Кафето с мляко опасна смес ли е?
Съдържание
- Количество мляко, необходимо на ден
- Ако обичате да пиете кафе, вижте какви са предимствата на тази напитка: Пиенето на кафе предпазва сърцето и подобрява настроението.
Сместа от кафе с мляко не е опасна, тъй като 30 мл мляко са достатъчни, за да се предотврати пречи на кофеина в усвояването на калция от млякото.
Всъщност това, което се случва, е, че хората, които пият много кафе, в крайна сметка пият твърде малко мляко, което намалява количеството калций, налично в тялото. Обичайно е млякото или киселото мляко да се приемат за закуски през целия ден, да бъдат заменени с чаши кафе.
По този начин при хората, които консумират достатъчно количество калций на ден, кофеинът не причинява калциев дефицит.
Кафе
Кафе с млякоКоличество мляко, необходимо на ден
Таблицата по-долу показва минималното количество мляко, което трябва да се приема на ден, за да се достигне препоръчителната стойност на калция според възрастта.
| Възраст | Препоръка с калций (mg) | Количество пълномаслено мляко (ml) |
| 0 до 6 месеца | 200 | 162 |
| 0 до 12 месеца | 260 | 211 |
| 1 до 3 години | 700 | 570 |
| 4 до 8 години | 1000 | 815 |
| Тийнейджъри на възраст от 13 до 18 години | 1300 | 1057 |
| Мъже от 18 до 70 години | 1000 | 815 |
| Жени на възраст от 18 до 50 години | 1000 | 815 |
| Мъже над 70 години | 1200 | 975 |
| Жени над 50 | 1200 | 975 |
За да постигнете минималната препоръка, трябва да пиете мляко, кисело мляко и сирена през целия ден, освен плодове и зеленчуци, които също са богати на калций. Вижте кои храни са богати на калций. Хората, които не пият или понасят мляко, могат да изберат продукти без лактоза или соеви продукти, обогатени с калций. Вижте кои храни са богати на калций без мляко.
Ако обичате да пиете кафе, вижте какви са предимствата на тази напитка: Пиенето на кафе предпазва сърцето и подобрява настроението.
Дял
Какви са тези фитонутриенти, за които всеки говори?