Най-добрите пренатални витамини, според Ob-Gyns (Плюс това, защо имате нужда от тях на първо място)

Съдържание

• Какво представляват пренаталните витамини и защо имате нужда от тях?
• Колко скоро трябва да започнете да приемате пренатални витамини?
• Какви съставки трябва да търсите в добър пренатален витамин?
• Най-добрите пренатални витамини, според Ob-gyns
• Преглед за

Да разберете кои витамини трябва да приемате, за да допълвате храненето си, е достатъчно объркващо. Хвърлете още един фактор в сместа — като човек, който расте във вас! — и това наистина вдига залога. Ако сте бременна (или планирате да разширите семейството си), ето какво трябва да знаете за това защо се нуждаете от пренатални витамини и най-добрите пренатални витамини, избрани от акушер-гинеколог. (Свързано: Наистина ли си заслужават персонализираните витамини?)

Какво представляват пренаталните витамини и защо имате нужда от тях?

Всички жени, които са бременни или се опитват да забременеят, се нуждаят от пренатален витамин, тъй като те са ключов източник на хранителни вещества за вашето тяло и за вашето растящо бебе, казва Роми Блок, д-р, сертифициран специалист по ендокринна медицина и ко- основател на Vous Vitamin.

Точно както ежедневните ви мултивитамини, пренаталните витамини са предназначени да запълнят празнината в хранителните вещества, които може да ви липсват или трябва да увеличите, докато сте бременна (сутрешното гадене е истинско, хора – толкова е напълно разбираемо, ако приемът на зеленчуци е ударен). Освен това, тези гуми и хапчета са пълни с допълнителни витамини и хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да расте здраво бебе.

Например, фолат или фолиева киселина са особено важни преди и по време на бременност, тъй като помагат за предотвратяване на големи вродени дефекти в мозъка и гръбначния стълб на плода, според Американския гинекологичен колеж (ACOG). Въпреки че можете да получите фолиева киселина от храни като спанак, брюкселско зеле и аспержи, може да е трудно да се достигне препоръчителното дневно количество само от носенето на тези зелени зеленчуци.

Друг добър пример? Калций. Ако нямате достатъчно калций, за да поддържате скелетния растеж на вашето бебе, плодът потенциално може да извлече от собствените си кости това, от което се нуждае, според Националния здравен институт (NIH). Така че, пренатален витамин може да помогне за допълване на вашата диета, за да ви помогне да получите оптималните количества хранителни вещества, които са ключови както за вашето здраве, така и за бебето.

Вашият лекар може също да предложи прием на пренатални витамини след вашето бебе се ражда. Когато сте бременна, тялото ви се „изчерпва от хранителни вещества“, така че продължаването на пренатален прием или смяната на витамин след раждането вместо това може да ви помогне да си върнете загубените хранителни вещества, обяснява д-р Блок (Свързано: Защо тази диетологка променя възгледа си При добавки)

Колко скоро трябва да започнете да приемате пренатални витамини?

Д -р Блок препоръчва да започнете пренатален витамин в рамките на три до шест месеца, след като планирате да забременеете. Това е така, защото много от мастноразтворимите витамини, които жените са склонни да имат дефицит, като витамин D, могат да бъдат ниски преди забременяване и може да отнеме няколко месеца, за да подобрят нивата си, казва тя. (Psst ... може да искате да прегледате и рутинната си тренировка, тъй като упражненията могат да повлияят на плодовитостта ви.)

Трябва също да започнете да приемате 400-700 микрограма фолиева киселина дневно поне един месец преди зачеването през първия триместър, последвано от дневна доза от 600 микрограма през втория и третия триместър, казва Адриан Дел Бока, д-р, MS, FACOG, сертифициран акушер-гинеколог в Маями акушерство гинекология. Фолиевата киселина е важна по време на бременност, тъй като помага за образуването на невралната тръба, която расте в гръбначния мозък, гръбначния стълб, мозъка и черепа на бебето, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).

Какви съставки трябва да търсите в добър пренатален витамин?

Като цяло трябва да търсите пренатални витамини, които включват четири специфични съставки: В6, фолиева киселина, йод и желязо, казва д-р Мери Джейкъбсън, сертифициран от борда акушер-гинеколог и главен медицински директор в Alpha Medical.

Бременните жени трябва да се стремят да поемат дневните препоръчани количества от 400 микрограма фолиева киселина, 600 IU витамин D, 27 mg желязо и 1000 mg калций, според ACOG. Но тъй като те се считат за добавка, пренаталните витамини не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата (FDA) и по този начин може да не съдържат идеалните количества от всяка съставка.

За да помогнете, има две неща, които трябва да търсите върху опаковката, за да сте сигурни, че пренаталният витамин е легален: Добрата производствена практика или печатът на GMP, който гарантира, че хранителната добавка съдържа всичко, което казва, че е направена, и Фармакопеята на САЩ (USP), дадена потвърдена марка към добавки, които отговарят на строгите изисквания за автентичност и безопасност.

Сега, защо тези хранителни вещества са толкова важни? Витамин D и калций работят заедно, за да развият костите и зъбите на вашето бебе, а витамин D също е от съществено значение за здравата кожа и зрението на вашето бебе, според ACOG. Когато сте бременна, тялото ви се нуждае от допълнително желязо – удвоете количеството, от което се нуждаете, когато не сте с дете – за да направи повече кръв, за да доставя кислород на бебето. (Свързано: Как да получите достатъчно желязо, ако не ядете месо)

Пренаталните витамини могат да съдържат допълнителни хранителни вещества като омега-3 мастни киселини (по-специално DHA), за които е доказано, че намаляват процента на преждевременно раждане и депресия при майките, както и да играят роля при неврологичното развитие на плода, казва д-р Брауер. (FYI: Можете също да получите омега-3 от диета, богата на риба, както и на ленено семе и обогатени вегетариански храни.)

