10 вкусни протеинови кетови

Съдържание

• 1. Перфектни кето барове
• 2. MariGold протеинови барове
• 3. DNX барове
• 4. Кето барове
• 5. Atlas протеинови барове
• 6. BHU кето барове
• 7. Dang барове
• 8. Primal Kitchen протеинови барове
• 9. Домашни барове с ниско съдържание на въглехидрати
• 10. Домашни барове с фъстъчено масло без печене
• Как да изберем здрав кето протеинов бар
• Долния ред

Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това

Кетогенната или кето диета е много нисковъглехидратна диета с високо съдържание на мазнини, която е свързана с няколко ползи за здравето, включително загуба на тегло (1).

За тези, които следват тази диета, протеиновите барове могат да бъдат удобна опция, когато се нуждаете от бърза храна или пълна закуска. Въпреки това, намирането на кето-приятелски бар може да бъде трудно, тъй като повечето протеинови барове са или с твърде високо съдържание на въглехидрати или с твърде ниско съдържание на мазнини.

Плюс това, дори протеиновите барове, които отговарят на правилните критерии, не винаги са здравословни варианти, тъй като те често съдържат големи количества изкуствени съставки, добавки и консерванти.

И все пак, ако погледнете внимателно, можете да намерите протеинови барове, които са едновременно кето и хранителни. Като алтернатива можете да ги направите сами.

Ето 10 здравословни кето-приятелски протеинови барове.

1. Перфектни кето барове

Специално формулирани за кето диетата, тези протеинови барове се предлагат в пет вкуса, включително руло канела, осолен карамел и тесто за бисквитки с шоколадов чипс.

Perfect Keto проектира своите барове, за да осигури само 2–3 нетни въглехидрати на бар, заедно с около 17 грама мазнини и 11 грама протеини.

Кето-удобните барове като тези редовно съдържат фибри и захарни алкохоли, които тялото ви не може да усвои напълно и да абсорбира. Следователно, изваждането на грамовете фибри и захарни алкохоли от общите въглехидрати ви дава броя нетни (смилаеми) въглехидрати.

Често ще видите броя на нетните въглехидрати, подчертан на опаковката - въпреки че тази стойност вероятно е по-ниска от броя на общите въглехидрати, посочени сред хранителната информация.

Perfect Keto баровете имат сравнително кратък списък на съставките, който включва бадемово масло, фибри от тапиока, какаово масло, кашу, масло от триглицериди със средно верига (MCT), подхранван с трева колаген и стевия.

Докато са необходими повече изследвания, мастните киселини, намиращи се в MCT маслото, могат да подобрят ефективността при упражнения и да насърчат загубата на тегло чрез намаляване на телесните мазнини (2, 3).

Ако не можете да намерите Perfect Keto барове в местния си магазин за здравословни храни или добавки, опитайте да потърсите онлайн.

2. MariGold протеинови барове

Протеиновите барове MariGold се предлагат в седем вкуса и са известни със своя домашен вкус и текстура.

Всеки бар предлага 2–3 грама нетни въглехидрати, 5–8 грама фибри, 16–18 грама мазнини и внушителните 20–21 грама протеини. Те са направени само с няколко съставки, включително суроватъчен протеин на прах.

Суроватъчният прах е популярна добавка, тъй като протеинът му може бързо да се абсорбира от тялото ви. В резултат на това може да се насърчи значително увеличаване на силата, мускулната маса и дори загуба на мазнини (4, 5, 6, 7).

Баровете също са без захарни алкохоли, които са естествени или произведени въглехидрати, които имат вкус на сладко, но имат половината от броя на калориите като захар. Някои хора може да пожелаят да избягват захарните алкохоли, защото понякога могат да причинят храносмилателно разстройство (8).

Вместо това тези барове са подсладени със стевия, екстракт от плодове монах или комбинация от двете. И двете са нулевокалорични, естествени алтернативи на захарта.

Освен това, някои MariGold барове са с ниско съдържание на въглехидрати с къса верига, наречени FODMAP, които могат да причинят храносмилателни странични ефекти като издуване, газове и запек при някои хора (9).

Вашият супермаркет може да предлага барове с невенчета, но може да е по-лесно да ги пазарувате онлайн.

