Инструменти за проследяване на цели, които ще ви помогнат да се случи глупостите

Съдържание

• Приложения за проследяване на цели
• Най-добрите приложения за проследяване на цели
• Дневници за проследяване на цели
• Най -добрите списания за проследяване на цели
• Преглед за

Ако не сте тип списание, проследяването на целите може да изглежда като ненужна стъпка. Но записването на напредъка си, докато работите за постигане на цел, всъщност може да ви помогне да останете на курса. Преглед на проучвания на Американската психологическа асоциация установи, че хората, които са били подтикнати да наблюдават процеса си, са по-склонни да постигнат целта си. Превод: Поддържането на измерване може да означава разликата между желанието да останете хидратирани тази година и действителното пиене на повече H2O. (Нуждаете се от вдъхновение? Помислете дали да не добавите тези фитнес цели към списъка си с кофи.)

Не го насилвайте, ако проследяването на целите ви се струва скучно. „Приложенията или списанията за проследяване на целите не са от съществено значение за създаването на навици“, казва д -р BJ Fogg, основател и директор на Behavior Design Lab в Станфорд и автор на Малки навици. И не всички тракери са създадени равни. „Ако всичко, което използвате за проследяване, ви помага да се чувствате успешни в създаването на навика и да постигнете напредък, тогава да, това е добра идея“, казва Фог. „Някои системи за проследяване не ви помагат да мотивирате толкова, колкото ви показват колко много се проваляте. Да, изберете грешен инструмент за проследяване на напредъка на целта и това всъщност може да навреди на вашите усилия. (Свързано: Най -добрите работещи приложения, които да ви помогнат да тренирате за следващото си състезание)

Имайки това предвид, ако успеете да намерите тракер, който функционира като ваша мажоретка, ще можете да се възползвате от много предимства. „Някои инструменти за проследяване ще ви помогнат да преминете от абстракция към нещо конкретно“, казва Фог. Например, ако имате широка цел да искате да тренирате повече, приложение може да ви подкани да се вместите в 30-минутно бягане. Понякога проследяващите цели ще направят нещо по-лесно за правене, отбелязва Фог. Диетичните приложения (като тези безплатни приложения за отслабване) могат да приравнят храните с точки или червено, зелено и жълто, което ви освобождава от необходимостта да осмисляте например броя на макронутриентите.

Убедени ли сте, че трябва да опитате да напишете — или да напишете — напредъка си в преследването на последната си цел? Получете помощ от един от тези инструменти.

Приложения за проследяване на цели

Едно от предимствата на инструментите за проследяване на цели в онлайн или мобилното приложение е, че те често ще ви дават представа за вашата статистика, която иначе не бихте получили, като например поредицата от колко дни подред сте изпълнили задача. Плюс това, приложенията за напредък на целите често са съвместими с други инструменти като приложението Health на iPhone или носими фитнес тракери. Някои приложения могат да проследяват активността ви във фонов режим, без всъщност да отделяте време да регистрирате нещо. (Psst ... Този обучител иска да знаете, че е нормално мотивацията да идва и да си отива.)

Най-добрите приложения за проследяване на цели

•  ПътешествиеВодените „Пътувания“ разбиват цели като „адресиране и разрешаване на конфликт“ и „заспиване по -спокойно“ на управляеми стъпки. Ако вече имате цел, можете да използвате функцията за ежедневно водене на приложението, за да пишете бележки за напредъка си. (Безплатно за iPhone)

•  Habit-Bull може да ви помогне да управлявате няколко цели наведнъж и да проследявате сериите и процента на успех за всяка. Използвайте го, за да регистрирате навици като да се опитвате да ядете повече зеленчуци, да спите повече и да ходите повече. (Безплатно за iPhone, Android)

•  Запис от Under Armour е едно гише за проследяване на вашите стъпки, упражнения, сън и хранене. Синхронизирайте го с носими за фитнес или MyFitnessPal. (Безплатно за iPhone, Android)

•  Runkeeper може да действа като ваш цел проследяващ и треньор, независимо дали се каните да бягате маратон или няколко мили. Функцията за треньор за цели ви помага да изградите седмични рутинни упражнения за вашето ниво и осигурява устна мотивация по време на вашето бягане. (Безплатно за iPhone, Android)

•  Приказно е създаден, за да ви помогне да промените навиците си, за да постигнете цели като подобрена ежедневна енергия или концентрация или по -добро качество на съня. (Между другото, знаехте ли, че висококачественият сън всъщност може да ви помогне да изградите мускули?) Той разполага с инструменти, които можете да използвате за изграждане на нови навици, като тренировки и 4-часови дълбоки работни сесии. (Безплатно за iPhone, Android)

Дневници за проследяване на цели

Може да не са толкова ефективни, но има какво да се каже за старомодна химикалка и хартия. Едно малко проучване, направено в Доминиканския университет в Калифорния, установи, че хората, които записват целите си, са по-склонни да постигнат целите си. Много компании предлагат специални дневници за цели, които предоставят повече насоки, отколкото празен дневник. (Свързани: 10 сладки журнала, в които всъщност ще искате да пишете)

Най -добрите списания за проследяване на цели

•  Erin Condren Petite Planner Goal Journal може да ви помогне да организирате мислите си, независимо дали сте декорирани с химикалки и стикери. Той включва пространство за планиране на целите, които искате да постигнете, и малките стъпки, които ще предприемете, за да ги постигнете. (Купете го, $14, erincondren.com)

• 100-дневен дневник за цели има специално място за ежедневни борби с възможни решения, което го прави идеален за постигане на обезсърчаваща или възвишена цел. (Купете го, $ 10, target.com)

•  Планиране на страстта служи и като седмично планиране, така че можете да поддържате целите и ежедневните си задачи заедно. (Купете го, $ 30, amazon.com)

•  Тетрадка Leuchtturm A5 с точки е класически избор, ако искате да създадете свой собствен дневник за цели чрез творчески дневник, система за създаване на собствено оформление на дневник в книга, подредена с точки. (Купете го, $ 20, barnesandnoble.com)

• Формата40-дневен вестник за напредъка (безсрамна щепсела) е безплатен 40-дневен журнал за напредък, който можете да отпечатате и използвате като придружител към всяка здравна цел.В допълнение към рецептите и идеите за тренировки, той включва много място за проследяване на всички ваши ежедневни усилия. Бонус: Можете да се присъедините към 15 дни безплатно водено дневник за внимателност чрез нашето изключително партньорство с приложението Jour.

Преглед за