Храните от The Sam's Club, които трябва да добавите в количката си, според диетолозите

Съдържание

• Списък за хранителни стоки № 1 на клуба на Сам
• Списък за хранителни стоки на клуба на Сам #2
• Списък за хранителни стоки на клуб №3 на Сам
• Преглед за

Когато искате да се запасите с 12 бутилки кетчуп за местно барбекю, 3lb кутии зърнени закуски, за да прекарате децата си през месеца, или насипен контейнер с растителни NUGGS, които да хапнете, когато просто не ви се иска готвене, има голям шанс да се отправите към Sam's Club (ако имате тези $ 45 годишно членство, разбира се). Ще проникнете с лекота през пътеките, ще сложите всичките си екстри в количката си и ще излезете през вратата след 20 минути.

Показване в клуба на едро без да знае точно това, което искате, обаче, създава напълно различно пазаруване. Огромният размер на магазина означава, че ще прекарате най -малко 45 минути в сърфиране, а поради безбройните възможности за храна, може несъзнателно да преминете покрай здравословни и вкусни продукти, които никога преди не сте добавяли в чинията си. В крайна сметка вероятно ще си тръгнете със същите артикули, които винаги купувате, чувствайки се прибързани да стигнете до следващата си задача. (И да, същото може да се случи, когато натиснете Costco.)

Един начин да спестите време и гарантирате, че ще вземете питателна храна по време на пазаруването? Дръжте тези списъци с хранителни стоки от Sam's Club в задния си джоб. Курирани от регистрирани диетолози, тези списъци с това, което да купите в Sam's Club, трябва да имат закуски, основни килери, продукти и протеини и ще ви помогнат да поставите най-важното (и вкусно) в количката си. Просто не забравяйте да изчистите кухнята си, преди да предприемете пътуване, за да вземете тези храни на Sam's Club - ще ви трябва свободното пространство.

Списък за хранителни стоки № 1 на клуба на Сам

Диетологът: Марта Хуизар, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., регистриран диетолог по хранене, в Тусон, Аризона

Taylor Farms Organic 50/50 Baby Spring Mix и Baby Spinach Blend

Смес от спанак, манголд, рукола, фризе, радичио, салата от червени листа и шепа други листни зеленчуци, този продукт за хранителни стоки на Sam's Club е богат на витамини А и С и осигурява само 20 калории на порция от 3 унции, казва Huizar . Зелените (Buy It, $5, samsclub.com) работят добре в салати, добавени с пикантен дресинг, но ако приготвянето в купа, пълна с листа, не звучи твърде апетитно, сгънете ги в омлет или ги използвайте като гарнитура за купи за ориз и зърно, предлага тя.

Член на марката Unsalted Deluxe смесени ядки

Тази 2lb вана с ядки (Купете, $12, samsclub.com) може да заеме половината от шкафа за закуски на вашата кухня, но цената и ползите за здравето на шам-фъстъка, лешниците, бадемите, пеканите и кашуто го правят добре си струва пространството. „Като цяло ядките са чудесен източник на здравословни ненаситени мазнини и протеини и имат множество основни витамини, минерали и фибри“, казва Хуизър. Шам фъстъкът, например, осигурява близо 7 грама мононенаситени мазнини (видът, който може да помогне за понижаване на нивата на LDL или "лошия" холестерол) и почти 6 грама растителен протеин на унция, което прави тази закуска Sam's Club идеална за вегетарианци, вегани , и всички хора, които ядат без месо между тях, казва Хуизар. (Свързано: Как да получите достатъчно протеин на растителна диета)

Пресни плодове

Въпреки малкия си размер, плодовете - както всички плодове и зеленчуци - са пълни с основни витамини, минерали и антиоксиданти, които поддържат тялото ви да работи правилно и помагат за предотвратяване на болести, казва Huizar. И затова боровинките (Buy It, $6, samsclub.com), ягодите (Buy It, $7, samsclub.com) и малините (Buy It, $6, samsclub.com) от секцията за хранителни стоки на Sam's Club са основни продукти в дома й , тя казва. „Наличието на плодове улеснява спазването на хранителните препоръки, тъй като половината от нашите ястия и закуски са плодове и зеленчуци“, обяснява тя. Яжте ги направо, хвърлете ги към салата или смути или ги потопете в кисело мляко или шоколад за сладко лакомство.

