. Жълтъците съдържат витамин А, лутеин, зеаксантин и цинк, които са жизненоважни за здравето на очите. Витамин А предпазва роговицата. Роговицата е повърхността на окото. Лутеин и зеаксантин за получаване на сериозни очни заболявания като свързана с възрастта дегенерация на макулата и катаракта. Цинкът допринася за здравето на ретината. Ретината е задната част на окото. Цинкът също помага на очите да виждат през нощта.

Яйцата са изключително гъвкави и могат да работят за закуска, обяд и вечеря. Един лесен начин да се насладите на яйцата е като ги сварите твърдо. Опитайте ги в салати и сандвичи. Можете дори да ядете твърдо сварено яйце за лека закуска.

3. Бадеми

Бадемите, както и другите ядки и семена, обикновено са полезни за здравето на очите. Бадемите съдържат витамин Е. Този витамин предпазва от нестабилни молекули, насочени към здравата тъкан. Консумирането на редовни количества витамин Е може да помогне за предотвратяване на свързаната с възрастта дегенерация на макулата, както и катаракта. Трябва да се стремите към около 22 международни единици (IU) или 15 mg витамин Е на ден. Една порция бадеми е около 23 ядки или ¼ чаша и има 11 IU. Други ядки и семена, които съдържат витамин Е, включват слънчогледови семки, лешници и фъстъци.

Можете да се насладите на бадеми като лека закуска по всяко време. Те са вкусни и във вашата зърнена закуска, кисело мляко или в салати. Само не забравяйте да следите размера на порцията. Бадемите са богати на калории, затова се опитайте да ограничите приема си до една до две порции на ден.

4. Млечни продукти

Млечните продукти като мляко и кисело мляко могат да бъдат полезни за очите. Те съдържат витамин А, както и минералът цинк. Витамин А предпазва роговицата, докато цинкът помага за донасянето на този витамин в очите от черния дроб. Цинкът се намира в цялото око, особено в ретината и хориоидеята, която представлява съдовата тъкан, разположена под ретината. Този важен минерал помага при нощно виждане, както и за предотвратяване на катаракта. Млечните продукти от крави, хранени с трева, осигуряват най-много ползи.

Млечните продукти могат да се консумират през целия ви ден. Можете да изпиете чаша по време на хранене или да се насладите на нея в кафе и чай или в зърнена закуска. Киселото мляко е здравословна възможност за закуска или като лека закуска.

5. Моркови

Известно е, че морковите са полезни за здравето на очите. Подобно на яйчните жълтъци, морковите имат витамин А, а също и бета каротин. Витамин А и бета каротин помагат на повърхността на окото и могат да помогнат за предотвратяване на очни инфекции и други сериозни очни заболявания.

Морковите са лесни за ядене в движение. Джулиана цели моркови или дръжте чанта бебешки моркови под ръка за следобедна или вечерна закуска. Хвърлете ги в салати и супи за допълнително хранене, или ги раздробете и ги добавете към тесто за кифли или палачинки.

6. Кейл

Кейл е известен като суперхрана от мнозина, защото съдържа толкова много важни витамини, хранителни вещества и минерали. Това е изключително полезно за здравето на очите. Кейлът има антиоксидантите лутеин и зеаксантин, които също се съдържат в яйцата и други храни. Тези хранителни вещества могат да помогнат за предотвратяване на сериозни очни състояния като свързана с възрастта дегенерация на макулата и катаракта. Лутеинът и зеаксантинът не се произвеждат в организма, така че трябва да ги включите в диетата си. Порция от 100 грама зеле, което е около 1 about чаши, съдържа 11,4 mg лутеин и се препоръчва да приемате 10 mg на ден. Други зеленчуци с високо съдържание на лутеин са червени чушки и спанак.

Кейл може да се направи на чипс за закуска. Първо измийте листата, след това ги разкъсайте на малки парченца; хвърлете го в зехтин и го изпечете около 20 минути, докато къдравото зеле стане хрупкаво. Можете да ги подправите с леко поръсване със сол. Можете също така да задушите зелето за гарнитура или да го поднесете в салата.

7. Портокали

Портокалите и други цитрусови плодове съдържат витамин С, който е ключов за здравето на очите. Витаминът, който се съдържа главно в пресните плодове и зеленчуци, допринася за здравите кръвоносни съдове в очите ви. Може да се бори с развитието на катаракта и в комбинация с други витамини и хранителни вещества, свързана с възрастта дегенерация на макулата.

За да се насладите на портокали, можете да пиете портокалов сок, да обелите един като лека закуска или да ги добавите към плодова салата.

Outlook

Здравословната диета е от съществено значение за здравето на очите. Поддържането на диета с високо съдържание на антиоксиданти ще предотврати развитието на сериозни заболявания на очите и ще осигури на очите ви да работят по най-добрия начин. Опитайте се да ядете ежедневно разнообразни цели, непреработени храни. Посетете Вашия лекар, ако имате проблеми с очите си, тъй като ранната намеса може да предотврати развитието на по-сериозни състояния.

Съвети за здравето на очите

Важно е да се грижите редовно за очите си, за да поддържате здравето на очите. Храненето на здравословни за очите храни не е единственият начин да защитите очите си. Други начини, по които можете да поддържате очите си здрави, включват:

• посещение на очен лекар на всеки една до две години
• носете слънчеви очила, когато сте на открито
• избягване на тютюнопушенето
• поддържане на здравословно тегло
• носенето на защитно съоръжение за очи, когато се занимавате със спорт, хоби, домашни проекти или свързани с работата дейности
• управление на кръвната захар

Здраве на очите: Въпроси и отговори

В:

В момента нося очила. Има ли храни, които мога да ям, за да подобря зрението си, така че вече да нямам нужда от очила?

A:

Потенциалното подобряване на зрението чрез прием на храна зависи от основното състояние на очите. Дегенерацията на макулата и нощната слепота са примери за състояния, които могат да се подобрят или прогресията да се забави с прием на храни, богати на витамин А, антиоксиданти лутеин, зеатанксин и омега-3 мастни киселини. Не е вероятно късогледството и далекогледството да бъдат обърнати със здравословна диета. Здравословната диета, богата на хранителните вещества, изброени в тази статия, може да помогне за предпазването на очите от ранна загуба на зрението.