Използвах добавки преди тренировка в продължение на 2 седмици и никога няма да направя тази грешка отново

Съдържание

• йога
• Бягай
• Пилатес
• Повдигане
• Присъдата
• Преглед за

Винаги съм вярвал, че единствените хора, които необходими добавките преди тренировка бяха глупаци с високи цели #gainz. С други думи: Големи момчета с още по-големи мускули, които обикновено влизат във фитнес зала, сякаш притежават мястото с чифт слушалки над ушите, за да блокират всички разсейвания. Докато изследванията показват, че добавките преди тренировка са безопасни, Администрацията по храните и лекарствата (FDA) няма правомощия да преразглежда хранителните добавки за безопасност и ефективност, преди да бъдат пуснати на пазара-нещо, което винаги ме караше да се чувствам неспокоен. Така че, когато един колега ми подаде бутилка от стоката преди групово обучение по -рано това лято, бях мега уплашен. С обещания за крайност America Ninja Warrior- достойно представяне и превъзходство в тренировката, задържани в пръстите ми, свих рамене и отпих. (Свързано: Трябва ли да приемате добавки преди тренировка?)

Изтръпването започна след 10 минути. Първо в моето лице. След това ръцете ми. После краката ми. Почувствах бодливо усещане, което беше толкова разсейващо, че трябваше да отстъпя настрани, за да се прегрупирам след първия си набор от спринтове през вътрешна трева. Гледайки треньора, с който работех, попитах дали това е нормално. Тя ми каза, че това е нещо, което в началото може да бъде обезсърчително, но след известно време ще отшуми. Продължихме с пот феста и за щастие тя беше права. С около 25 минути, останали в тренировката ми, изтръпването отшумя.

След като всичко беше казано и направено: имах нужда да знам повече. Дали това смущаващо усещане е нещо, което се случва всеки път, с всяка марка? Би ли било по-добре да използвате такъв с кофеин, отколкото без? Реших да експериментирам. През следващите две седмици опитах добавки преди тренировка преди множество различни тренировки. Ето как тръгна всичко.

йога

Предтренировката: Performix Ion V2X в Blackberry лимонада

Изпитвах силен конфликт относно приемането на тренировка преди да отида на йога. Защото, когато мислите за йога, мислите спокойно. Релаксиращо. Успокояващо. Вкусът на лимонадата от къпини на Performix е освежаващ и ме кара да се чувствам буден. Отпивам го в бутилка на шейкър в метрото и след минути усещам част от онова изтръпване, което изпитах за първи път (което бих приписал на комбинацията от 320 mg кофеин и бета аланин-несъществена аминокиселина). Никъде не е толкова интензивен и отшумява, когато се появя в студиото.

Разбира се, този час започва с 10-минутна седнала медитация, която не е типична за любимия ми учител. По време на цялата медитация се чувствам нефокусиран. Искам да премина към главата Виняса. Чувам какво казва, но съзнателно пропускам смисъла. Въпреки това, след като приключим с нашите чувства и намерения, движението започва и аз съм толкова в играта си, че е неоспоримо. Допълнителна лицева опора тук. По -нисък замах там. Подравняването е съвършенство. В моята йога игра няма срам и до края на урока съм изпотен и щастлив. Забележка за себе си: Не предприемайте тренировка преди да опитате медитация. (Свързано: Най-добрите закуски преди и след тренировка за всяка тренировка)

Бягай

Предтренировката: Revere's 200mg енергия преди тренировка в Blackberry Ягода

Рано е сутринта и имам 5 мили на палубата за сутрешното ми бягане до йога. Около 30 минути преди да изляза, изсипвам Revere преди тренировка в бутилката си за шейкър и започвам да смесвам. На първа глътка има вкус на вкусен лек, освежаващ алкохолен миксер. Сега си мисля за алкохола, а е 6:15 сутринта.

Отклонявам се. След като вършех всички други рутинни сутрешни неща (водене на дневник, оправяне на леглото, организиране на календара ми), аз буквално се пуснах на земята. Топлината и влажността направиха почти невъзможно да се почувствате страхотно по средата на крачка напоследък, но този ден е забележимо различен. Влажността не може да бъде намерена никъде. Това е около 70 градуса. Чувствам се като супергерой. Тъй като си проправях път през улиците в центъра на града, се насочих към моя клас, осъзнавам, че удрям темпото 8:05, което е поне с една минута по -бързо от последните ми седмици. Стигам до йога и се чувствам нервен, че тази енергийна ситуация преди тренировка отново ще ме накара да се почувствам неспокоен. За щастие, аз се чувствам силен и способен - не дразнещ - да премина през потока. Този път също няма медитация.

Пилатес

Предварителната тренировка: Предварителна тренировка Golden Ratio в Blackberry Basil

Първо: аз съм най-лошият в Megaformer Pilates. Като голям бегач и фен на всичко с висока интензивност, аз се появявам пред машината и моментално се чувствам като пълен слабак. Ето защо наистина се надявах, че този босилек от къпина преди тренировка, създаден от серийния предприемач Bizzie Gold, ще ми помогне наистина да се появя за късния следобед SLT клас. Забележка: това е единствената тренировка преди тренировка, в която няма абсолютно никакъв кофеин. (Свързано: Вашето ръководство за добавки преди и след тренировка)

В рамките на пет минути от движенията от дъска към щука съм впечатлен от себе си. Не чувствам, че искам да умра и сякаш продължавам, нещо, което никога не съм изпитвал в рамките на един от тези класове преди. Нещата, които ме сдържат, са леки наранявания, с които работя редовно (артрит, увреждане на нервите), а не умора на мускулите. Не забелязвам разлика в способността ми да се появявам или да изпълнявам без кофеин и да карам това упълномощено, мога да направя всичко, чувствайки се направо до последния случай. Веднага правя план да се върна към опита, който използвах, за да резервирам този клас веднъж годишно, следващата седмица.

Повдигане

Предварителната тренировка: Cellucor C4 в Blue Razz

Това беше тренировката, която очаквах най -много в началото на този експеримент. Смесвайки магията в кухнята си, се чудех дали ще успея да насоча вътрешния си корпус в тренировка CrossFit. На палубата, силна част от преси отгоре с щанга в позиция на предната стойка, след това WOD (това е „тренировка на деня“ в CrossFit линго) от преси за натискане и бурги над щангата.

Вкусът не беше особено моята чаша чай и веднага осъзнах, че езикът ми може да стане синьо по време на пътуването ми до фитнес залата. Това беше единствената предварителна тренировка, която взех и забелязах, че се потя още преди работата да е започнала. Чувствах се силен по време на силовия компонент на тренировката и усещането, което имах в третия ми сет, което продължи през тренировъчната част, наистина съперничи на това, което изпитвам, когато пия еспресо. Чувствах се значително по-уморен от обикновено, след като усилията бяха направени, толкова много, че трябваше да направя една обиколка около блока, за да намаля сърдечната си честота.

Присъдата

На 100 процента ще включа повече преди тренировка в редовната си рутина, но наистина искам да следя какво има във всяка от формулите, към които посягам (например етикета за изцяло натурални съставки на Revere). Научих, че трябва да се уверя, че го пия достатъчно далеч преди тренировката, така че да се настани с тялото и не е нужно да използвам банята по средата на крачка. И най-важното, да го използвате разумно в зависимост от това каква дейност има на палубата (не медитация). Но в крайна сметка всичко, което ме кара да се чувствам като супергерой от реалния живот (по сигурен начин, без да е необходима девойка в бедствие), си заслужава разточителството в книгата ми.

Преглед за