Комплект газирани напитки La Croix с 24 кутии

Ако не постигате целите си за H2O въпреки всички онези напомняния на телефона и галонната вода, която имате на бюрото си, вземете разнообразна опаковка газирана вода LaCroix (Купете я, $ 8, samsclub.com). Този продукт за хранителни стоки на Sam's Club е без калории и се отличава с три утоляващи жаждата аромати на мехурчета - лимон, лайм и грейпфрут - така че всъщност ще искам да пиеш глътка след глътка. Да не говорим, „това е чудесен заместител на содата, тъй като няма добавена захар, изкуствени оцветители или изкуствени ароматизатори“, казва Huizar. "Ако смятате, че имате нужда от по -силен вкус, винаги можете да добавите прясно изцеден плодов сок." (Свързано: Обсесията ви от LaCroix здрава ли е?)

Членски натурален крем с фъстъчено масло без разбъркване

След като купите тази две опаковки фъстъчено масло (Купете го, $ 7, samsclub.com), няма да ви се налага да се връщате надолу по пътеката за хранителни стоки на Sam's Club за дълго, дълго време. Бурканите с фъстъчено масло от 40 унции осигуряват 7 грама протеин на растителна основа и само два грама добавена захар на порция от две супени лъжици. Плюс това, фъстъченото масло е пълно с моно и полиненаситени мазнини, които са полезни за сърцето ви и допринасят за здравословните нива на холестерол, казва Huizar. И тъй като това не изисква разбъркване, преди да се намаже, можете да отворите буркана, да изработите своя PB&J и да го погълнете за времето, необходимо за смесване на стандартен буркан с фъстъчено масло. (FTR, това фъстъчено масло съдържа добавена захар и палмово масло, което добавя повече наситени мазнини - вида, който може да повиши LDL холестерола - към разпространението, така че е малко по -здравословен от PB, който е направен единствено от фъстъци.)

Копринено неподсладено оригинално бадемово мляко

От всички групови артикули, които можете да вкарате в секцията за хранителни стоки на Sam's Club, тази три опаковка от неподсладено бадемово мляко на Silk (Купете го, $ 7, samsclub.com) може би е най-умният за инвестиране, особено ако семейството ви преминава през каничка през ден. „Едно от предимствата на преминаването към този вид бадемово мляко [от краве мляко] е, че съдържа 50 процента повече калций от млечното мляко, няма захар и има една трета от калориите на нискомаслено мляко при около 30 калории на чаша “, казва Хуизар. "Калцият е най -разпространеният минерал в организма и помага за изграждането и поддържането на костите, но също така играе роля в сърдечно -съдовата и други физически системи." Не можете да сбъркате, като изсипете чаша в купа със зърнени храни, но Huizaralso препоръчва да я включите в хляб и сладкиши.

Списък за хранителни стоки на клуба на Сам #2

Диетологът: Дарби Хортън, M.S., R.D.N., регистриран диетолог по диетология в Литъл Рок, Арканзас

Clio Гръцко кисело мляко Мини

Когато пазарувате нещо, което да задоволи късните вечерни хапвания, пропуснете сандвичите със сладолед и вместо това вземете кутия от тези потопени в шоколад замразено гръцко кисело мляко (Buy It, $10, samsclub.com). Храната на Sam's Club се предлага с вкус на праскова и малина, предлага 4 грама протеин на бар и съдържа подходящи за червата пробиотици, казва Хортън. След един вкус ще искате да изчистите фризера си, за да можете да добавите още пет кутии към запасите си.

Порции от филе от сьомга от член на Mark

Можете да ядете само такамного пиле, преди вкусовите ви рецептори да започнат да жадуват за вълнение и когато този ден неизбежно дойде, извадете едно от тези индивидуално опаковани филета от сьомга (Купете го, $ 20, samsclub.com) от пътеката за хранителни стоки на Sam's Club. Две трети от филето ще ви даде огромни 23 грама протеин и 60 процента от дневната стойност на витамин D, който помага на тялото ви да абсорбира калция за изграждане на здрави кости. Освен това, рибата се гордее с омега-3 мастни киселини ключова роля в поддържането на здравето на очите, мозъка и сърцето. Когато се обажда на вечеря, размразете филе, подправете по ваш вкус, изпечете и сервирайте на оризово легло, предлага Хортън. (Свързани: 5 начина да готвите сьомга за по -малко от 15 минути)

Чанта с круши D'Anjou

Ако искате да промените консумацията на плодове, заменете сутрешната си ябълка с леко сладка круша D'Anjou (Купете я, $ 7 на торба, samsclub.com). Този сорт круши е известен със своята яйцевидна форма и аромат на лимонено-лайм, поради което те са идеално подходящи за пресни салати и печени лакомства. За да отбележите неговите антиоксиданти и фибри, можете да ядете плодовете сами, но Хортън предпочита да ги сдвои с пръчка сирене за по-пълноценна закуска.

