Един перфектен ход: Поредицата за супергерои на Бетани К. Майерс

Съдържание

• Be.come Project Superhero Series
• Преглед за

Тази последователност от движения е изградена за повдигане.

Треньорът Бетани К. Майърс (основател на проекта be.come, шампион на ЛГБТК общността и лидер в телесната неутралност) създаде поредицата за супергерои тук, за да съпостави предизвикателствата за баланса – тя започва с клек с един крак в коляно- изправена стойка и включва заден ход - с целенасочена силова поза между вас, която да ви остави с чувство на увереност в тялото ви. (Майерс също има някои невероятни неща да каже за това да се противопостави на идеята, че да си „малък“ е някак силно.)

„Преминавате от чувство на дисбаланс към чувство на наистина силен“, казва Майерс. „Опитайте се да повторите думата„ горд “, когато влизате и излизате от балансиращите позиции - това е мощна дума, която често помага за коригиране на формата.“

Популярните тренировки по проекта be.come са тренировки по пилатес-среща-сила и тази извадка също върши много работа за сърцевината и краката-особено там, където глутето се среща с подколенното сухожилие. Клекът с един крак ще извая супер тази зона, ако формата ви е на ниво: „Безпокоете се по-малко да се спуснете и вместо това се съсредоточете върху изравняването на коляното с глезена“, казват те. След четири минути от тази поредица за супергерои може да се окажете, че се отдалечавате малко по -високо. „Само обитаването на силна стойка може да повдигне вашето мислене“, казва Майерс. (Прочетете всичко за небинарното пътуване на Майерс тук.)

Гледайте видеото по -горе, за да видите Meyers да ви води през упражнението. След това включете любимата си песен за тренировка и се движете.

„Тази поредица отразява предизвикателствата, които изпитваме в ежедневието си“, казва Майерс. Изпълнете тези балансови модалности сутрин и ще бъдете психически готови да се възползвате от деня.

Be.come Project Superhero Series

А. Започнете да стоите на десния крак към предната част на постелката. Балансирайте на левите пръсти точно до десния крак и хвърлете бедрата назад, огъвайки двете колене и стигайки до четвърт клек с тежест в десния крак.

Б. Изправете се на десния крак, повдигайки ръцете над главата и повдигайки лявото коляно до височината на бедрото.

° С. Поставете левия крак на пода, за да застанете с крака, по-широки от широчината на вика, с ръце на бедрата. Спуснете се в клякам, протегнете ръце напред. Застанете, прехвърляйки тежестта върху десния крак, потупвайки пръстите на левия крак до десния в четвърт клек (като изходната позиция) и протегнете ръце до Т.

Д. Внимателно отстъпете левия крак назад в заден ход с левия крак изправен, но не огънат. Дръжте торса шарнирно наклонен на около 45 градуса напред, като ръцете се простират назад към левия крак. Прекарайте ръцете напред и нагоре, бицепсите до ушите, след това ги завъртете назад, за да стигнете до левия крак.

Е. Пристъпете левия крак напред, за да се върнете, за да започнете, стискайки ръце пред гърдите.

Повторете за 2 минути на десния крак. Превключете страни; повторете.

Преглед за