3. DNX барове

Ако обичате резки, DNX баровете може да са точно до вашата алея.

Произведени от бизон или говеждо месо от пилешко или телешко хранене, DNX баровете не съдържат добавени захари. Допълнителните съставки включват яйчен белтък, фурми, дехидратирани зеленчуци, ядки, семена и подправки.

За допълнителен тласък на храненето, баровете се похвали с масло от сача инчи. Нарича се още сача фъстък, sacha inchi (Plukenetia volubilis) е растение, което произвежда семена, богати на калций, витамин А и есенциални омега-3 мастни киселини, които могат да намалят възпалението (10).

DNX баровете предлагат сравними количества хранителни вещества. Например, барът им, направен от говеждо от трева говеждо месо, сушен бекон и джалапеньо, осигурява 140 калории, 9 грама мазнини, 1 грам нетни въглехидрати, 1 грам захар и 14 грама протеин.

Помислете да купите тези барове онлайн, ако не можете да ги намерите локално.

4. Кето барове

Основана през 2012 г., Keto Bars беше една от първите компании, създали протеинови барове специално за кето диетата. Освен че са с високо съдържание на мазнини и с ниско съдържание на въглехидрати, баровете им са вегански, без млечни продукти, без глутен и без соя.

И четирите от ароматите им имат кратки списъци на съставките и са направени с основа от неподсладен шоколад, кокос и ядково масло. За да ги запазят без захар, Keto Bars използват два алтернативни подсладителя - стевия и еритритол.

Еритритолът е захарен алкохол, който се среща естествено в някои плодове като диня и грозде, както и ферментирали храни като сирене и вино. Въпреки това, той може да бъде произведен и (11).

Въпреки че еритритолът изглежда много безопасен, едно проучване установи, че консумирането на 50 грама от него води до храносмилателни странични ефекти, включително гадене и стомашен дискомфорт (11, 12).

Тъй като един Keto Bar съдържа само 5 грама от този подсладител, е малко вероятно да доведе до тези странични ефекти.

Въпреки че баровете се различават леко в броя на калориите и съдържанието на макронутриенти, те обикновено осигуряват около 230 калории, 20 грама мазнини, 3 грама нетни въглехидрати, 7 грама фибри и 6 грама протеини.

Можете да намерите Keto барове в някои супермаркети, както и онлайн.

5. Atlas протеинови барове

С 6 вкуса, вдъхновени от десерт и консистенция на тесто за бисквитки, протеиновите барове Atlas предлагат приблизително 200 калории, 11 грама мазнини, 15 грама протеини и 5 грама нетни въглехидрати.

За разлика от много конкуренти, Atlas не използва изкуствени подсладители или захарни алкохоли. Вместо това всеки бар е леко подсладен с екстракт от плодове монах - естествен подсладител с нула калории.

Освен това, баровете включват две билки, считани за адаптогени - екстракт от ашваганда и корен на прах от мака. Изследванията сочат, че адаптогените могат да помогнат за справяне със стреса, да повишат нивата на енергия и да облекчат тревожността (13, 14, 15).

Внимавайте за протеиновите барове Atlas онлайн или в местния магазин за хранителни стоки или пазара на здравословни храни.

6. BHU кето барове

Кето-приятелските протеинови барове на BHU имат пухкава текстура и са направени без никакви изкуствени подсладители или консерванти. В резултат на това те трябва да се съхраняват в хладилник.

Докато всичките 5 вкуса варират в съдържанието на хранителни вещества, всеки бар опакова 200-22 калории, 15-18 грама мазнини, 2–3 грама нетни въглехидрати, 8–11 грама протеини и впечатляващите 9–12 грама фибри.

Една уникална съставка в тези барове е органичното брашно от тапиока, което съдържа пребиотични фибри. Тази немислима фибри помага за хранене на полезни бактерии в червата ви, като поддържа правилното храносмилане, силната имунна система и здравето на сърцето (16, 17, 18).

Можете да намерите кето барове BHU в някои магазини и онлайн.

7. Dang барове

Много от съставките в баровете Dang веднага се разпознават като хранителни и кето-приятелски, като ядки, грахов протеин и чиа и слънчогледови семки.

Всяка бара съдържа 4–5 грама нетни въглехидрати, 14–16 грама мазнини и 9–10 грама протеини.