Чанта сладки мини чушки

Този избор в списъка с хранителни стоки на Sam's Club на Horton е пълен с витамин С, предлагащ 190 процента от дневната стойност на хранителното вещество. ICYDK, витамин С играе многобройни роли в тялото ви, като помага за производството на колаген, който прави кожата ви да изглежда стегната и млада, поддържа имунната ви система да функционира правилно и предпазва тялото ви от увреждане на свободните радикали. нарязайте торбата с чушки (Купете го, $ 5 на торба, samsclub.com) и ги запържете за хрупкав тако пълнеж или ги превърнете в закуска, пълна с аромати, като Хортън: „Обичам да ги потопя в обикновен гръцко кисело мляко с всичко Но подправката за багел се смеси “, казва тя.

Яжте Комплект за нарязана салата Smart Everything Ranch

Тази вечер отделете по-малко време за кълцане и повече време за кълцане, като счупите торба от тази предварително приготвена салата (Купете, $2, samsclub.com). Хранителният артикул от Sam's Club включва смес от зеле, моркови, стъбла от броколи и къдраво зеле и се предлага с смес от подправки за гевреци. (Феновете на търговеца Джо, радвайте се!) „Това е чудесен начин да включите зеленчуците си, а когато сте зает професионалист или майка, просто добавете любимия си протеин, за да направите това бързо 5-минутно хранене“, казва Хортън. „Препоръчвам да вземете пиле на грил от Сам, за да стане още по -лесно.“ (Свързано: Какво да купя в Trader Joe's, според диетолозите)

Пакет от разновидности за пуканки SkinnyPop

Когато имате 14:00 ч. копнеете за пуканки, но не искате да накарате целия офис да мирише така, отворете торбичка SkinnyPop (Купете, $13, samsclub.com). Без глутен, млечни продукти и фъстъци, тази закуска на Sam's Club предлага 2 грама утаяващи глада фибри на торба и се предлага с 12 торби оригинални, бели чедър и сладки и солени чайници с вкус на пуканки. Повярвайте, това ще бъде много по-задоволително хапване от натрошеното гранола в дъното на бюрото ви.

Органичен френски зелен фасул

За подпомагане на полезни за вас зеленчуци, без да се налага да загрявате фурната и да печете час, обърнете се към този зелен фасул (Купете го, $ 5, samsclub.com). Този артикул в списъка на Хортън за това какво да купите в Sam's Club ще ви осигури 3 грама протеин, 2 грама фибри и 30 процента от дневната стойност на калия, минерал, който помага на мускулите ви да се свиват правилно и поддържа нормалното кръвно налягане, на порция. Когато сте готови да замахнете, просто поставете целия плик в микровълновата, за да готвите, или да ги включите в пърженото, казва Хортън.

Списък за хранителни стоки на клуб №3 на Сам

Диетологът: Ейми Дейвис, R.D., L.D.N., регистриран диетолог в Ню Орлиънс, Луизиана

Странична органична киноа

След като извадите тази 4 -килограмова торба киноа (Купете я, $ 9, samsclub.com) нагоре от Sam's Club, ще имате достатъчно пълнозърнести храни за всяко хранене за седмици. Малкото зърно предлага 6 грама протеин и 3 грама фибри на порция, което го прави засищаща, изграждаща мускули храна за растителни или тези, които искат да намалят консумацията на месо, казва Дейвис. „Киноа е фантастична основа за купички за зърно, прави чудесна страна за вечерята или дори може да се превърне в каша за закуска“, добавя тя. (След това използвайте тези резервни овесени ядки в килера, като приготвите изпечени овесени ядки като торта.)

Замразена моцарела и пилешки банички с печен чесън с артишок и италианска подправка

„Пилешките банички могат да бъдат меки, но те съдържат аромат с естествени съставки като чесън, моцарела и артишок без пълнители или консерванти“, казва Дейвис. Тези банички (Buy It, $ 12, samsclub.com) също получават най -добри оценки в отдела по хранене, тъй като всеки бургер предлага 21 грама протеин. Тъй като храната на Sam's Club е напълно приготвена, просто пуснете баничка в микровълновата или на скара, докато стане гореща, след това я пъхнете в пълнозърнеста кифла или я накълцайте върху малко зеленчуци за обилна салата, предлага Дейвис.

