Секси знаменитост с най-добрите ръце и рамене: Ашли Грийн

Съдържание

• Преглед за

Това Здрач лъскавата горна част на звездата не е случайна: тя отделя до 20 минути от всяка тренировка на ръцете и раменете си. Ашли се изпотява с треньора на Есен Есен Fladmo четири или пет пъти седмично. Техните 90-минутни сесии са базирани на метода на Трейси Андерсън и съчетават упражнения с дъмбели и съпротивителни ленти с танцови движения за извайване на секси мускули и изгаряне на мазнини. „Да показваш ръцете и раменете си е лесен начин да изглеждаш секси, без да разкриваш прекалено много“, казва Ашли. "Така че наистина се насочвам към тази област."

Тренировката на Ашли Грийн:

Правете тези упражнения за ръце и рамене три пъти седмично. Направете по 1 комплект от всяко упражнение, без да почивате, и след това повторете 2 или 3 пъти.

Ще имаш нужда: Гиря или дъмбел от 5 до 8 паунда, топка за стабилност, тръба или лента за съпротивление и чифт гири от 5 до 8 паунда. Намерете екипировка на spri.com.

Стабилност в седнало положение – грабване на топка

Работи: Рамене и сърцевина

А. Дръжте гир или дъмбел в дясната ръка и седнете върху стабилна топка с широки крака. Повдигнете лявата ръка до височината на раменете настрани, дланта е обърната надолу и изпънете дясната ръка към земята пред вас, топката е обърната към дланта.

Б. Навийте тежестта към гърдите, след което я натиснете над главата. Върнете се в изходна позиция и повторете. Направете 10 до 12 повторения; превключете страните за пълен комплект.

Tempo Pressdown

Върши работа: Трицепс

А. Закрепете съпротивителна тръба високо пред себе си и дръжте дръжката във всяка ръка, лактите са огънати на 90 градуса и дланите са обърнати към земята. Свийте коленете леко и се наведете напред от бедрата (тръбата трябва да е опъната).

Б. Бавно изпънете ръцете надолу към страните си, огънете лактите и повторете. Направете 10 до 12 повторения. Увеличете темпото и направете още 10 до 12 повторения. Накрая направете още 10 до 12 повторения възможно най-бързо (като запазите контрол).

Горелка за бицепс

Върши работа: Бицепс

А. Дръжте гири във всяка ръка отстрани. Свийте тежести към раменете, спуснете ги и повторете. Направете 5 повторения. След това огънете десния лакът на 90 градуса и изпънете лявата ръка отстрани.

Б. Извийте лявата ръка към рамото, спуснете и повторете. Направете 5 повторения, след това повторете от другата страна. Накрая, редувайте навиване на една ръка към рамото си; като единият се спуска, другият се вдига. Направете 5 повторения на страна.

Върнете се към главната страница на най-секси тела в Холивуд.

Преглед за