По-специално, продуктите на Dang също са вегански.

Плюс това, тези барове съдържат кореново влакно от цикория, което е отличен източник на здравословни в червата пребиотични фибри. И все пак той е висок и в FODMAP, така че някои хора може да не понасят особено добре тези барове (19, 20).

Ако FODMAP не ви интересуват, можете да пазарувате за барове Dang на местно ниво или онлайн.

8. Primal Kitchen протеинови барове

Въпреки че може би познавате Primal Kitchen от маслото от авокадо или дресингите с минимални съставки, компанията предлага и редица протеинови барове с кето.

Всички от настоящите пет вкуса са направени от база ядки, яйчен белтък, кокосово масло и различни подправки като канела и индийско орехче. След това са подсладени с екстракт от плодове монаси и допир с мед.

Много от баровете съдържат и ленени семена, които са отличен източник на омега-3 мастни киселини на растителна основа. В допълнение към намаляването на възпалението, омега-3 са важни за сърцето, мозъка и имунната система (21, 22, 23, 24).

Всеки бар осигурява приблизително 200 калории, 16 грама мазнини, 8–9 грама протеини, 6 грама фибри, 2 грама захар и 4 грама нетни въглехидрати.

Ако тези барове не са налични в местния ви супермаркет, можете да ги намерите онлайн.

9. Домашни барове с ниско съдържание на въглехидрати

Домашните кето барове са идеални, ако искате внимателно да контролирате използваните съставки или просто да се насладите на умението за приготвяне на вашите собствени храни.

Тази рецепта прави барове с 319 калории и 7 грама протеин. Освен това всеки бар осигурява огромни 28 грама мазнини и само 4 грама нетни въглехидрати.

В допълнение към шепа други цели съставки, тези барове са богати на бадеми, пекан и бадемово масло. Изследванията показват, че редовният прием на ядки може да помогне за отслабване и да помогне за намаляване на хроничното възпаление (25, 26, 27).

10. Домашни барове с фъстъчено масло без печене

Всеки, който обича чашите с фъстъчено масло, ще се наслади на тези безалкохолни протеинови пръчици с фъстъчено масло, които отнемат по-малко от 10 минути.

Всичко, от което се нуждаете, са пет ниско съдържание на въглехидрати - кокосово брашно, протеинов прах по ваш избор, фъстъчено масло, лепкав подсладител по ваш избор и шоколадов чипс.

За да запазите тези барове, отговарящи на кетото, рецептата препоръчва да използвате сироп от монах, защото е без въглехидрати. Може да искате да проверите отново дали вашите протеинови прахове и шоколадови чипове също са кето-приятелски.

Как да изберем здрав кето протеинов бар

Има няколко версии на кето диетата, въпреки че най-популярната ви насърчава да получавате поне 70% от дневните си калории от мазнини, 20% от протеини и не повече от 10% от въглехидрати (1).

По този начин, вие ще искате да се придържате към тази макронутриентна разбивка възможно най-близо, когато избирате кето протеин бар (1, 28).

За 200-калоричен бар това съотношение би било равно на 16 грама мазнини, 10 грама протеини и не повече от 5 грама въглехидрати.

Опитайте се да избягвате баровете с дълъг списък от съставки, които не познавате, като изкуствени подсладители или консерванти, тъй като те показват, че лентата е силно обработена.

Диетите с високо съдържание на преработени храни са свързани с повишен риск от хронични заболявания, като рак, сърдечни заболявания и затлъстяване (29, 30, 31).

Вместо това изберете барове, приготвени предимно от истински храни, като масла, подправки, естествени подсладители, ядки и семена. Тъй като кето диетата е с високо съдържание на мазнини, трябва да потърсите и здравословни мазнини като орехови и ядкови масла, MCT масло, авокадо масло и семена от лен, чиа или коноп.

Долния ред

Множество протеини с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на мазнини, се приравняват към кето диетата, за да сте пълни между храненията или да осигурите бърза и лесна закуска.

Важно е да търсите такива, които опаковат прилично количество протеини, фибри, здравословни мазнини и други хранителни съставки.

Разбира се, избиването на партида от домашно приготвени барове също е чудесен вариант.