Татуирани готвач вегетариански спирални гнезда

Жадувате за купа паста, но също така искате да увеличите приема на зеленчуци за деня? Този артикул за хранителни стоки на Sam's Club е най -добрият начин да получите най -доброто от двата свята. „Юфка“ от тиквички и тиквички (Купете, $10, samsclub.com) отнемат само 10 минути, за да преминат от фризер до чиния, а единствената необходима мазнина е, когато допълните пастата с любимия си сос и протеин, казва Дейвис . (Свързано: Най -вкусният - и най -лесният - начини за ядене на вегетарианска юфка)

Плодове от цяла земя стевия и монах

Независимо дали следвате кето диета, имате диабет или просто искате да облекчите приема на захар, този избор в списъка на Дейвис за това какво да купите в Sam's Club си струва да добавите в кошницата си. Стевия и монах плодовете са с нулеви калории, растителни подсладители, които не влияят върху нивата на кръвната захар и нямат горчив привкус, както другите алтернативи на захарта, което прави пакетите (Buy It, $17, samsclub.com) чудесен начин да подсладите вашето кафе, чай, смутита, кисело мляко и печени изделия, казва Дейвис.

PB Fit фъстъчено масло на прах

Преди да тръгнете по пешеходните пътеки, сменете здравия си буркан с фъстъчено масло за тази лека, прахообразна алтернатива (Купете го, $ 10, samsclub.com) от хранителния отдел на Sam's Club. Само две супени лъжици доставят 8 грама протеин, което го прави идеален източник на гориво за вашето пътуване, но също така има по -малко мазнини от традиционния PB, казва Дейвис. Докато сте навън в пустинята, смесете две супени лъжици прах с 1 1/2 супени лъжици вода, за да създадете кремообразна мазнина от фъстъчено масло, която можете да намажете върху тортили или да ядете направо. След като се върнете от пътуването си, завъртете го във вашите овесени ядки, смутита или тесто за вашите печени изделия, предлага тя. (Свързано: Най -добрите закуски за туризъм, които да опаковате без значение на какво разстояние пътувате)

Тортила чипс без зърно Siete Lime

„Ако искате да направите здравословен суап за картофен чипс, не търсете нищо повече от тези хрупкави, пикантни чипове от лайм тортила“, казва Дейвис. "Тези чипове са направени с висококачествени съставки като брашно от маниока, масло от авокадо и семена от чиа." Благодарение на тези открояващи се съставки, чипсът от тортата Siete (Купете го, $ 7, samsclub.com) е без зърно и предлага 3 грама фибри на порция. Потопете тази закуска на Sam's Club в салса, използвайте чиния пълна като основа за начос или изяжте купа направо нагоре, предлага Дейвис.

Татуиран готвач органична купа Açai с плодове и гранола

Разбира се, можете да вземете acai смути от кафенето по пътя, но има шанс, че е заредено със захар и ще изчисти портфейла ви. Решението: Тези купички за смути (Buy It, $10, samsclub.com) от секцията за хранителни стоки на Sam's Club. „Тези органични купички с асай имат само 15 грама захар със само 2 грама добавена захар и са доста достъпни на цена от само $2,62 всяка“, казва Дейвис. „Друга чудесна част от приготвянето им от дома - добавете любимия си протеинов прах за повече ситост.“ Още по-добре, потопете два пъти хранителните продукти в Sam's Club и завъртете в лъжица фъстъчено масло на прах.

Маркирайте всичко подправено кашу на члена

Любителите на EBTB подправки, тези всичко друго, но не и обикновени кашу (Buy It, $10, samsclub.com) бяха направени за вас. „Кашуто е чудесен източник на здравословни ненаситени мазнини, мед и магнезий“, казва Дейвис."Тези ароматизирани кашу правят чудесна закуска в движение, пълна със засищащи мазнини, за да ви задържат при следващото ви хранене."

Членска смес за пържене с разбъркване на марка Steam-In-a-Bag

Тайният съвет на Дейвис как да се насищате със зеленчуци всеки ден? Винаги дръжте под ръка замразени зеленчуци и тази смес за пържене при разбъркване (Buy It, $9, samsclub.com) – включваща броколи, захарен грах, моркови, бебешка царевица и гъби – от пътеката за хранителни стоки на Sam's Club е тази, която трябва да има запазено място във фризера. „[Зеленчуците] са замразени при максимална зрялост, имат същите хранителни характеристики като пресните и са готови за минути“, казва Дейвис. "Комбинирайте тези зеленчуци с пържени зеленчуци с малко скариди или тофу, добавете любимия си сос, вдъхновен от Азия, и вечерята се сервира."

Преглед за