Не забравяйте, че препоръките на ACOG са минимум количества-така жени, които имат анамнеза за дефекти на невралната тръба, които включват непълно развитие на мозъка, гръбначния стълб или гръбначния мозък, според ACOG, или които може да приемат специфични лекарства, които възпрепятстват усвояването на витамини (като инхибитори на протонната помпа, като Prilosec за киселини), може да изисква по-високи дози, казва д-р Анате Брауер, сертифициран от борда репродуктивен ендокринолог и акушер-гинеколог в Shady Grove Fertility в Ню Йорк. Бременността с две или повече бебета често изисква по -високи дози калций и желязо, добавя тя.

Вярвате или не, обаче е възможно е да се прекалява с пренаталните витамини. „Само защото малко е добре за вас, не означава, че много е добре и за вас“, казва д-р Блок. Всъщност твърде много витамин Е е свързан с коремна болка и разкъсване на феталните мембрани (разкъсване на вода) по време на бременност, а излишъкът от витамин А може да доведе до аномалии в плода, обяснява д -р Блок.

Най-добрите пренатални витамини, според Ob-gyns

Винаги говорете с Вашия лекар относно употребата на витамини и добавки по време на бременност (или по друг начин), тъй като той или тя ще може да Ви посъветва за най -добрия подход за Вашите уникални нужди и медицинска история. И не забравяйте, че всички пренатални витамини трябва да допълват – а не да допълват – балансирана диета, която включва основни хранителни вещества както за вас, така и за бебето, казва д-р Дел Бока. (Говорейки за това, колко Трябва ядете по време на бременност?)

Сравняването на марки може да бъде трудно, тъй като всяка жена има индивидуални нужди, що се отнася до пренаталните витамини и те не се регулират от FDA, казва д -р Брауер, но ето някои от най -добрите предложения на експертите.

1. Един ден пренатален 1 мултивитамин (Купете го, $ 20 за 60 капсули, amazon.com)

За достъпна извънборсова опция с омега-3 мастни киселини това е умен избор, казва д-р Джейкъбсън. Запомнете: доказано е, че омега-3 мастните киселини помагат за развитието на мозъка на плода преди и след раждането, според ACOG. (Също така е опаковано с тази важна съставка? Новият абонамент за ритуални витамини за ритуал.)

2. 365 пренатални дъвки за всекидневна стойност (Купете го, $ 12 за 120 гуми, amazon.com)

Тази марка съдържа добавени храносмилателни ензими, които помагат за успокояване на стомашно разстройство, причинено от бременност, казва Хедър Бартос, доктор по медицина, сертифициран от борда гинеколог, практикуващ извън Далас, Тексас. Ако искате пренатален витамин, който може да помогне за гадене на корема, потърсете такъв, който съдържа най -малко 20 000 единици храносмилателни ензими като амилаза, липаза, протеаза или лактаза, добавя тя.

3. Garden of Life Витамин Код Сурови Пренатални (Купете го, $ 27 за 90 капсули, amazon.com)

Това е вегетарианска, безопасна за диета опция, която включва и пробиотици, казва д-р Джейкъбсън. Хормоналните колебания по време на бременност могат да причинят промени в изхождането, а пробиотиците могат да помогнат за регулиране на храносмилането. (Свързано: Пазарувайте всичко, което ме преживя през първия ми триместър на бременността)

4. Природосъдържащи пренатални мулти DHA течни меки гелове (Купете го, $21 за 150 меки гела, amazon.com)

Пренатален продукт на тази марка витамини съдържа всички препоръчани количества витамини плюс DHA (за който е доказано, че помага за развитието на мозъка и когнитивните функции на вашето бебе), плюс това е лесно за стомаха (за повечето жени) и лесно се преглъща, казва д-р Брауер.

5. TheraNatal Пълни пренатални витамини (Купете го, $ 75 за 91-дневна доставка, amazon.com)

Д-р Брауер препоръчва тази марка за пощенска поръчка не само заради пренаталните витамини, но и заради добавките, направени преди и след зачеването.

6. Пренатална формула на Smarty Pants (Купете го, $16 за 30 дъвки, amazon.com)

Ако се борите с гадене и/или търсите опция, която е по -лесна за приемане, отколкото, да речем, натрошено хапче, отидете на малка, гумена опция като този продукт, препоръчан от д -р Джейкъбсън. Имайте предвид, че лепещите и дъвчащите витамини ще съдържат малко количество някакъв подсладител, така че ако сте чувствителни към подсладители или имате фамилна анамнеза за диабет, опитайте вместо това с формата на хапчета, казва тя.

7. Пренатални таблетки за добавка CitraNatal B-Calm (Само с рецепта, citranatal.com)

Имате нужда от лекарско предписание за този пренатален витамин, казва д -р Брауер, но това е чудесен вариант за жени, склонни към сутрешно гадене. Съдържа витамин В6, за който е доказано, че помага за намаляване на гаденето и повръщането по време на бременност. (Повечето жени са добре да приемат пренатални лекарства без рецепта, освен ако нямат специални здравни изисквания или сериозен дефицит, отбелязва д-р Бартос.)

• Астрологията на Кортни Кардашиян и Травис Баркър показва, че любовта им е извън класациите
• Очаква се FDA да одобри подхода „смесване и съвпадение“ за усилватели на COVID
• Пълнолунието в Овен през октомври 2021 г. ще донесе страстта и борбите за власт
• Цитатът, който в крайна сметка промени траекторията на живота на Бебе Реджа

Преглед за