7 -те най -големи грешки при храненето, които вероятно допускате, според диетолог

Съдържание

• 1. Придържайте се твърде силно към препоръките за диета.
• 2. Страх от грешки.
• 3. Чакате, докато сте на „празно“, за да ядете.
• 4. Фокусиране върху изваждане, а не на събиране.
• 5. Ако приемем, че тъй като нещо е работило за вас в миналото, то все още ще работи за вас сега.
• 6. Използвайте скалата само за проследяване на напредъка си.
• 7. Не си давате разрешение да ядете това, което искате.
• Преглед за

Много новогодишни резолюции се въртят около диетата и храненето. И като диетолог виждам как хората правят едни и същи грешки отново и отново, година след година.

Но това не е ваша вина.

Има толкова много насаждащи страх и основани на ограничения мисли за това как хората трябва да се хранят. Ето защо искам да споделя това, което виждам да се обърка най-често с хора, които искат да работят върху хранителните си навици, и какво можете да направите вместо това.

Най-големите диети и хранителни грешки

1. Придържайте се твърде силно към препоръките за диета.

Склонен съм да мисля за храненето от гледна точка на това, което наричам външна мъдрост и вътрешна мъдрост. Външната мъдрост е информация за храненето, която получавате от външния свят: диетолози, блогове, социални медии и т.н. Тази информация може да бъде ценна и аз обичам да овластявам клиентите си с нея, но не бива да идва с цената да жертвате вътрешна мъдрост.

Вътрешната мъдрост е да опознаете тялото си и това, което работи конкретноза теб, с разбирането, че сте индивид. Развиването на вашата вътрешна мъдрост включва самостоятелно изследване, за да прецените какво работи за вас и кое не. Всяко тяло е различно, така че целта е наистина да станете експерт във вашето.

И след като започнете да разбирате начините, по които тялото ви комуникира и действате според това, което иска, започвате да му се доверявате. И няма нищо по-силно от самочувствието, когато става въпрос за вземане на каквото и да е решение, включително избор на храна.

2. Страх от грешки.

Докато развивате тази вътрешна мъдрост, вашата цел е да изследвате собствения си опит по непредубеден начин. Това означава, че ще трябва да изпробвате някои нови начини на хранене и това може да е страшно.

Но не се страхувайте да объркате. Яжте твърде малко или твърде много. Опитайте нещо ново. Признайте, че няма правила за това кога и колко трябва да ядете. (Свързано: Най -големите грешки в спортното хранене, които вероятно допускате)

Правенето на „грешки“ ви позволява да развиете своята вътрешна и външна мъдрост и да станете по -наясно какво работи за тялото ви и кое не. По този начин можете да вземете по-добре информирани решения следващия път.

3. Чакате, докато сте на „празно“, за да ядете.

Ако се интересувате от внимателно хранене или интуитивно хранене, вероятно сте чували за идеята да се храните въз основа на сигнали за глад. Това е страхотен подход, но забелязвам, че хората често чакат, докато не им омръзне да ядат. За съжаление, този подход ви поставя в мислене на празник или глад, като поемате храна толкова, толкова гладна и оставяйки толкова, толкова сита.

Вместо това се опитайте да намерите този баланс, като забележите, когато изпитвате леко чувство на глад. След това ги почетете, нахранете тялото си и прекратете преживяването, чувствайки се комфортно. И нямам предвид само комфортно от гледна точка на психиката и чувството за вина, но и без физическите симптоми като подуване на корема, умора и всичко останало, което може да дойде заедно с преяждането.

Що се отнася до това как се чувства „нежният глад“, той може да варира от човек на човек и (дори във всеки човек). Някои хора се чувстват слаби или имат леко главоболие. Някои хора усещат някаква празнота в стомаха си. Целта е да го хванете много преди да почувствате, че можете да изядете обувката си, защото сте гладни.

И не искам да имате чувството, че използването на външна мъдрост (четене на тази статия; работа с диетолог) не е полезно-няма срам да търсите помощ извън себе си кога трябва да ядете. Понякога това, което се случва в живота ви – т.е. стрес, разсейване или емоции - могат да отхвърлят вашите вътрешни сигнали, правейки ги по -малко надеждни. Помислете: Закусихте, докато бягахте през вратата, но след това имахте много натоварен ден на работа без закуски и след това взехте тренировка – дори ако тялото ви не ви казва, че сте гладни, вероятно е време за ядене. Това са моменти, в които искате да отидете при вашите надеждни източници на външна мъдрост, за да разберете какво да правите или да сте подготвени в тези ситуации.

