Има ли най-доброто време за пиене на вода?

Съдържание

• Сутринта
• Преди ядене
• Преди и след тренировка
• Последователността е ключова
• Долния ред

Няма съмнение, че водата е от съществено значение за вашето здраве.

Отчитайки до 75% от телесното ви тегло, водата играе ключова роля в регулирането на всичко - от мозъчната функция до физическата работоспособност до храносмилането - и много повече ().

И все пак, макар да е ясно, че пиенето на достатъчно вода е важно за здравето, може да се чудите дали времето е важно.

Тази статия разглежда доказателствата, за да оцени най-доброто време за пиене на вода.

Сутринта

Радването на чаша вода първо сутрин е лесен начин да започнете почивния си ден с десния крак.

Някои може също да открият, че пиенето на вода, когато се събуди, улеснява поддържането на здравословни навици на хидратация и увеличава приема на течности през целия ден.

Ако сте дехидратирани, увеличаването на дневния прием на вода може да помогне за повишаване на нивата на хидратация, което може да бъде особено полезно за подобряване на настроението, мозъчната функция и нивата на енергия.

Всъщност проучванията показват, че дори леката дехидратация може да повлияе негативно на паметта, концентрацията, нивата на тревожност и умората (,,,).

Въпреки това, въпреки че някои може да открият, че пиенето на вода сутрин им действа, няма доказателства, които да предполагат, че е по-полезно да се пие вода сутрин, отколкото по друго време през деня.

Пиенето на вода първото нещо сутрин може да ви помогне да започнете деня си с десния крак. Въпреки това, въпреки че може да помогне на някои хора да увеличат дневния си прием на вода, няма доказателства, които да предполагат, че пиенето на вода сутрин е особено полезно.

Преди ядене

Пиенето на чаша вода непосредствено преди ядене е чудесна стратегия, ако се опитвате да отслабнете.

Това може не само да помогне за засилване на чувството за ситост, но и да намали приема ви по време на това хранене.

Например, едно проучване при 24 възрастни възраст установява, че пиенето на 16,9 унции (500 мл) вода 30 минути преди закуска намалява броя на консумираните калории с 13% в сравнение с контролната група ().

Друго проучване при 50 души показва, че пиенето на 12,5–16,9 унции (300–500 мл) вода преди обяд намалява глада и приема на калории при възрастни възрастни).

Въпреки това, докато всички участници съобщават за повишено чувство на ситост, не се наблюдават значителни разлики в приема на калории или нивата на глад при млади възрастни ().

Ето защо, въпреки че пиенето на вода преди хранене може да бъде ефективен метод за подпомагане на хидратацията, са необходими повече изследвания, за да се определи дали тя може също да насърчи загуба на тегло при по-млади хора.

Пиенето на вода преди хранене може да помогне за намаляване на броя на консумираните калории при това хранене, особено при възрастни хора.

Преди и след тренировка

Когато тренирате, губите вода и електролити чрез потта.

Пиенето на много вода преди и след тренировка е важно, за да поддържате тялото си хидратирано и да спомогнете за възстановяване на загубените течности ().

Прекомерните загуби на течности по време на вашата тренировка също могат да навредят на физическите показатели и да причинят електролитен дисбаланс (,).

Препоръчително е да пиете вода или електролитна напитка след тренировка, за да помогнете за възстановяване на загубените течности и оптимизиране на работата и възстановяването (,).

Пиенето на много вода преди и след тренировка може да спомогне за попълване на течности и максимизиране на производителността и възстановяването.

Последователността е ключова

Тялото ви регулира строго водния баланс през деня и излишната вода се отделя от тялото ви чрез кожата, белите дробове, бъбреците и храносмилателната система ().

Въпреки това, тялото ви е в състояние да елиминира само определено количество вода наведнъж.

Макар и необичайно, пиенето на твърде много вода може да наруши нивата на натрий в организма и баланса на течностите, причинявайки сериозни странични ефекти като главоболие, объркване, умора, гърчове и кома (,).

Ето защо, вместо да пиете големи количества вода наведнъж, е важно да разпределите приема си през деня, за да останете хидратирани.

Опитайте да настроите таймер, който да ви напомня да пиете през редовни интервали и да държите чаша вода под ръка през целия ден, за да ви помогне да постигнете целите си.

Вашето тяло регулира строго водния си баланс и пиенето на твърде много наведнъж може да доведе до сериозни странични ефекти. Ето защо е най-добре да отделите прием на вода и да пиете вода постоянно през целия ден.

Долния ред

Радването на чаша вода първо сутрин може да улесни поддържането на здравословни навици и да увеличи дневния прием на вода.

Пиенето на вода преди хранене може да помогне за увеличаване на чувството за ситост и може да насърчи загуба на тегло при възрастни хора.

И накрая, пиенето на вода преди и след тренировка може да попълни загубените течности, за да оптимизира работата и възстановяването.

Най-важното обаче е да пиете вода постоянно през целия ден, за да останете хидратирани.