По-добрата секс тренировка

Съдържание

• Подарете на тялото си силна любов за повече любов
• По-добър, силен пол
• По-добра секс тренировка:
• Как се прави всяко упражнение
• Дъски
• Глутен мост
• Скок клек
• Kegels
• Лицеви опори
• Поза гълъби
• Следвайте науката за по-добър секс

Подарете на тялото си силна любов за повече любов

Завършихме математиката и резултатите са в: Не очаквайте страхотният секс да бъде полезно изгаряне на калории - или най-добрият начин да се подобрите в секса.

Разбира се, сексът е вид тренировка сама по себе си. Малко проучване установи, че сексът изгаря около 4,2 калории в минута за мъжете и 3,1 калории в минута за жените. Но при средната секс сесия под 20 минути, това не е точно печелившо решение. Същото проучване показа, че 30 минути на бягаща пътека изгарят повече калории: 276 калории за мъже и 213 за жени.

Но за повече сексапил, науката насочва пръстите към изгаряне на калории в салона първо. Може би сте чували, че тренировката облагодетелства секса - ето точно защо. За да се почувствате възбудени, тялото ви ангажира подобни функции, както бихте правили. Значение, докато се изпотявате в леглото, тялото ви ангажира сърдечната честота, кръвното налягане и потока, дихателната честота и мускулите. Точно както би по време на фитнес сесия. Разработването също така увеличава телесната информираност, което показва, че изследванията могат да увеличат телесните усещания.

И така, на коя част от тялото си трябва да издавате допълнителна силна любов?

За щастие, има някои изследвания за това кои мускулни групи може да допринесат. Например мускулите на тазовото дъно! Едно проучване установи, че дори след раждането, осемседмичната тренировка на тазовите мускули може да увеличи силата и сексуалната самоефективност - или вярата на жената в способността й да извършва сексуални действия и сексуални емоционални реакции след раждането.

Имайки предвид науката, ние сме разработили тренировка за вас, за да се насочите към ключовите мускули за по-добър секс. Добре дошли в тренировката за „по-добър секс“, рутината, при която „практикуването прави перфектно“ накрая се отплаща, докато фино настройвате тялото си преди голямото представяне.

По-добър, силен пол

Време е наистина да се възползвате от добрите чувства на ендорфините и новооткритите сили, които една тренировка може да даде. Задайте таймер за 20-30 минути и повтаряйте тази процедура, докато таймерът не изгасне или изпълнете тази рутина три пъти.

По-добра секс тренировка:

1. Планирайте за 20 секунди.
2. Глутенови мостове за 15 повторения.
3. Скачайте клякания за 10-15 повторения.
4. 10 кегели с 5-10 секунди задържания.
5. Pushups за 10-15 повторения.
6. Поставете гълъби, като държите по 1 минута от всяка страна.

Практикувайте тази рутина и нека допринесе за малко допълнителен ентусиазъм под чаршафите.

Може също да помогне да направите тази тренировка преди реално да правите секс. Едно проучване установи, че общите упражнения непосредствено преди сексуалната активност подобряват възбудата на жените, приемащи антидепресанти.

Как се прави всяко упражнение

Дъски

Дъските са прости, но определено не са #basic. И за мъжете, и за жените основната сила е от първостепенно значение за доброто здраве, включително и секса. Той изгражда мускули около корема, гърба и таза - всичко това може да доведе до по-голяма продължителност в леглото.

Необходимо оборудване: нито един

1. Започнете в положение на лицеви опори и след това се спуснете до лактите. Краката ви трябва да са по-близки от ширината на раменете, а пръстите на краката ви да са в земята.
2. Ядрото ви трябва да е стегнато, за да предотвратите увисването на долната част на гърба. Раменете ви трябва да се търкалят назад и надолу, а шията и главата ви трябва да са неутрални, за да поддържате права линия.

Ако сте готови да увеличите играта с дъски, опитайте тези вариации на дъски.

Глутен мост

Глутеновите мостове не само работят на тазовото дъно, но и помагат на вашите подбедрици и глутези, така че можете да се напънете по-добре, осигурявайки повече удоволствие за вас и вашето бохо. Ние не използваме глутетата си много често, така че, ангажирайки ги, вие също изграждате мускулна памет. Това ще ви бъде полезно, когато става въпрос за изпробване на различни позиции по време на секс.

Необходимо оборудване: лека гира или плоча с тежести, ако се нуждаете от предизвикателство

1. Легнете на изтривалка, свити колене, крака на земята и длани на пода отстрани. Ако искате да използвате допълнително тегло, отпуснете дъмбела или плочата върху таза си (внимателно!), Като го стабилно с ръце, докато вървите.
2. Фокусирайте се върху сърцевината си, докато натискате петите си, повдигайки таза си от земята. Уверете се, че раменете и горната част на гърба ви остават залепени за постелката.
3. Когато достигнете твърда позиция на мост в горната част, стиснете глутеите си. След това бавно спуснете гърба надолу.