4. Фокусиране върху изваждане, а не на събиране.

Когато хората искат да се чувстват добре относно начина си на хранене, първото нещо, което правят, е да започнат да изваждат неща от диетата си. Те се отказват от млечни продукти, глутен, захар или каквото и да било друго. (Свързано: Здравословната диета не означава да се откажете от храната, която обичате)

Въпреки че това може да ви накара да се чувствате добре през първите няколко дни, в крайна сметка това не създава реална промяна, тъй като обикновено е временна. Така че вместо да се отървете от нещата, помислете какво бихте могли да добавите към диетата си. Това може да са нови храни, като плодове и зеленчуци, или може да се играе с количествата на това, което ядете. Това може да означава добавяне на повече мазнини на растителна основа или добавяне на повече зърна без глутен като киноа и овес.

Защото истинското здраве не е ограничение. Става въпрос за изобилие, усещане за сила да ядете различни храни, да ядете пълна гама от цветове и да се подхранвате.

5. Ако приемем, че тъй като нещо е работило за вас в миналото, то все още ще работи за вас сега.

По време на жизнения цикъл на жената има толкова много промени във вашето тяло и хормони. Ето защо периодичното преоценяване на нещата, които държите вярно за храненето, е от ключово значение. Трябва да се уверите, че те все още работят за вас в текущата ви фаза от живота.

За да направите това, измислете списък с неща за диетата, храненето и вашите лични хранителни навици, които смятате за верни. Това биха могли да бъдат „правила“ като: винаги закусвайте, винаги чакайте три часа, за да ядете отново между закуски и хранения, периодичното гладуване е единственият начин да отслабнете и т.н.

Напишете ги всички на хартия и започнете да ги разпитвате, като се справяте всеки един по един. Така че, ако смятате например, че трябва да гладувате всяка вечер, защото периодичното гладуване е работило за вас в миналото, разберете какво би било чувството да нарушите това правило, ако тялото ви казва, че е гладно. Може би ще разберете, че периодичното гладуване наистина работи добре за вас. Но може би ще откриете, че не работи за вас както преди или създава други проблеми. (Свързано: Защо трябва да спрете да сравнявате хранителните си навици с приятелите си)

Една забележка: Не забравяйте да оценявате едно правило наведнъж. Опитът да се справите с всички наведнъж може да бъде много непосилно и всеки от тях заслужава вашето внимание.

6. Използвайте скалата само за проследяване на напредъка си.

Не съм против мащаба, но мисля, че поставяме твърде голям акцент върху това. В резултат на това позволяваме на скалата да диктува дали чувстваме, че постигаме напредък или не. За много хора това може да бъде повече самоунищожение, отколкото положително подкрепление. И най -важното, това не показва непременно личностното израстване или здравословното поведение, което всъщност приемате. (Свързано: Истинските жени споделят любимите си победи без мащаб)

Освен това повечето хора, които се опитват да отслабнат, тренират. Повечето от тях натрупват мускули, особено ако правят някакви силови тренировки. Когато изграждаме мускули, ще видим по-високо число на скалата или това число ще остане в застой, което може да бъде обезкуражаващо за някои. (BTW, ето защо съставът на тялото е новата загуба на тегло.)

Не казвам, че никога не трябва да се претегляте, но бих препоръчал да обърнете внимание и на друг показател за напредък, който е по -малко емоционално натоварен. Например, можете да забележите как един панталон пасва с течение на времето или колко енергия имате, за да прецените как вървят нещата.

7. Не си давате разрешение да ядете това, което искате.

Гладът не е единствената причина за хранене. Наистина вярвам в това да си позволите да ядете във всички сценарии, за да можете да бъдете експерт по собственото си тяло.

Например, да предположим, че „не ядете бисквитки“. Но вие сте на това парти и бисквитките миришат наистина добре, всички други ги ядат, а вие искате да имате бисквитка. Какво би се случило, ако си дадете безкрайно разрешение да ядете бисквитка днес, утре и следващия ден? Изведнъж бисквитката престава да бъде „лакомство“ или „измама“. Това е просто бисквитка и вие наистина можете да прецените колко добър е вкусът и колко от нея искате да ядете - без да се притеснявате, че никога повече няма да можете да ядете друга бисквитка, така че може да ядете както колкото можете.

Когато мислите за храната по този начин, наистина можете да останете верни на процеса, вместо да се увличате в историята, която разказвате на себе си.

Преглед за