Скок клек

Искате повече издръжливост по време на вашите спални? Включете малко HIIT (високоинтензивно интервално обучение) в тренировката си. Това може да накара тялото ви да бъде подготвено за интензивни или маратонни секс сесии. Скачащите клякания са чудесни за увеличаване на сърдечния ритъм, освен това подобряват здравината и стабилизацията на краката, в случай че се интересувате да изпробвате нови позиции с партньора си.

Необходимо оборудване: нито един

1. Застанете с краката на разстояние на ширина на раменете и ръцете надолу отстрани.
2. Приклекнете, извеждайки ръцете си пред себе си (или каквото ви е удобно).
3. Скочете нагоре, за да се издигнете и бутате ръцете надолу към страни, докато краката ви слизат от земята с инерция.
4. Когато краката ви се върнат на земята и ръцете се върнат нагоре, пуснете веднага в друг клек.

Kegels

По-силните тазови мускули означават по-силен О! Изследователите разгледали 176 жени на възраст около 37 години и открили, че оргазмите и възбудата са свързани с мускулната функция на тазовото дъно. Плюс това, стискането на тези мускули в точното време може да повиши удоволствието и за мъжете партньори.

Необходимо оборудване: нито един

1. За да изпълнявате ефективно упражненията на Кегел, първо трябва да идентифицирате правилните мускули. Най-лесният начин да направите това е да спрете уринирането по средата. Мускулите, които ви помагат, са тези, използвани в Кегелс.
2. Свийте тези мускули и задръжте за цел от 10 секунди. Издаване за 10.
3. Ако тепърва започвате, поставете целта си задържане 5 секунди и бавно тръгнете към 10.

За най-добри резултати практикувайте Кегелс 10 пъти, три пъти на ден - не само по време на тренировка. Страхотното в Kegels е, че можете да ги правите по всяко време, на работа или докато гледате телевизия.

Лицеви опори

Освен че са страхотно упражнение за цялото тяло, лицевите опори са задължителни за хората, които искат да експериментират с позиции или да опитат нови неща. Силата на тялото и ръката, която изграждат лицевите опори, е от решаващо значение за позициите, които изискват цялото ви тяло да се захване.

Необходимо оборудване: нито един

1. Започнете с прави ръце и длани на ширина на раменете, така че раменете да са директно над ръцете ви.
2. Дръжте главата и шията си неутрални и ядро ​​силни, така че тялото ви образува права линия отгоре надолу. Краката ви трябва да са разстояние на ширината на бедрата, освен ако не се справите с по-лесната версия, където държите коленете си заедно.
3. Спуснете тялото надолу, като огънете лактите си и продължете, докато гърдите ви докоснат земята.
4. Избутайте нагоре през дланите си, изпъвайки ръцете си. Не позволявайте долната част на гърба или бедрата да провисва. Поддържайте неутрален гръбнак и шия.

Поза гълъби

За да го ограничите, позата на гълъбите позволява дълбоко разтягане в слабините, бедрата и глутеите, увеличавайки гъвкавостта на вашите долни области. Просто казано: по-добрата гъвкавост се равнява на по-добрия пол.

Необходимо оборудване: няма, или йога мат, ако се предпочита

1. Започнете на четворки.
2. Изведете дясното коляно напред и го оставете да почива зад дясната ви китка. Завъртете десния крак нагоре и наляво, поставяйки десния си глезен в близост до левия бедро.
3. Започнете да изправяте левия крак и го плъзнете назад зад вас, насочвайки пръстите на краката си.
4. Леко се спуснете надолу, колкото е удобно, като огънете лактите и оставите горната част на тялото да падне към земята.Тазът ви трябва да е насочен към земята по време на това разтягане, но не го насилвайте.

Ако нямате тази гъвкавост, помислете за по-нежен ход вместо това:

1. Легнете на земята на гърба си.
2. Отведете левия крак от земята и огънете коляното, така че кракът да образува ъгъл от 90 градуса.
3. Свийте десния крак и приведете десния си глезен, за да почива на лявото бедро.
4. Прокарайте през краката си, за да хванете задната част на лявото бедро, издърпвайки, докато не почувствате разтягане.

Следвайте науката за по-добър секс

Според науката тренирането за по-добър секс звучи като по-добра сделка от използването на секс като тренировка. Всъщност изгорените калории са нещо като череша отгоре след задоволително хранене. (Задоволителното хранене е нашата по-добра секс тренировка, а черешата отгоре е допълнителните калории, изгаряни в леглото, разбира се.)

Запомнете: Няма нито една рутина, която да гарантира по-добър секс, но упражненията помагат! Сексът е силно зависим от сърдечната честота, кръвното налягане, дихателната честота и мускулните контракции. Затова помислете кои мускули използвате, докато сте в леглото, и намерете рутина, която ги подготвя за приятна тренировка - във фитнес и спалнята.

Никол Дейвис е писателка, базирана в Бостън, сертифициран от АСЕ личен треньор и здравен ентусиаст, който работи да помогне на жените да живеят по-силен, по-здрав и по-щастлив живот. Нейната философия е да прегърне вашите извивки и да създаде вашето прилягане — каквото и да е това! Тя бе представена в списание „Бъдещето на фитнеса“ на списание Oxygen през юни 2016 г. Следвайте я на Instagram.